Hola queridos lectores!
Entre las muchas recomendaciones y reglas del estilo de vida correcto y la nutrición adecuada, hay verdades inmutables a través de las cuales todo el proceso tiene significado y resultado. No es necesario agotarse con la dieta y el ayuno para perder peso rápidamente y obtener una figura delgada. Tales experimentos rara vez son malos. El enfoque de la pérdida de peso debe ser alfabetizado, y el resultado es estable. En general, en este artículo aprenderá a comer adecuadamente para perder peso y adelgazar.
Reglas de pérdida de peso competente
- Para perder peso, no puede sentarse en discos mono. Es inseguro para la salud e inefectivo. Un resultado rápido es reemplazado por la falta de nutrientes excluidos, problemas con el tracto gastrointestinal, enfermedades mentales.
- Un resultado rápido siempre conduce a un conjunto rápido de peso previo, y aún más, después de cualquier dieta.
- Ninguna dieta no funciona sin entrenamiento psicológico.
Todas las dietas funcionan excepcionalmente con fuerza de voluntad, y si no tiene esta calidad, no debe comenzar, ya que las neurosis están aseguradas. Y para las neurosis y un conjunto rápido de peso, y enfermedades relacionadas. Perder peso es mucho más agradable de buen humor con la preservación de la actividad y la calidad de vida.
Comer correctamente - significa perfectamente. La variedad de productos está diseñada específicamente para el beneficio del interés alimentario del cuerpo humano. Además de algún tipo de producto, puede luego, por su falta de estrés psicológico, y volver a usarlo, pero en grandes cantidades. Lo que conduciráa comer en exceso
Para perder peso, ¡debes comer todo!Pero, observando la medida, diseñada para las características individuales: altura, peso, predisposición a la integridad, diversas patologías.
Solo debe respetarse una limitación: el estándar diario de los vasos sanguíneos (proteínas, grasas, carbohidratos) no debe superar la norma establecida individualmente para todos.
Cada día tiene que elegir diferentes alimentos que puedan cumplir la norma diaria con proteínas, grasas, carbohidratos y todas las vitaminas y minerales necesarios.
El enfoque correcto para perder peso de manera saludable
La ingesta diaria de alimentos siempre es necesaria para dividir al menos 5 comidas.Esto eliminará la aparición del hambre.
El desayuno puede incluir cereales, huevos, frutas, jugos y productos lácteos;
Segundo desayuno (merienda ligera - fruta);
El almuerzo debe consistir en una gama completa de proteínas, grasas y carbohidratos (primero, segundo, té o café);
Mediodía (para bocadillos ligeros es posible usar jugos de frutas o vegetales secos);
La cena debe consistir principalmente en verduras.Puedes agregar aves, pescados y mariscos bajos en grasa;
Segunda cena (kéfir, ryazhanka, yogur, un trozo de queso para pasar la noche)
¡La comida debe traer placer!
Cualquier comida debe tener lugar en un ambiente tranquilo y amigable.¡El estrés y los nervios durante las comidas son inaceptables!Perturba la digestión y los procesos metabólicos en el cuerpo.
Productos básicos de alimentos y agua diariamente
Agua - 2.500 - 3000 ml;¡Todo lo que no es agua es comida!
Está bien beberAgua para bajar de peso - beber lentamente, con pequeños sorbos.Beba antes de comer durante 1 hora, y 1 hora después de comer.El agua debe ser pura bebida, no carbonatada.
Es conveniente dividir el agua en botellas pequeñas de manera uniforme y beberlas en intervalos de 1 a 2 horas.
La comida completa incluye (diariamente):
- Proteínas (aminoácidos) animales y vegetales;
- Grasas (lípidos y lipoides);
- Carbohidratos (glucógeno, monosacáridos, polisacáridos ...);
- Vitaminas (grupos B, N, C, D, E, K, P);
- Minerales (elementos traza, macroelementos).
Productos obligatorios para una nutrición adecuada y una pérdida de peso adecuada:
- Productos lácteos lácteos);
- Productos cárnicos (limitado);
- Pescados y mariscos;
- Huevos de pollo, codorniz;
- Granos (limitados);
- Pan y productos de harina (estrictamente limitados);
- Grasas y aceites de origen animal y vegetal);
- Verduras, frutas, bayas (sin limitaciones);
- Miel (limitada);
- Dulces, chocolate (estrictamente limitados);
- Té (sin limitaciones);
- Café (limitado a 2-3 tazas por día).
Se puede usar cualquier producto durante la pérdida de peso, si sigue la cantidad diaria permitida de un cochecito de bebé.Todos los días, los alimentos deben ser diversos, con la presencia de todos los nutrientes necesarios para el cuerpo.
No necesita dietas exhaustivas ni la orientación de nutricionistas profesionales.Un enfoque competente permitirá que cualquier persona pierda peso adecuadamente en el hogar, respetando las reglas y regulaciones sin estrés ni daños a la salud.
Consumo diario de calorías
En cualquieraLa edad debe ser monitoreada por su salud y peso. Uno siempre afecta al otro. Una nutrición adecuada es fácil de convertir en una filosofía personal con la edad, para producir secretos y configuraciones adicionales, y no sobrecargar el cerebro con excepciones y prohibiciones.
A la edad temprana de 13 a 18 años, con una actividad diaria mínima, no más de 2600 cal. Con cargas promedio de no más de 2700 cal, a cargas máximas por día - 3000 cal.
A la temprana edad de 18-40 años, a la actividad física mínima se requiere no más de 2500 terneros, con un promedio de 2700, y en trabajos agotadores severos, no más de 3100 cal.
En el medio y en las personas mayores de 40 a 60 años, con cargas livianas o en una forma de vida sedentaria, no se requieren más de 1,900 cales, con una gravedad media en el trabajo: 2,500 kal, con actividad física agotadora, no más de 2900 cal.
Después de 60 años, la ingesta diaria de calorías debe reducirse en cualquier carga a 1900 cal. ¡Las cargas pesadas están contraindicadas!
Conclusión
Por lo tanto, la cantidad de calorías consumidas no debe exceder las normas establecidas, pero también está contraindicada una menor ingesta calórica, ya que puede conducir a una pérdida de peso saludable y a un trastorno alimentario: bulimia, anorexia, que a menudo conduce a complicaciones e incluso a resultados fatales.
¿Cómo comer correctamente? Como puedes ver, esto no es difícil en absoluto! Después de estudiar las necesidades del cuerpo, agregar actividad física y de otro tipo a lo largo del día, puede formar los principios de una nutrición adecuada para mantener la salud, la belleza y la belleza.Armonía del cuerpo.
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