Cóctel de proteínas para el aumento de peso y el crecimiento muscular.

Los músculos de un hombre que pesan hasta 80 kilogramos pueden y deben mantenerse y criarse principalmente en alimentos ordinarios. Esto se refiere, por supuesto, no presenta 80 kg culturista "seco", como de costumbre, como el bombeado con el cuerpo Zhirkov subcutánea normal. Los músculos más potentes sin un cóctel no crecerán, simplemente no tienen suficiente proteína. Y no cada uno de estos músculos puede permitirse su barrera genética, sin ningún truco que no pueda escapar.

Antes de comenzar la recepción

Para los editores principiantes, los primeros 2-3 meses de capacitación intensiva, entrenadores experimentados no permiten beber proteínas en frascos. En su lugar, se recomiendan cócteles caseros.

Debe curar el estómago (y el problema es casi todo el mundo) y para aumentar la eficiencia de los intestinos, para enseñar al cuerpo a absorber de manera rápida y máxima de escritura, se acostumbra a comer porciones más pequeñas, pero a menudo.

En caso contrario, si el derecho de transferir el cuerpo para vыsokousvayvayuschuyusya alimento concentrado (estos son proteína preparada sacude), los intestinos, primero, y es el hábito de adquirir no completamente, en segundo lugar, oblenytsya y dejará de aceptar y digerir la comida regular.

Recomendaciones útiles

, la proteína Jar concentrar todos los fabricantes empiezan a beber a partir del tercer mes de entrenamiento, con porciones medias, 1 vez al día. Y hay que cumple o rystora Gainer suero y se debe beber inmediatamente después del ejercicio, en vklavshys sala en hidratos de carbono y algo de "ventana" de proteínas.Y luego ir a casa y comer carne entera con guarnición , invirtiendo en "proteínas"ventana (es decir, las proteínas deben consumirse a más tardar 1,5 horas después del final del entrenamiento).

Cuando se hace evidente que el cuerpo está acostumbrado a un cóctel de proteínas, no hay problemas causados ​​por el tracto gastrointestinal, y el cóctel estimula claramente la masa, puede aumentar el tamaño de la porción al máximo y beber dos veces al día en el día de entrenamiento. Un cóctel de proteínas después de un entrenamiento, el segundo, en lugar de una de las comidas, por la mañana, por la noche o antes de acostarse.

Inmediatamente después del entrenamiento es mejor beber suero, durante el día, proteínas de varios componentes y por la noche, caseína.

En el día posterior al embarazo, tome una porción de proteína de suero de leche, por la mañana, inmediatamente después de despertar, para dar a los hambrientos músculos "rápidos" de la noche a la mañana. Después de 25-30 minutos, cuando se sienta a desayunar, esta proteína ya se ha absorbido y puede comer otros 20-25 gramos de proteína, pero con alimentos ordinarios, como tortilla o pollo, o papilla con leche y queso.

Cómo comer bien

Nuestro cuerpo no puede absorber más de 30 g de proteína por comida. El exceso simplemente se divide en energía, si el exceso es grande, obstruye la sangre con toxinas, sobrecarga los riñones.Por lo tanto, es importante no comer en exceso . Por la misma razón (bueno, incluso porque la nutrición fraccionada reduce el volumen del estómago y los intestinos y al mismo tiempo no le permite sentir hambre)necesita comer 5-6 veces al día , con la última comida, antes de acostarse , y debe ser kéfir o proteína caseína de cóctel.

Sin embargo, la recepción de cócteles caseros ricos en proteínas al comienzo de las restricciones de entrenamiento, como regla general, no lo es.Por supuesto, todavía tendrá que tener en cuenta que el cuerpo también debe recibir alimentos sólidos.

Composición y métodos de preparación de un cóctel de proteínas

La base de cualquier cóctel de proteínas es la leche desnatada. Se rechazan solo durante el período de secado o si es insoportable, como regla, en tales casos, los atletas preparan su proteína proteína cóctel de huevo.

Tomar agua o jugo. La leche se puede verter en una coctelera o mezcladora, lo cual es conveniente. Alrededor de 250 a 300 ml, es de 5-7 g de proteína. Luego se agrega la base proteica.Puede usar leche desnatada en polvo(20-25 g, es 18-20 g de proteína), queso sin grasa (por 100 g - 18 g de proteína), huevo crudo (2 huevos, aproximadamente 100 gramos o 11 g de proteína) o una porción del cóctel comprado - (25-40 m, es 18-30 g de proteína, dependiendo del tipo de cóctel). El tercer componente - sabor y carbohidratos. Puede ser fruta (preferiblemente plátanos, manzana, fresas) o helado, jarabes de fruta o cacao en polvo, miel, avena o copos de maíz.

Combinando la base de proteína y el relleno de sabor, puede lograr los sabores más diversos.

El cóctel de proteínas para el aumento de peso debe ser alto en calorías y contener 30 gramos de proteína, por lo que no debe restringir el tercer componente. Lo principal es aumentar el volumen: la porción lista no debe ser más de medio litro.

Con concentrados
Si se utiliza un cóctel para usar un concentrado del tipo gayner go ristor, debe observar el volumen de las porciones: el peso del polvo por porción puede ser de hasta 350 g, que con 200 ml de leche ya proporciona medio litro de densa. una bebida En el geyneryNo es necesario agregar nada, tienen la misma norma de proteínas, grasas y carbohidratos.

Contraindicaciones

Si abandona por completo el alimento habitual y comienza a beber de 3 a 4 porciones del cóctel comprado (que dará la norma sobre proteínas), existe el riesgo de contraer hipervitaminosis (envenenamiento con dosis infladas de vitaminas) y cálculos en los riñones, además, habrá grandes Problemas con los intestinos: después de todo, no podrá trabajar sin obtener fibras alimenticias. Estreñimiento, envenenamiento con toxinas, hemorroides serán proporcionados.La comida de un día dará lugar a un hambre por algún elemento que no está en el cóctel y que, sin darnos cuenta, recibimos con comida común . Los lotes con un tamaño de porción también amenazan con exceder el contenido de calorías. Por lo tanto, es importante no fanatite aquí. Un cóctel no es una panacea, puede dar una ganancia de masa, pero es solo un medio que se debe usar con habilidad, de lo contrario no puede ser musculoso, sino masa grasa.

Videos:

¡Buena suerte en los entrenamientos!