Contenido
Como dijeron los sabios: "Estamos cavando nuestra tumba con una cuchara".Y en esta expresión hay un gran sentido, ya que el hecho de que comamos depende en gran medida del estado de nuestra salud.Además, nuestra dieta también afecta a la apariencia.Entonces, si quieres estar sano y hermoso, entonces te resultará útil saber cómo comer adecuadamente.
Lo principal es el equilibrio
Todos los que sueñan con un cuerpo delgado, probaron muchas dietas diferentes y, con mayor frecuencia, obtuvieron algún resultado.Pero después de un tiempo, las libras perdidas regresaron, a menudo en compañía de "nuevos amigos".Además, muchas dietas pueden llevar a efectos de salud extremadamente desagradables.Y en lugar de un cuerpo bueno y delgado, obtienes un "grupo" de diversas enfermedades.
Para perder peso, verse y sentirse bien, necesita comer bien de una manera equilibrada.Y así, su dieta debe tener proteínas, grasas y carbohidratos, así como vitaminas y oligoelementos.
Reglas básicas
Si decides cuidar tu salud y procurar una nutrición adecuada, debes dominar estas leyes:
- El día debe comenzar con el desayuno, porque esta comida es especialmente importante para su salud.Él te "despierta" y satura el cuerpo con la energía necesaria.
- No rechace la cena.La idea de que no se puede comer después del sexto.La noche ha estado fuera de fecha. La última comida debe ser de dos a tres horas antes de acostarse.
- No excluya todas las grasas del menú, ya que juegan un papel importante en los procesos de "construcción". Especialmente esta regla se aplica a las mujeres, porque para su cuerpo estas sustancias son simplemente necesarias. Pero las grasas son diferentes. Útil puede incluir aceites vegetales, aceite de pescado y nueces.
- Coma diariamente la mayor cantidad de fibra posible (col, zanahorias, remolachas). Esta sustancia normaliza el trabajo del intestino y mejora el metabolismo.
- Reducir la recepción de platos asados, salados, picantes, ahumados y en escabeche.
- Para comer es necesario en pequeñas porciones 5-6 veces al día. Al mismo tiempo, trate de elaborar el régimen y de comer al mismo tiempo.
- Los productos lácteos (queso, leche, kéfir) deben estar presentes en su menú al menos un día.
- La dieta diaria debe incluir carne baja en grasa (conejo, pavo, filete de pollo, carne de res). También es necesario comer cereales, verduras y frutas a diario.
- Las nueces, las legumbres y los mariscos son una excelente fuente de grasas esenciales. Por lo tanto, se recomienda que se agreguen al menú al menos un par de veces a la semana.
- No consuma bebidas carbonatadas o alcohólicas.
- Excluir de la dieta cualquier semis, salchichas y alimentos con aditivos alimentarios (colorantes, potenciadores del sabor, edulcorantes).
Se adhieren al balance de agua
El agua en la vida de nuestro cuerpo juega un papel importante. Después de todo, una persona sin alimentos puede estirarse durante aproximadamente un mes, pero sin un líquido este términoSe reduce a varios días.Así que solo hay que usar agua.¿Cómo calcular tu tarifa?El hombre adulto debe beber 30-40 ml de líquido por 1 kg de peso corporal.Es decir, si pesas 70 kg, entonces tu norma es de 2 litros.Al mismo tiempo, uno no debe pensar que esta cantidad incluye té, café, jugos o bebidas.Agua - literalmente significa agua.Y todos los demás líquidos se relacionan con los alimentos.
Para aumentar el consumo de agua, debe estar en climas cálidos y durante el entrenamiento físico.Pero la medida debe estar en todo, y "hacer trampa" con el líquido puede tener un impacto negativo en la salud.Después de todo, una gran cantidad de agua se elimina por sales, nutrientes y oligoelementos, en particular sodio.
Perdemos peso
Los que quieren perder peso deben adherirse firmemente a las leyes básicas de una nutrición adecuada.Además, para perder peso, también debe controlar el contenido calórico de su menú.¿Cómo calcular tu tarifa?Utilice la fórmula simple: Peso (kg)?0.450 x 8. El número que recibe es la cantidad mínima de calorías que debe tomar por día.No vale la pena reducir este valor, porque en este caso, el cuerpo comenzará a "morir de hambre", y esto reducirá la tasa de metabolismo, y los kilos de más irán muy lentamente.
Las calorías son definitivamente importantes, pero su menú debe estar equilibrado.Y si usted, por ejemplo, solo usa carbohidratos, es poco probable que logre el resultado deseado.Para obtener una dieta adecuada, descargue e instale un programa especial "Contador de calorías", que lo ayudará a realizar un seguimiento de todos los indicadores.
La comida debe ser tomadaPequeñas porciones 5-6 veces al día. Para aquellos que quieren perder peso, uno no debe olvidarse de los bocadillos. Los productos bajos en calorías, como frutas, yogur sin grasa, un puñado de nueces, huevos duros o un plato de ensalada, son adecuados para esto.
Actividad física
Si quiere perder peso, entonces una dieta o una dieta adecuada lo hará difícil. Además, los músculos elásticos se ven mucho más atractivos que colgar la piel que creces "después de perder peso. Así que comenzar a practicar ejercicio físico no vale nada en ningún caso.
Los principiantes en deportes deben recordar la regla principal: la moderación. Es necesario comenzar con ejercicios fáciles, por ejemplo, caminar paso rápido, y solo cuando sienta suficiente fuerza, puede aumentar la carga.
Los deportes y el ejercicio físico no son solo ejercicios de jogging o de fuerza, como yoga, pilates, natación y mucho más. Así que elige una lección para ti. Pero recuerde, los ejercicios físicos dan resultados solo cuando se ejecutan sistemáticamente. Y si lo haces una vez por semana, es poco probable que te ayude a desarrollar músculos y perder peso.
Se juega un papel importante en el proceso de pérdida de peso y descanso. Se ha demostrado científicamente que las personas que sufren de falta de sueño son más activas en la producción de la hormona responsable del hambre: la leptina. Así que trata de relajarte bien si quieres perder peso. Para mantener el tono del cuerpo, necesita una duración de sueño saludable de al menos 7 horas.
