¿Una persona necesita controlar de alguna manera su metabolismo? Y en general, ¿de qué se trata?
En nuestro tiempo difícil, desafortunadamente, a menudo hay una situación en la que tenemos sobrepeso. Y no proviene de algunas razones insuperables, sino, de hecho, por nuestra voluntad.
Para controlar su salud, necesita autodisciplina y algunas restricciones. Es más fácil para nosotros volver a comer una vez que quieras.
Desafortunadamente, esto puede llevar a consecuencias bastante desagradables. ¿Entonces tienes que pensar en cómo cuidar tu salud? Desafortunadamente, este proceso es largo y bastante difícil.
No siempre puede ayudar una simple restricción de comer. Es importante tener en cuenta una serie de factores importantes. Uno de los más importantes es el registro correcto de la velocidad de su metabolismo.
Si es demasiado bajo, incluso reducir el consumo de alimentos no nos ayudará a perder peso. En su alto nivel, las posibilidades de corregir su salud aumentan considerablemente.
Si esta cuestión se aborda de manera un poco formal, entonces la tasa del metabolismo humano es en realidad la magnitud de los costos de energía para mantener las funciones vitales del organismo, sin tener en cuenta todo tipo de costos adicionales.
Cómo averiguar la velocidad de su metabolismo
El primer problema que debe resolverse por usted mismo es maximizar la definición exacta de la peculiaridad del proceso que posee personalmente. ¿Cómo se acostumbra hacer? Normalmente se utiliza la siguiente opción.
Al calcular la velocidad, es necesario considerar si esto es para un hombre o una mujer.
Consideremos primero la primera de estas opciones. Para hacer esto, necesitas medir suavemente tu peso y tu altura.
Debe recordarse que el peso generalmente fluctúa dentro de los dos kilogramos durante el día, dependiendo de cómo lo gastó específicamente.
Para la correcta comparación de los resultados, es necesario pesar a la misma hora del día y, aproximadamente, en la misma ropa. Aquí hay una fórmula para calcular.
"La tasa de metabolismo" = 66 + (13.8 * "Peso en kg") + (5.0 * "Crecimiento véase") - (6.8 * "Edad en años)
Por supuesto, esta fórmula no es ideal. Por esta cantidad, además de los factores mencionados, también influye una serie de otros.
- Uno de ellos es la magnitud de la masa muscular humana. Cuanto mejor es el desarrollo muscular, mayor es esta velocidad;
- El período de crecimiento humano, su edad. En algunas etapas de la vida, la tasa de metabolismo puede aumentar o disminuir. Entonces, cuando hay un aumento del crecimiento del organismo, aumenta bruscamente su velocidad;
- También está influenciado por un factor tan pequeño, a primera vista, como la temperatura del cuerpo. En este caso, si se eleva, esta velocidad aumenta;
- Uso de la dieta en la alimentación. Si una persona decide perder peso, mientras disminuye la cantidad de alimentos consumidos, esto necesariamente conducirá a una disminución en la tasa de metabolismo. El cuerpo se adapta a la ingesta reducida de nutrientes y energía, lo que sin duda reducirá la tasa de pérdida de peso;
- No es necesario olvidarse de un factor tan importante como la herencia. Todos sabemos que diferentes personas.Responde de manera diferente a la comida. Algunos pueden comer mucho sin aumentar de peso al mismo tiempo, otros pueden alisarse y con una pequeña cantidad de alimentos.
Ahora vamos a considerar cómo calcular la tasa metabólica para las mujeres. Esto requerirá los mismos datos que en el caso anterior. La fórmula será ligeramente diferente.
"La tasa de metabolismo" = 655 + (9.6 * "Peso en kg") + (1.8 * "Crecimiento véase") - (4.7 * "Edad en años")
No olvide que la dimensión del valor obtenido es la cantidad de calorías por día. Si hablamos de factores adicionales que influyen en el resultado, entonces se puede decir sobre lo que se mencionó anteriormente.
También es necesario decir sobre el efecto del embarazo en este proceso. Durante este período, la tasa de metabolismo aumenta dramáticamente, lo que es fácil de ver, por ejemplo, debido a un fuerte aumento en el apetito.
Teniendo el valor deseado, para usarlo correctamente, debe considerar lo siguiente.
En una forma de vida sedentaria, multiplique el valor obtenido por 1,2. Así obtenemos la cantidad de gasto energético para todo el día.
Aquellos con deportes de baja intensidad, de una a tres veces por semana, pueden usar un coeficiente de 1,375.
Si el número de clases es de tres a cinco por semana, entonces el coeficiente será de 1.725.
Con una actividad física más intensa tiene sentido usar un factor de 1.9.
¿Qué puede perturbar el metabolismo
Cuanto más alto tiene una persona esta característica, más éxito tiene el proceso de pérdida de peso.
Por lo tanto paraLa planificación adecuada de este proceso debe tener en cuenta los factores que tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo humano y los que lo inhiben.
Primero, consideremos con más detalle qué puede ralentizar este proceso:
Cómo acelerar el metabolismo de la pérdida de peso: formas y consejos
Ahora, avancemos para ver cómo podemos mejorar exactamente la velocidad de nuestro metabolismo, ¿qué debemos hacer para hacer esto? Las herramientas para este propósito se pueden dividir en dos grupos.
La primera parte puede incluir lo siguiente.
- Es necesario comer poco, pero a menudo. Lo mejor es hacerlo cada dos o tres horas;
- Use porciones pequeñas de comida. Suficiente 200-250 gramos;
- Mantenga un registro del equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. Proporción normal: 40-50% de proteínas, 20-30% de carbohidratos y 15-20% de grasas;
- Sería deseable tomar complejos vitamínicos. Se pueden comprar en cualquier farmacia;
- Mantenga un registro de su sueño. Su duración no debe ser inferior a 7 horas por día;
- Bebe mucha agua al día. No es inferior a un litro y medio durante el día;
- Trate de excluir el alcohol.
Ahora veamos qué debe hacer para maximizar su metabolismo.
- Cuando observemos este problema en términos de cómo cada kilogramo de peso corporal ayuda al metabolismo, encontraremos un hecho elocuente. El kilogramo de grasa no participa en absoluto en la quema de calorías, y un kilogramo de músculo lo hace con bastante eficacia (100 calorías por día). Esto sugiere que aumentar la masa muscular es un factor importante en la pérdida de peso;
- Trate de consumir más proteínas. No solo es el material de construcción más importante del cuerpo humano, sino también el diseñador principal de los músculos humanos;
- Necesitas beber suficiente agua. Es recomendable hacerlo a menudo y en pequeñas porciones. Sería útil beber un vaso de agua con el estómago vacío cada mañana;
- ¡No olvides desayunar! Por la mañana, hay muchos planes para tomar un pequeño refrigerio, contando con las siguientes comidas. Una opción más útil fue una gran comida durante el desayuno;
- Cambiar el modo de potencia. Si está usando una dieta baja en calorías, permítase un día a la semana alimentos más abundantes. Dicha diversidad restringe al cuerpo en sus intentos de reducir el metabolismo debido a la falta de calorías;
- Intenta permanecer en movimiento más a menudo. Una forma de vida más activa le permitirá combatir el exceso de peso de manera más efectiva;
- No te olvides de descansar. En este momento hay una recuperación y restauración del cuerpo;
- Intenta restringir el consumo de tabaco y alcohol. Será aún mejor si se deshace completamente de este tipo de hábito.
Productos que aceleran el metabolismo del cuerpo
Desarrolle adecuadamente su dieta, una parte importante del proceso de pérdida de peso. Hay tales productos, que le ayudarán a consumir.
Carga física
¿Cuál es el papel de tales cargas para el proceso de pérdida de peso? Las más efectivas son las cargas, como correr, caminar o nadar, si las dedica al menos 20-30 minutos durante el día.
Los estudios han demostrado que para los hombres lo más eficaz es un mayor nivel de carga, para las mujeres la situación es diferente: los mejores resultados se logran con una carga media o baja.
Dado que el desarrollo muscular aumenta la tasa de metabolismo, observamos que los ejercicios de fuerza serán de gran beneficio en el proceso de pérdida de peso.
Conclusiones
No olvidemos que cuando pierdes peso, es poco probable que un simple rechazo de los alimentos ayude a resolver el problema. Para abordarlo es necesario el complejo. De hecho, se trata desobre cambiar el estilo de vida.
Para lograr el resultado deseado, necesitas autodisciplina y trabajo constante contigo mismo. Pero la buena salud, que se obtendrá como resultado, por supuesto, ¡vale la pena!
