Contenido
- El calcio es necesario para los procesos del curso de la vida
- ¿Qué calcio se necesita
- Cómo determinar qué falta de calcio
- Norma de calcio paramujeres embarazadas
Este elemento está involucrado en el intercambio de hierro, garantiza el funcionamiento normal del sistema nervioso, participa en la coagulación sanguínea, apoya el ritmo cardíaco y promueve el correcto funcionamiento del sistema endocrino.para las mujeres embarazadas desempeña un papel muy importante en la creación de los huesos y los rudimentos de los dientes del bebé en la barriga de la madre.
El calcio es necesario para los procesos de la vida
El calcio es necesario para el desarrollo de un niño.Lo saca del cuerpo de la madre, independientemente de si falta allí o no.Se dice que la falta de calcio es perjudicial para las uñas y los dientes, el insomnio, las convulsiones y el nerviosismo.
Qué calcio se necesita
Se recomienda usar productos lácteos que contengan calcio para garantizar que sea suficiente para el bebé y que la salud de la madre no se vea afectada.Y los asimila muy bien.Los lápices de colores o el yogur no deben lavarse con café o soda (esto evita la digestión con calcio)
Los nutricionistas recomiendan que organice su dieta de manera adecuada para que reciba un elemento tan necesario del natural y no recurra a los suplementos de calcio.
Cómo determinar la falta de calcio
¿Cómo determinar la falta de calcio?Uñas baratas y quebradizas, calambres en las piernas, cabello debilitado, sequedad y descamación, los primeros signos de deficiencia de calcio.Pero todo esto, a su vez, no es un signo de una actitud descuidada hacia la propia persona.La salud de la futura madre.
En realidad, una de cada cinco mujeres en los últimos meses de embarazo siente síntomas de desventaja. En los niños nacidos de madres con falta de calcio, el raquitismo se observa mucho más comúnmente, una enfermedad que afecta el desarrollo y el crecimiento de los huesos y conduce a deformaciones del esqueleto.
Este elemento importante y valioso por lo general carece, como regla, de quienes comen alimentos de manera inadecuada, lo que impide la absorción de calcio y conduce a su pérdida. Es pan blanco, dulces, pastas, gachas de maná. A esta lista puede agregar todos sus platos favoritos de cacao, café, espinacas, salvado, gaseosas, grasos y salados.
El hambre de calcio es más común en los rubios, los fumadores y los que se mueven lentamente (para que el sistema óseo absorba el calcio, ¡se requiere una carga física!), O, por el contrario, el uso de la actividad física.
Calcio normal para embarazadas
1200 mg es el valor de calcio diario para una mujer embarazada . Para obtener esta norma, se recomienda romper el producto lácteo cuatro veces al día. Para ello necesitas hacer un menú. Por ejemplo, para el desayuno, coma 100 g de queso (en la primera mitad del día se absorbe mejor), en 11 a 12 horas, un trozo de queso duro, por la tarde, 200 g de kéfir o yogur, y tome un vaso de leche antes de acostarse.
Además, en la dieta de las mujeres embarazadas deben estar presentes sopas, carnes, guarniciones, pescado y otros productos. Todos estos productos también tienen calcio, solo que en menores cantidades. Para una suplementación deliciosa y útil de calcio en el cuerpo.Caqui adecuado, avellanas, almendras, naranjas, dátiles y albaricoques secos.
Si no puedes forzarte a comer productos lácteos, prueba los platos cocinados con ellos (cóctel de leche, salsa de queso ...) Puedes recurrir a la "abuela" para reponer la deficiencia de calcio de la cáscara de huevo.Huevos caseros libres de proteínas y yema, retire la película interna, seque la cáscara y muela en un molinillo de café.
Tome el polvo resultante por media cucharadita por día, rociado con jugo de limón.De esta manera, puede reemplazar varios productos lácteos, pero no los excluya por completo.
El calcio se absorbe muy bien en combinación con la vitamina D .Es muy rico en variedades aceitosas de pescado de mar (salmón, pengasius), mantequilla, huevos, caviar rojo.Por lo tanto, incluya estos productos en su menú.Pero no solo los productos no pueden hacer.La dosis principal de vitamina D se forma en la piel bajo la influencia de la luz solar.Entonces, independientemente de la temporada, trate de caminar mucho y capturar cada disparo.¡Y todos los procesos en tu cuerpo y migaja serán normales!
