Avena con leche: cómo cocinar, calorías, recetas de la foto

La avena es el desayuno perfecto para toda la familia.La avena y todos sus derivados contienen fibra dietética que satura rápidamente el cuerpo y le permite no comer en exceso.La harina de avena contiene carbohidratos complejos: se digieren lentamente que los carbohidratos simples, lo que no le permite tener hambre rápidamente;Los carbohidratos también son necesarios para trabajar el cerebro y energizar todo el día.

Contenido:

  • Receta básica de papilla
  • Avena con plátano
  • Receta sin cocinar
  • Contenido de calorías y valor nutricional

Es necesario cocinar la harina de avena en la leche para que sea deliciosa para todos.) La colección de hoy está dedicada precisamente a estas recetas simples pero deliciosas.

Cómo cocinar harina de avena con leche: una receta básica

Esta receta es la base de lo básico.Ya después de cocinar puedes agregar nueces, frutas secas, frutas frescas y bayas.Para cocinar necesita:

  • 1 taza de copos de avena /Hércules;
  • 1 taza de leche;
  • 1 vaso de agua;
  • pizca de sal;
  • 1 artículo.lAzúcar si quieres gachas dulces.

Cómo cocinar la harina de avena:

1. Tome una cacerola pequeña, póngala a fuego medio.Vierta un vaso de agua y leche.Calentar prácticamente a hervir.

2. Tan pronto como la leche empiece a hervir sobre la sartén, agregue los copos de avena o el ermitaño.

3. Sal, agregue azúcar (si elige una papilla dulce) y mezcle.Tomaremos 5-7 minutos, si tomaste copos de avena, o 15 minutos, si el Hércules.

Encendidonota!Si la papilla te pareció densa, entonces no tengas miedo de agregar un poco de leche o agua.

4. La avena está lista para la leche. Usted puede enviar!

Recetas de avena en leche de plátano

Esta variante del cocinero de avena es muy simple, pero la receta es definitivamente original. Lo necesitarás para ti:

  • 1 plátano;
  • 50 g de yogurt natural, pero puedes tomarlo con aditivos;
  • 1 taza de leche, vaca o soja;
  • 1 taza de copos de avena;
  • 1 cucharadita miel (para un slasher).

Preparación:

1. El plátano se arruga con un tenedor y se mezcla con yogur y leche (si hay una licuadora, entonces puede usarlo). Vierta la mezcla en una cacerola pequeña y deje hervir.

2. Agregue los copos de avena y cocine las gachas hasta que estén listas.

3. En la presentación, decorar las rodajas de plátano y verter la miel.

Avena con leche: una receta sin cocinar

Suena algo extraño "receta sin cocinar", pero es. Esta opción es ideal para aquellos que son perezosos por la mañana o simplemente no tienen tiempo. ¡Las gachas preparadas acaban de salir del refrigerador y están listas!

Para la receta que necesitará (1 porción):

  • 1/2 taza de copos de avena;
  • 1/2 taza de leche;
  • 3-4 siglos. l yogur natural o de vainilla;
  • Semillas, frutos secos o frutos secos (a tu gusto).

Preparación:

1. Ponga los primeros tres ingredientes en un plato y mezcle, además puede cubrirlos y dejarlos toda la noche (puede ponerlos en el refrigerador).

2. En la mañana para prepararse papilla,Espolvoree con frutas secas o nueces desde arriba.¡Y las gachas de avena en la leche sin cocinar están listas!

Si lo desea, puede calentar la papilla durante 1-2 minutos en un horno de microondas.

¡Nota! Es muy conveniente hacer una pieza de este tipo en un frasco pequeño (0,5 l), convenientemente almacenado.

Contenido de calorías de la harina de avena en la leche

Para quienes estén preocupados por el contenido calórico de la nutrición, será útil conocer el contenido de calorías y nutrientes en la harina de avena.Los datos a continuación se basan en 100 g de producto terminado, en lugar de secarse de la caja.

Valor energético
111 kcal
6%

Carbohidratos
12 g
4%

Proteínas
9 g
17%

Grasas
4 g
6%

Vitaminas

Vitamina A
105 UI
2%

Tiamina
0,5 mg
31%

Riboflavina
0,6 mg
34%

Vitamina B6
0,1 mg
6%

Ácido fólico
35 μg
9%

Vitamina B12
0.3 μg
5%

Ácido pantoténico
0.5 mg
5%

Minerales

Calcio
218 ​​mg
22%

Hierro
12.1 mg
67%

Magnesio
48 mg
12%

Fósforo
177g
18%

Potasio
349 mg
10%

Sodio
49 mg
2%

Zinc
1 mg
7%

Cobre
0,2 mg
11%