Cóctel de proteínas para perder peso: recetas y recomendaciones de profesionales

Para cualquier persona que quiera perder peso, el eslogan de Maya Plisetskaya "¡No comas!" Debe ser relevante.Eso es todo, no comas.Y para comer, y comer bien e incluso delicioso, es bastante posible.Nosotros, los rusos, ahora vivimos en condiciones de exceso de calorías y falta de proteínas en los alimentos, y sin pasar hambre en el sentido de la energía, cualquiera puede obtener al menos lo mínimo.Los alimentos baratos siempre son altos en calorías, y la proteína que contienen es pequeña y, a menudo, es la soja.Pero para garantizar que la norma de proteínas y vitaminas, sin la cual es imposible mantener la salud y la armonía, ya sea necesario, pague más y busque por más tiempo.Somos vitales para productos con alto contenido proteico.Uno de ellos es un cóctel de proteínas que contiene proteínas animales.

¿Dónde aparece la sensación de hambre?

Nuestro cuerpo vive de los programas genéticos que lo hacen comer hasta que se desvanece el hambre por algún elemento faltante de nutrición.A nivel del hogar, esto significa que si una persona está en la etapa de hambre de proteínas, no podrá comer papas, galletas, frutas, sin importar cuánto las coma. Una persona promedio por día necesita 2000 kilocalorías y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso(los niños y los deportistas necesitan más proteína).

Esto significa que una persona que pesa hasta 80 kg debe comer proteínas por día durante 160 días.Pero no solo 160 g de carne, como piensan algunas personas, es decir, proteínas.

En 100 gramos de carne, solo 15-20 gramos de proteína (¡y se considera mucho más que un producto natural!), En 100 gramos de salchicha hervida o una pasta de proteína es solo de 5 a 6 gramos. En 100 gramos de papas está contenido2 g de proteína.En 100 g de cóctel de proteína seca - 80-85 g.

Entonces, si¿Se puede comer por día 600 g de carne con alguna guarnición en cantidades razonables? ¿Bien o 200 g de carne, 200 g de pescado, 200 g de queso? Usted puede Esto, junto con una guarnición, que también tiene un poco de proteína, dará una norma diaria sobre la proteína. Ya no se necesita nada.¿Y puede comer 10 kilogramos de papas por día(también ingerir la cantidad de 160 gramos de proteína)? ¿O 5 kilos de macarrones, 4 kilos de trigo sarraceno? Obviamente no. Pero el cuerpo tratará de comer tanto como sea posible para obtener la mayor cantidad de proteínas posible con los alimentos. Por lo tanto, hay una sensación constante de hambre y merienda constante. ¿Y qué comes habitualmente? Correctamente, otra vez alimentos altos en calorías y bajos en proteínas: galletas, sándwiches, frutas, que no resuelven absolutamente el problema de las proteínas, pero dan una gran cantidad de calorías en exceso. Perkus: un vaso de un cóctel de proteínas proporcionará 18-30 gramos de proteínas (según el tipo de cóctel) y un máximo de 300 kcal. Es decir, una porción de un cóctel es una porción completa de comida. Y ella llena perfectamente la proteína del hambre. Aquí está la respuesta a su pregunta: ¿por qué necesita un cóctel de proteínas?

Un poco de calorías

Segundo axioma de adelgazamiento: si gastamos más calorías de las que obtenemos con los alimentos, perdemos peso. Si es más - espesar. Todo el exceso de calorías hará que el cuerpo esté disponible. Todo lo que falta, lo recibirá de los alimentos o de un "stock" previamente depositado.

Si una persona se mueve activamente, hace deporte, recibe una norma de proteínas y su alimento bajo en calorías, el cuerpo recibe un comando "para ahorrar músculo, quemar grasa". Si reduce el contenido calórico, tome la norma para la proteína y nopara practicar deportes,el cuerpo recibe el comando "ya no está gordo, pesa lentamente".Si en ausencia de lecciones y proteínas para reducir el contenido calórico, el cuerpo recibe el comando "¡Peligroso para la vida! Modo de espera, fumando músculo, ahorre grasa como NZ, si es posible, guárdelo ". Es posible perder peso en este modo, pero tan pronto como una persona abandona la dieta, el peso vuelve "con interés".

Por lo tanto, solo un uso razonable de un cóctel de proteínas puede proporcionar una proteína completa y una dieta baja en calorías, lo que reducirá el apetito y programará el cuerpo para un adelgazamiento constante.

En el día se recomienda tomar 1-2 porciones de un cóctel entre las recetas de los alimentos principales y beber sin pan o productos horneados. Sólo como una bebida en lugar de mediodía.

Métodos de cocción

cóctel Standard cuenta que 1-2 cucharas de medición de polvo (alrededor de 25-40 g) del mezclador parásita 250-300 g de leche descremada o agua. Listo para beber y contiene, en base a la proteína contenida en la leche, 25-30 g de proteína.Si toma leche grasa, el contenido de calorías aumentará si toma el agua, y el contenido de calorías y proteínas en una porción disminuirá.Para beber o nezvychnishe sabor agradable (típico "banco" tiene un sabor rancio rápidamente) puede añadirse a ella unas gotas de jarabes de frutas, cacao, frutas frescas picadas.

Comprar un cóctel de proteínas para bajar de peso no es difícil, por lo que ahorra tiempo, pero no lo olvide, es mucho mejor beber de forma natural. Especialmente, hacer un cóctel es más fácil por sí solo: tomamos 300 gramos de leche, enSe acompaña de una base proteica: 1 huevo, 100 g de leche descremada o 20 g de leche desnatada en polvo y suplementos aromatizantes: sirope, frutas. Los cócteles de suero de leche y de huevo son mejores para beber durante el día, la caseína, ya sea por la mañana o por la noche, reflejan perfectamente el apetito.

Lástima por los cócteles de proteínas

La selección de proteínas es tan peligrosa como la falta de fertilidad. Una porción de un cóctel es de 25 a 30 g de proteína, tanto que el cuerpo puede absorber de una sola vez. Obviamente, incluso un bollo, que contiene 2-3 gramos de proteína, sobrecargará la proteína. Tendrá que reducir el tamaño de la porción de cóctel. Beber un cóctel de postre después de la cena está estrictamente contraindicado, dará una sobrecarga enorme de hígado y riñones.

Cóctel de proteínas: un producto concentrado y, por lo tanto, defectuoso por definición.Este es un concentrado de proteínas, pero casi no contiene grasas, carbohidratos y vitaminas. Si un fabricante introduce vitaminas, necesariamente debe verificar su cantidad. Por lo tanto, es imposible reemplazarlos por completo, solo enriquece la comida y es imposible sobreestimar la dosis.

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