Una dieta adecuada y equilibrada es una parte importante para mantener una buena salud y mejorar el bienestar.Las 11 reglas lo ayudarán a comenzar a vivir de una manera nueva, debido a estas reglas, tendrá que revisar sus hábitos alimenticios, pero los resultados positivos no lo estarán esperando.
1. Comer más verduras, especialmente frondosas.Si se pregunta qué debe comenzar a comer correctamente, la respuesta correcta es verduras.Numerosos estudios señalan los beneficios de los alimentos vegetales: el uso de vegetales en los alimentos mejora la presión arterial, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, reduce el colesterol y ayuda a reducir el peso.
Pero, ¿cuánto necesitas para comer verduras?Y si amo la carne, ¿cuánto puedo comer?Y aquí viene la ayuda de un esquema de "platos saludables", como lo señala la dietista Karyn Duggan (EE. UU.).
2. Disminuya el consumo de grasas.En la actualidad, las personas utilizan muchas grasas animales, que obstruyen la arteria y promueven la obesidad.Para evitar problemas de salud, elija carnes bajas en grasa, productos lácteos bajos en grasa y queso;El pollo debe comerse sin cáscara, pero la mantequilla es mejor para reemplazar la aceituna.Para obtener más información sobre la estructura de una nutrición equilibrada, lea en un artículo aparte.
Trate de cambiar a nuevas formas de cocinar, no fríe, y cocine para cocinar al vapor, en el horno, a la parrilla o simplemente hervir; estas son formas más útiles de cocinar.
3. Blanco no significa bueno.Deseche los productos hechos de harina blanca.El hecho es que en el proceso de trituración del granoPierde la mayor parte de sus propiedades útiles.Lo mejor es usar almendras, coco o harina de papa para cocinar los platos.
Si no puede renunciar al pan, entonces debería preferir panes de grano entero.Es mejor reemplazar el arroz blanco con café, contiene más nutrientes y fibra que los frijoles blancos, y elegir macarrones de variedades duras de trigo.
4. Comience su día con el desayuno.Todos conocen el dicho "Desayuna, cómete, cena con un amigo y dale la cena al enemigo".Así que la sabiduría popular es confirmada por la dietóloga Katie Cavuto, Phillies y el médico y dietista de Flyers.Ella señala que "el desayuno iniciará su metabolismo y lo ayudará a recargarse y comenzar su día correctamente".Un buen comienzo del día será la avena con nueces o frutas secas, queso o tortilla.Otras 5 razones por las que es importante comer por la mañana.
5. Limite el consumo de comida rápida, dulces y palomitas de maíz.Las patatas fritas y los bocadillos contienen muchos sabores, grasas, sales y otros suplementos no nutricionales.Y el agua de soda es azúcar pura.El consumo de azúcar no es una necesidad para el organismo, en particular, se refiere al azúcar refinada.
¡Es útil saberlo! La Organización Mundial de la Salud señala que una persona no puede consumir más de 30 gramos de azúcar por día, lo que equivale a solo 6 cucharaditas de azúcar.En este caso, debe considerar que el azúcar está contenido en muchos alimentos, y no solo en el azúcar que le agrega al té o al café.Por ejemplo, en un vaso de helado contiene 4 ch.azucar
Uso excesivoEl azúcar puede provocar varias dolencias, que van desde la caries a los dientes y problemas con los intestinos y termina con enfermedades más graves: obesidad, aumento de la presión arterial, etc.
6. Beba agua.Esta dieta saludable es conocida por muchos.La gente necesita agua para sobrevivir.Sin comida puedes hacer algo de tiempo, no agua - no.Durante el día, debe beber hasta 2 litros para cubrir la pérdida natural de humedad.Para ser exactos, debe beber 30 ml de líquido por 1 kg de peso.
También una gran opción para la bebida es el té verde sin azúcar.Es simplemente una fuente de aminoácidos y antioxidantes, así como rica en cafeína.El té verde también proporciona quema de grasa adicional.Pero la exageración con el consumo de té no vale la pena, porque la cafeína que contiene, ayuda a deshidratar el cuerpo.
7. ¡No te engañes!No te pierdas las comidas.El ayuno excesivo asociado con un pase, por ejemplo, mañana o en la cena, ralentiza el metabolismo, lo que significa que el proceso de adelgazamiento no solo se ralentiza, sino que, por el contrario, el cuerpo comienza a acumular grasa.
8. Merienda si es necesario, ¡no hay nada de malo en esto!Si se espera que entre las comidas sean más de 5 horas, entonces debe comer algo.Le dará energía, lo ayudará a mantenerse a la altura de la próxima comida y evitará que coma en exceso cuando finalmente llegue a comer.
Como bocadillo, puede comer una manzana, cualquier fruta, un sándwich de pan integral y queso o un puñado de nueces, pero las galletas para bocadillos no caben.
9. ¡Menos sal!En algunas personas, los niveles altos de sal pueden causar un aumento de la presión arterial.En lugar de sal, es mejor usar especias y hierbas picantes, así como renunciar a las salsas saladas.
La mayor parte de la sal que comemos contiene alimentos envasados, galletas, bocadillos u otros alimentos, verifique la disponibilidad de sal en los paquetes.
10. ¡Almacénelo cuidadosamente!Mucha gente sabe que ir a la tienda por un estómago hambriento es una mala idea.No hay menos error en ir a la tienda sin un plan de compra, tales campañas a menudo conducen a la compra de productos semiacabados o productos terminados, en lugar de verduras frescas.
¡Por lo tanto, consejo! Ve a la tienda para pensar y no para el estómago hambriento.Haga una pre-lista de productos, piense en lo que quiere cocinar y escriba los productos que desea.Trate de evitar las conservas que contienen alimentos enlatados, ya que contienen mucho sodio y azúcar
11. Disfrute de los alimentos.Muchas personas piensan que la alimentación saludable y la satisfacción de las cosas se excluyen mutuamente.Pero imagina que nunca has escuchado la palabra "dieta".¡No necesita pensar que está a dieta, comience a comer bien y esté contento con él, encuentre los alimentos que le gustan, prepare alimentos deliciosos y disfrute de su vida!
