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La testosterona es una hormona sexual masculina cuyo nivel disminuye con la edad de cada hombre. Hoy en día, el nivel más bajo de esta hormona se encuentra incluso en los jóvenes. Esto se debe principalmente a la presencia de malos hábitos, estilo de vida sedentario, nutrición desequilibrada, ritmo de vida intenso y situaciones estresantes. Si la disminución de la testosterona no está asociada con cambios patológicos en el cuerpo, entonces puede aumentarla de manera independiente. ¿Cómo aumentar la testosterona en los hombres de forma natural? Puedes hacerlo utilizando métodos simples y accesibles.
Cómo aumentar la testosterona en los hombres por medios naturales: nutrición adecuada
La producción de cualquier hormona y testosterona no es una excepción, es un proceso muy complicado de trabajo coordinado de muchos órganos. Y para que el mecanismo de su interacción no sea violado, la dieta de un hombre debe ser equilibrada y contener todas las vitaminas y oligoelementos necesarios para él. Que necesariamente debe estar en la dieta masculina:
Para aumentar los niveles de testosterona, es necesario excluir del menú:
- Alimentos grasos y asados en los que hay una gran cantidad de colesterol. El mismo tipo de comida provoca un conjunto de peso.
- Carbohidratos rápidos: pan vivo, pan blanco, chocolate y otros dulces.
- Bebidas dulces carbonatadas.
Normalización del sueño
La síntesis de la mayoría de las hormonas sexuales ocurre durante la fase de sueño profundo. Por lo tanto, no importa cómo intente aumentar la producción de testosterona, pero con la falta frecuente de sueño, todos sus esfuerzos se reducirán a cero. La persona adulta debe dormir al menos 7-8 horas cada noche. En este caso, en la habitación donde duermes debe estar tranquilo y oscuro. Normal, la duración del sueño se considera si en la mañana usted mismo se despierta (sin la ayuda del despertador) y al mismo tiempo se siente relajado.
Normalización del peso
Se observa que en los hombres con sobrepeso, el nivel de testosterona se reduce significativamente en relación con la norma. Los científicos explicanEsto se debe a que en las células de grasa hay un reemplazo de la testosterona masculina, la hormona sexual femenina estrógeno.
Aumento de la actividad física
Durante los estudios, los científicos han encontrado que las cargas moderadas de ejercicio aumentan los niveles de testosterona. Sin embargo, durante el entrenamiento no debes exagerar, de lo contrario corres el riesgo de obtener un efecto totalmente opuesto.
Cómo aumentar el nivel de testosterona en los hombres a través de los deportes:
Deshacerse de los malos hábitos
Además de causar daño a todo el cuerpo, el alcohol también conduce a la conversión de testosterona en la hormona sexual estrógeno que se produce en el cuerpo de las mujeres. En este caso, la fuerza de la bebida no importa. Y tantas cervezas en su composición y favoritas, y contiene un análogo de las hormonas femeninas. Por lo tanto, su uso frecuente puede causar trastornos en el fondo hormonal de los hombres. La excepción es el rojo de alta calidad.vino seco
Si su estilo de vida no le permite abandonar por completo el alcohol, intente al menos no abusar de él.
Recomendaciones para hombres
Si está preocupado por el nivel de testosterona en su cuerpo y desea aumentarla, entonces debe cumplir con algunas reglas:
Decidir aumentar el nivel de testosterona, al principio, es necesario excluir todos los factores que inhiben la síntesis de hormonas sexuales. Después de eso, tómalo.
