Cardiobig para perder peso: cómo y cómo correr

Para combatir el sobrepeso en el mundo moderno, se han desarrollado muchas técnicas, ejercicios y dietas.Pero las cardiobags para bajar de peso siguen siendo invariablemente la forma más efectiva y asequible de deshacerse de los kilos de más.Para que el entrenamiento de carreras no traiga fatiga, sino emociones positivas y resultados deseados, es necesario conocer todas las reglas y contraindicaciones necesarias, y lo más importante, desarrollar un programa de trote y cálculo de calorías quemadas.

Contenido:

  • Efecto en el cuerpo
  • Reglas para el principiante
  • Cuánto correr
  • Plan para la semana
  • 7) Para quemar calorías
  • Contraindicaciones

Efectos en el cuerpo

El entrenamiento diario para correr puede tener un efecto positivo en todo el cuerpo humano de la siguiente manera:

  • Mejora del sistema cardiovascular.Durante la carrera, el latido del corazón es mucho más frecuente, y en este momento, todos los músculos están en la carga, y en este sentido, la limpieza de todos los vasos pequeños se lleva a cabo.Debido a esta cadena, el acceso de la sangre a todos los órganos se produce a un ritmo más rápido.Y el proceso acelerado de la circulación sanguínea, a su vez, limpia el cuerpo al aumentar todos los procesos metabólicos.
  • Enriquecimiento del cuerpo con oxígeno.La correcta respiración al correr mejora la ventilación de los pulmones y aumenta su volumen.Todas las células del cuerpo están activamente enriquecidas con oxígeno.
  • Trabajo correcto de los órganos digestivos.El ejercicio físico regular estimula el trabajo del intestino, mejora el trabajo del estómago y el páncreas.Se elimina todo estancamiento en los conductos biliares, y las corridas regulares dificultan el desarrolloenfermedad de cálculos biliares. Trabajo normalizado del hígado.
  • Fortalecimiento del sistema musculoesquelético. Al correr todos los músculos están activos. Correr interfiere con el desarrollo del bloqueo de los capilares, el desarrollo de la atrofia del tejido muscular.
  • Impacto positivo en el estado mental de una persona. El trote diario llevará la actividad humana a un proceso más activo de desarrollo de endorfinas. Una hormona del placer que puede amortiguar el inicio, la apatía, el estrés y la agresión.
  • Correr te ayudará a perder peso. Las cargas diarias sistemáticas del sistema muscular obligan al cuerpo a buscar una nueva fuente de energía, y debido a su ausencia, estas cargas eliminarán gradualmente la acumulación de exceso de grasa.

Reglas para el principiante

Si un principiante quiere comenzar a correr para perder peso, necesita aprender una serie de reglas obligatorias e indiscutibles:

  • Las carreras iniciales deben ser al menos 2 veces por semana. ¿Ideal para trotar para adelgazar? 5 días a la semana.
  • Nutrición. Si el piloto está destinado a adelgazar, entonces el número de quemaduras al correr calorías debe exceder el valor de los alimentos diarios. Para calcular calorías existen aplicaciones móviles especiales y diferentes tablas.
  • Una carrera de entrenamiento no debe durar por lo menos 60 minutos. Si durante este período se enferma bruscamente o la frecuencia cardíaca es más frecuente, es recomendable salir a caminar tranquilamente, pero nunca detenerse por completo.
  • Respiración. Durante la carrera, es necesario inhalar exclusivamente con una nariz y exhalar por la boca. Esta técnica reduce la frecuencia de la respiración y mejora.Ventilación de los pulmones.
  • Velocidad.Correr debe ser lo más posible, pero descansa en un paso tranquilo.Los especialistas recomiendan que una persona capacitada corra a una velocidad de 6 a 8 kilómetros por hora.
  • Calentamiento.Antes del inicio de la carrera, es necesario realizar un calentamiento en todos los grupos de músculos para evitar lesiones y estiramientos.
  • Zamink.Después de correr se recomienda hacer estrías.

Cómo correr

Para deshacerte del sobrepeso con el entrenamiento en carrera, debes usar una tabla de carreras semanal y una tabla de reglas para quemar calorías.

Plan semanal

Para el entrenamiento de cinco días para adelgazar con carrera, se ajustará la siguiente tabla.

Días de la semanaRemoversBasic partExclusive part

Lunes5 minutos de calentamiento en todos los grupos musculares y 10 minutos de caminata rápida.20 minutos corriendo a un ritmo promedio.10 minutos corriendo a un ritmo tranquilo o 10 minutos caminando a la velocidada 5,5-6 kilómetros por hora más un retraso de 5 minutos.

Martes 10 minutos de calentamiento para todos los grupos musculares.30 minutos de caminata rápida a una velocidad de 5,5 a 6 kilómetros por hora. Soporte en forma de estiramiento para todos los grupos de músculos.

Miércoles 5 minutos de calentamiento en todos los grupos musculares y 10 minutos de caminata rápida. Carrera intermitente durante 20 minutos: velocidad alterna, donde 2 minutos de carrera rápida y 3 moderados.10 minutos caminando a una velocidad de 5.5-6Kilómetros por hora más un retraso de 5 minutos.

Jueves 10 minutos de calentamiento para todos los grupos musculares.30 minutos de caminata rápida a una velocidad de 5,5 a 6 kilómetros por hora. Un retraso en la formaEstiramiento en todos los grupos musculares.

Viernes 5 minutos de calentamiento para todos los grupos musculares y 10 minutos de caminata rápida.30 minutos corriendo por terreno accidentado a un ritmo moderado, 10 minutos de caminata tardía, que puede alternarse con ejercicios de estiramiento.

Los fines de semana deben ser gastados en recreación. Pero para mantener el tono, puede hacer calentamiento por la mañana y caminar un día durante 30 a 40 minutos a una velocidad de 5 a 6 kilómetros por hora.

Para quemar calorías

Para determinar sus logros en el funcionamiento y el consumo de calorías, la siguiente tabla es adecuada:

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Actividad motora (consumo de calorías por hora) por 1 kg de peso 80 kg de peso 70 kg de peso 60 kg de peso 50 kg de peso

Corriendo (9 km /h) 9.6768672574480

Correr en terreno accidentado (8-9 km /h) 10.2816714612510

Correr (8 km /h) 8,3664581498415

Caminata deportiva (6.5-7.5 km /h) 6,5520455390325

Caminando (6 km /h) 4,8384336288240

Senderismo (4 km /h) 3.2256224192160

Caminando (con una velocidad de 4,2 km /h) 3,1248217186155

Contraindicaciones

No es necesario recurrir al entrenamiento en ejecución si:

  • Hubo un derrame cerebral o un ataque al corazón.
  • Arritmia desarrollada.
  • Interrupción de la circulación sanguínea.
  • Existe un defecto cardíaco congénito o adquirido.
  • Existen enfermedades graves del sistema respiratorio.
  • Hipertensión crónica desarrollada.
  • El cuerpo tiene un período activo de exacerbación de cualquier enfermedad crónica.
  • Hay problemas con la columna vertebral y las articulaciones.