Hola queridos lectores. Resulta familiar para todos, desde la infancia, una cuerda, una forma poderosa de perder peso. Y miles de personas ya lo utilizan para estos fines. ¿Cuánto debo saltar sobre una cuerda para bajar de peso? ¿Cómo saltar a la derecha? ¿Qué son las variaciones de saltos? Recibirá respuestas a estas y otras preguntas al leer nuestro artículo.
Por qué saltar sobre una cuerda y si todo está permitido
La popularidad de este tipo de entrenamiento está ganando escala. Hace unos años, nadie había oído hablar de este tipo de pérdida de peso. Y ahora, los expertos están desarrollando nuevos programas de capacitación, sacando videos educativos y realizando capacitaciones.
¿Por qué la cuerda se hizo tan popular?
Saltar sobre una cuerda quema perfectamente la grasa y ayuda a perder peso. Además, tensan los músculos de las caderas, piernas y estómago. Con la ayuda de los saltos, el sistema cardiovascular, respiratorio, se fortalece. Los saltos proporcionan un efecto profiláctico sobre las várices, eliminan los fenómenos estancados en las venas. Cuando usted salta sobre una cuerda, mejora el flujo de la linfa, por lo que la celulitis desaparece. Y además de todo, es divertido, puedes recordar cómo te rodaste en la infancia.
Contraindicaciones para saltar
Hay categorías de personas que tales tipos de pérdida de peso no solo están prohibidas, sino que también pueden ser peligrosas para la salud:
- Personas con enfermedades del sistema cardiovascular.
- Los que tienen problemas con la columna vertebral, enfermedad de las articulaciones.
- personas queLa obesidad tiene sobrepeso cuando el sobrepeso es mucho más alto de lo normal. Con tales saltos habrá una gran carga en las articulaciones, que puede lesionarlas.
- Si tiene dolores de cabeza frecuentes o ataques de migraña.
Consejos para saltos efectivos en la cuerda
¿Cuánto debes saltar sobre una cuerda y cómo hacerlo para perder peso?
- La regla básica es la regularidad. Si quieres perder peso y tensar tu cuerpo, no esperes los resultados, entrena una vez por semana. Es importante participar regularmente, primero durante el día, luego puede continuar todos los días. Y los resultados comenzarán a aparecer en aproximadamente un mes de entrenamiento sistemático.
- La primera lección no debe durar más de 15 minutos para permitir que el cuerpo se acostumbre a la nueva carga, luego aumentar el entrenamiento a 45-60 minutos.
- Es el entrenamiento en el que comienzas con saltos pausados y que agregas intensidad gradualmente. No se apure al principio, deje que los músculos se calienten un poco y adquieran el tono.
- La espalda al saltar debe estar recta, y los codos presionados contra la cintura. Solo en esta posición la carga irá a nuestras áreas problemáticas.
- Es necesario realizar movimientos de rotación solo con pinceles, pero no en todas las manos, de lo contrario se cansará rápidamente.
- Los saltos deben realizarse solo en calcetines.
- Maravillosamente, si entrenas al aire libre, pero si no tienes esa oportunidad, al menos abre la ventana.
- No se involucre en un estómago alimentado. Lo ideal es que, después de la última comida, tome más de 1,5 horas.
¡Importante!La grasa comienza a quemarse después de 30 minutos de ejercicio aeróbico.Antes de eso, se gastan los carbohidratos que usted escribió en un día.Para comenzar rápidamente a sobrecalentar la grasa, puede participar en un estómago vacío.
¿Cuáles son los tipos de saltos
Resulta que hay un movimiento completo de fanáticos para saltar sobre una cuerda?Y hay muchas opciones para saltar.Consideremos los principales tipos de saltos.
Saltando en dos piernas
Una versión clásica de los saltos, conocida por todos desde la infancia.Rebotado, se desplaza en este momento una vez cuerda.Es importante aterrizar en calcetines y rodillas dobladas.
Saltos con cambio de pierna
Similar a la versión anterior, solo en este caso, uno por uno, levantamos cada pierna.
Doble
Durante un giro de la cuerda, tenemos tiempo para saltar dos veces.Para que esto suceda, trata de girar lentamente la cuerda.
O la segunda variante de saltos dobles (complicado).Durante un salto, necesitas tener tiempo para desplazar la cuerda dos veces.
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Salta hacia adelante y hacia atrás y hacia la derecha y hacia la izquierda
Estos puentes se pueden realizar en varias variaciones.Por ejemplo: saltar en su lugar - saltar a la derecha - saltar en su lugar - saltar a la izquierda.O puede complicar: en el lugar - derecha - en el lugar - izquierda - en el lugar - atrás - en el lugar - adelante.O eliminar los saltos en el lugar y saltar en una filalado alterno
En una pierna
Salta los saltos durante unos minutos en cada pierna.
Salta a eso
Puede realizar todas las variantes de salto anteriores, pero saltando la cuerda mientras se desplaza por ella.
Como pueden ver, queridos lectores, las variantes de saltos son masivas. Para empezar, puedes comenzar a saltar varias especies durante 3-4 minutos. Con el tiempo, introduce otras variaciones, puede combinarlas y encontrar nuevas formas.
¿Y cuánto tiempo llevas saltando una cuerda por última vez? Después de nuestro artículo definitivamente querrás hacer esto.
Cuántos kilogramos se pueden caer al saltar
¿Cuánto debo saltar sobre una cuerda para perder peso? Esta pregunta es de interés para todos nuestros lectores. Tomemos el promedio: durante aproximadamente 15 minutos de saltos, aproximadamente 180-250 kcal (dependiendo de su peso) se queman, respectivamente, durante el entrenamiento de una hora puede quemar aproximadamente 600-900 kcal. Pero recordamos que la primera vez que entrenar durante una hora no vale la pena.
Con un entrenamiento regular, con una buena intensidad de entrenamiento, puede perder peso de 4 a 6 kg por mes. E incluso si no ha arrojado esas libras de más, notará que su cuerpo se ha vuelto más elástico y apretado.
¡Importante! Si entrena y quema calorías, y luego aprovecha todo lo gastado, entonces, por supuesto, no tendrá efecto. Por lo tanto, trate de complementar la capacitación para desarrollar una dieta adecuada. Entonces los resultados te agradarán muy pronto.
Conclusión
- Saltando de una cuerda - una de las nuevas direcciones de entrenamiento, quePermite a las mujeres perder peso y tensar el cuerpo.
- Este tipo de entrenamiento no es adecuado para todos, vale la pena familiarizarse con una serie de contraindicaciones.
- Siga las reglas básicas de las clases que describimos en el artículo.
- Al saltar sobre una cuerda puede perder hasta 6 kg por mes.
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¡Nos vemos en el próximo artículo!
