Cómo calmar los nervios en casa.

Contenido

  • Consejos tradicionales
  • Consejos para psicólogos
  • Relajación en el hogar
  • Ejercicio físico
  • Consejos generales
  • Video instrucción
  • Nuestras abuelas y abuelas sabían: todas las enfermedades de los nervios.Todos los niños más pequeños han sufrido un ataque cardíaco y un derrame cerebral, un cáncer grave que ha alcanzado a personas muy jóvenes.El problema ha comenzado: ¿qué tan rápido calmar los nervios en casa?Será lo mejor en el hogar o en el gimnasio.

    Consejos tradicionales

    Por supuesto, se conoce la ubicación de la botella de la farmacia con la tintura de valeriana, pustrynika o peonía, y la propia mano se extiende para gotear 20 gotas y tomas de agua.Pero esta no es de ninguna manera la única manera de calmar el sistema nervioso que está molesto.Un vaso de leche tibia con una cucharadita de miel calma tanto al adulto como al bebé.Tés de hierbas calmantes con menta, melisa, manzanilla, espino, conos de lúpulo también tienen un buen efecto sobre los nervios.El remedio tradicional inglés, el té con leche, también se conoce como calmante.

    Consejos del psicólogo

    Cualquier excitación y experiencia que mantenga al sistema nervioso en las garras de hierro tiene alguna razón.Los psicólogos recomiendan describir en papel con gran detalle, es deseable en los puntos todo lo que perturba.Y luego lea detenidamente: puede estar seguro de que un tercio de los elementos enumerados no tiene que preocuparse en absoluto.Por las otras razones, debe elegir las tres principales y decidir su grado de importancia.

    Otro consejo útil y comprobado es calmarse en casa con un psicólogo: respire profundamente.Es conveniente sentarseEn una silla o sillón, ponga las manos en las rodillas o sillones sillón.Inhale (nariz) imagina que el aire en los pulmones pasa por el brazo izquierdo, pasa por el pecho y pasa por el brazo derecho.Varias de esas respiraciones, y el estado está mejorando notablemente.

    Si la emoción atrapa completamente el ojo, entonces puede calmarse, rompiendo lentamente una hoja de papel del cuaderno en pequeños pedazos, una forma de calmar los nervios verificados por muchos años de práctica.

    Otro consejo de los psicólogos es sintonizar uno positivo.Debe saltarse a través de usted mismo y tomar las siguientes decisiones:

    • todo lo que sucede, para mejor;
    • No puedo controlar ni resolver una situación particular, no pienso en ello;
    • el tiempo decidirá por sí mismo;
    • No dependo mucho de mí, no me preocuparé por esto;
    • en cualquier momento puede pedir ayuda.

    Si la situación nerviosa prevalece en casa, entonces puedes comenzar a contar para mantener la calma, simplemente contar números o resolver problemas aritméticos simples en mente.Un consejo tan simple pondrá una barrera invisible a una crisis nerviosa.

    Relajación en el hogar

    Cualquier contacto con el agua que calma el sistema nervioso, incluso observaciones simples de la superficie del lago o la vegetación sombreada del río.Un baño caliente con una espuma encantadora, velas aromáticas inflamadas relajan, calman, lavan y se convierten en el humo de toda ansiedad.En un baño puede agregar sal marina o extracto de agujas para el fortalecimiento general del sistema nervioso, y luego habrá un doble efecto.

    Baño con éxitoPuede reemplazar la ducha: un tipo de masaje con numerosos chorros de agua tibia calma perfectamente el sistema nervioso.

    Un efecto no menos calmante crea una cama limpia, fragante y cómoda. Nada tan confiable restaura a una persona como un sueño bueno y saludable. Antes de irse a dormir, puede escuchar su música favorita o ver su película favorita.

    Incluso aquellos que no están familiarizados con el yoga pueden ser aconsejados en un ambiente acogedor y hogareño para experimentar el efecto calmante de los mantras. Es conveniente sentarse, es mejor sentarse en el piso, relajarse y repetir acerca de usted o de alguien que no tiene voz en voz baja. 27 veces ese conjunto de palabras: OM SRI SACHE MAKHA PRABGU KI JEY PARAMATMA KI JEY OM SHANTE SHANTI SHANTI. Puede intentar calmarse y una versión más corta: repetir lentamente TRES veces OM SHANTE CHANTI SHANTE.

    Ejercicio

    La tensión nerviosa, la emoción y la experiencia conducen a todo el cuerpo en un estado donde ciertos grupos de músculos están tensos y crean una sensación o rigidez e inclinación hacia adelante (el espasmo comprime los músculos del pecho, abdomen, hombros) o la espalda se vuelve de madera. (Hay una tensión en los músculos de la espalda, el cuello e incluso el lumbar). Se crea un círculo cerrado: cuanto más emoción, más fuerte es el voltaje, y esto aumenta la emoción. Para hacer frente a esta situación solo se puede masajear y hacer deporte.

    No es necesario buscar el salón de masajes más cercano: en casa, unos pocos movimientos eliminarán las cadenas de emociones. Lo principal es hacer masajes con las manos calientes, y para este fin es más fácil frotarlos con las manos una por una.

    El masaje no es complicado, su movimiento es más probableintuitivo:

    • masajear el cuello inmediatamente en dirección a la columna vertebral con los dedos de ambas manos;
    • presionando ligeramente los cinco dedos de ambas manos para moverse a lo largo de la columna vertebral hacia arriba sobre el cuello y la cabeza;
    • Hacer masaje de cabeza con movimientos suaves.

    Los ejercicios físicos sin complicaciones llevarán rápidamente el tono de los músculos a la normalidad y aliviarán la tensión nerviosa:

    • Para el calentamiento general, puede hacer suspirando manos de maha sobre su cabeza, exhalando sus manos para bajar.
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    • Es bueno estirarse unas cuantas veces con las manos alargadas.Puede realizar algunas pendientes lentas hacia adelante y colocar la palma de la mano derecha en el piso cerca del pie izquierdo, dividirla y luego colocar la palma de la mano izquierda del piso junto al pie derecho.
    • Gire suavemente las articulaciones con movimientos de rotación suaves: cuello, hombros, manos y pies.Dobla y flexiona tus codos, rodillas.Pendientes a la izquierda - a la derecha de la vivienda.
    • Realice movimientos intensos de las palmas cálidas de los músculos del cuello, las caderas, las pantorrillas, todas las partes del cuerpo, donde sea conveniente hacerlo.

    Después de emociones y excitaciones fuertes, cualquier movimiento es útil: desde el invento solo del baile hasta la música inflamatoria y la reorganización de los muebles.

    Consejos generales

    Nada tan atractivo como la inmersión en el mundo de tu hobby.La contemplación de las flores y la alegría por la aparición de brotes, cruces y el cambio de hilos de colores con bordados, incluso el gasto de los bucles y las filas al tejer se convierten en formas clásicas de desviarse de los problemas y calmar los nervios de la casa.

    Feliz comedia buena risa también ayuda a hacer frente aLa excitación nerviosa y reducir el nivel de irritabilidad más de dos veces, está comprobada por los científicos.

    Uno no debe descuidar y la diversión de los niños, como colorear imágenes, tanto más hay una gran selección de pinturas, cuadernos y álbumes antiestrés sobre cualquier tema y gusto.

    Es frecuente que todos los intentos de calmarse en el entorno del hogar sigan siendo infructuosos. Puede haber dolor en el corazón o calambres en la respiración puede bloquear el aire. En este difícil caso, solo los médicos de ambulancia pueden ayudar. Si el estado de estrés y excitación no se libera por mucho tiempo, entonces debería usar la ayuda de un psicólogo.

    Video Instrucción