Cómo deshacerse del hambre al tratar de perder peso, en situaciones de estrés, con el abandono de los malos hábitos, la diabetes mellitus. Como es tan indoloro como sea posible para la salud y la psique para soportar el hambre, sin papas fritas, comida rápida, y no entrar en zhur - considere el artículo.
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Cómo poner un hambre sin comida
El cuerpo necesita más agua que comida. Olvídese de la tasa de ingesta de líquidos, una persona comienza a experimentar hambre constante, ya que los sentimientos son similares. Un vaso de agua tibia, bebido con pequeños sorbos, malestar brusco, y en algunos casos, y privarlo completamente de un par de horas.
El agua fría no funciona tan rápido, pero le permite acelerar ligeramente el metabolismo y es más probable que encuentre armonía.
Para superar el hambre por un corto tiempo se puede hacer con cualquier bebida que no contenga azúcar: té, café, arándano, decocción de manzanilla, salvia.
Perder peso
Si empeora, los saltos bruscos en el azúcar en la sangre pueden causar una inanición insoportable cuando su cabeza está apagada y usted no piensa en nada excepto en una merienda.
Para interrumpir el apetito y no sentir la fuerte crisis de fuerzas, es necesario comer a menudo y gradualmente:
- Frutas finamente picadas (manzanas, mandarinas, peras fuertes);
- frutas secas - 1-2 albaricoques secos, un puñado de pasas, 2 ciruelas pasas;
- nueces - un par de cosas.
Asegúrese de llevar una botella de agua en la que agregue unas gotas de jugo de limón. Haz dos sorbos, come un trozo de manzanas.
En la dieta
Para no sentir ataques agudos de hambre mientras se restringe la nutrición, es necesario retomar la dieta más adecuada al ritmo de la vida. Frustrados con verduras y vegetales cocidos, los amantes de la carne no solo son psicológicamente difíciles, sino también perjudiciales para la salud.
En una dieta vegetariana necesita comer a menudo, literalmente cada 2 horas. Entonces no habrá huelgas de hambre. Si todavía aparecen, interrumpa con agua tibia o rodajas de frutas crudas en rodajas.
Carbohidrato que contiene un recipiente con carne picada, cocida al horno o queso. Si desea comer un bocadillo, una pieza de producto proteico se ajustará perfectamente.
Para romper el apetito en casa, puede encender caldo y sopas, necesariamente calientes. Con un bajo contenido calórico, los primeros platos llenan el estómago y crean una sensación de saciedad durante 2-3 horas.
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Hambre psicológica
Esta condición a menudo se asocia no con la necesidad de un organismo en calorías, sino con el deseo de "atrapar" el problema, de lidiar con el estrés con la ayuda de lo dulce, calmarse.
SiLa pregunta está precisamente en esto: muy bien, ayuda a distraer y crear una sensación de alegría dulce olor a vainilla, canela, cardamomo.
Esto también puede ser:
- aromas de baño, geles de ducha;
- perfume con un aroma cálido;
- pequeñas almohadas rellenas de lavanda y menta que deben usarse con usted en un bolso y olfatear cuando se hace sentir un asalto injustificable contra el hambre;
- Palitos de canela, colocados en un bolso.
Inspirados por el cálido sabor dulce, engañamos al cerebro, obligándolo a pensar que el dulce ya se ha comido.
Este método funciona mal si el cuerpo realmente necesita alimentos, pero se distrae bien en situaciones estresantes y le permite no comer en exceso en los momentos en que se requiere un trabajo activo del cerebro.
Dolores de hambre
La condición en la cual el estómago comienza a enfermarse tan pronto como deja de llenarse, una patología bastante frecuente.Soportar e interrumpir la sensación de hambre con tales síntomas no puede, ya que indican el desarrollo de enfermedades del tracto gastrointestinal o del corazón.
Cómo aliviar la condición mientras el médico realiza el examen y los resultados de las pruebas aún no están listos:
- Evite los descansos importantes en las comidas;
- asegúrese de beber agua tibia - cada 30-40 minutos;
- eliminar de la dieta en el momento del diagnóstico frutas ácidas;
- llevar con ellos en un recipiente de carne hervida sin grasa (pollo o pavo), verduras horneadas (no crudas), frutas secas;
- muerde un poco cada hora;
- Coma lentamente, masticando cuidadosamente cada pedacito.
Tan pronto como se establece el diagnóstico -siga las recomendaciones del doctor.
Consejos para un nutricionista
Los especialistas a menudo no recomiendan perder peso mientras experimentan ataques agudos de hambre. No solo es dañino para el cuerpo, ya que causa una caída en el azúcar en la sangre, altera el metabolismo, pero tampoco produce el resultado deseado: la pérdida de peso ocurre con el ayuno lentamente.
Pero cualquiera que escuche a los médicos, las chicas vuelven a sentarse a dieta. Y los ataques con hambre de luz se vuelven más frecuentes en la noche o durante el día cuando no hay exceso de calorías. ¿Qué hacer en esta situación?
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Que soportar el hambre de la noche
La lista de productos permitidos para una merienda pequeña antes de irse a la cama depende de la dieta seleccionada.
- Vegetariano es vegetales, frutas, nueces, semillas;
- sobre la proteína: un poco de queso, carne hervida baja en grasa o queso;
- en bajas calorías: un vaso de yogur desnatado con salvado, grosellas negras.
Al intentar cambiar a una nutrición adecuada, el hambre de la noche se puede cultivar con galletas integrales con queso blando y pepino, ensalada de verduras con aceite de linaza, sopa de verduras y pollo sin pan.
Medicamentos para bajar de peso
Con los comprimidos que mitigan la sensación de hambre, debe tener mucho cuidado y consultar a su médico, ya que la mayoría de ellos son diuréticos, no se pueden tomar con enfermedades renales y tracto intestinal SLEE.
Los más populares:
- fluoxetina;
- Reduxin Light;
- Reducido;
- Turboslim "Día y noche".
En ausencia de contraindicaciones, las tabletas y los polvos ayudan a reducir el peso sin ataques dolorosos de hambre.
Los alimentos que tienen hambre
Al tratar de reducir el peso de la picadura, necesita alimentos que creen sensación de saciedad, pero que no agreguen un exceso de calorías a la dieta. Puede ser algo libre de proteínas o con bajo contenido calórico, o frutas, verduras, alimentos cocinados o bebidas.
Productos con bajo contenido calórico
| Eso ayudará a saturarse y seguir perdiendo peso: | Como componente vegetariano: |
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Ensalada de verduras hervidas o crudas, pequeñas ensaladas de frutas con yogur sin grasa son capaces de colorear mucho la dieta humana, dirigida a reducir el peso.
Beber, el hambre es bueno, son cócteles y el té, el café habitual.
Excelente mañana, en lugar de desayuno, bebida borracha.Mezclador de mezcla de kéfir y manzanas verdes, con la adición de fibra pequeña.
El té verde caliente, el café fuerte engañan al cerebro, dejando al cuerpo inconsciente de que las calorías no son suficientes. Pero cuando usa una gran cantidad de bebidas a base de cafeína, no se debe olvidar el agua: tibia o fría, aumentará el metabolismo y la sensación de hambre.
Cómo matar el hambre cuando dejas de fumar
En caso de rechazar un mal hábito, es necesario utilizar todos los medios disponibles para no causar otros daños al cuerpo por el aumento de peso. Lo principal - distraerse de los falsos asaltos.
La ayuda puede:
- goma de mascar;
- caramelos sin azúcar;
- aperitivos de verduras;
- mucha agua (la bonificación eliminará las toxinas acumuladas del cuerpo);
- deportes;
- excursiones a la sauna y piscina;
- distracción en libros, películas, comunicación con amigos;
- café con leche desnatada;
- un poco de miel - en la punta de una cuchara, lavar con agua;
- Zumo de limón exprimido en idiomas.
Estas técnicas ayudarán a mantenerse y no a restaurar malos hábitos.
Con diabetes tipo 2
Con esta enfermedad, los médicos recomiendan dietas especiales basadas en productos con un índice glucémico bajo.
- Frijoles: frijoles, puré, lentejas, látigos. Usted puede cocinar sopas, crema de pasta para sándwiches, platos calientes, ensaladas.
- Fibras con yogurt desnatado y rodajas de frutas sin azúcar (manzanas verdes, peras, mandarinas).
- Carne y queso al horno, enincluyendo tofu
- Leche desnatada.
- Dietas altas en grasas.
- Verduras hervidas o crudas: pepinos, calabacines, apio con salsa magra o aceite de linaza.
- Semillas, nueces.
Caminar, hacer ejercicio moderado, los cócteles de vitaminas con proteínas lo ayudarán a bajar de peso, mejorar su bienestar y tomar control de la enfermedad.
Durante el embarazo
Muchas mujeres, mientras llevan un bebé, experimentan hambre prácticamente constantemente, sin importar cuánto coman.
El rápido aumento de peso es perjudicial para la futura madre, ya que conduce a pasos agigantados, problemas renales, edema, falta de aliento, taquicardia.
Si el hambre se ha convertido en un compañero constante, debe pasar un análisis de sangre para verificar el nivel de azúcar y hemoglobina. La anemia por deficiencia de hierro se manifiesta, incluidos los ataques de hambre no motivada, y de ninguna manera está sellada con bollos y chocolates.
Si hay una falta de hierro en la sangre, es necesario un refrigerio:
- hervido en carne de res, carne o despojos;
- con granada, manzanas;
- miel, en ausencia de alergia;
- panes integrales con queso blando;
- frutas secas (especialmente albaricoques secos).
En el embarazo, el cuerpo necesita glucosa, por lo que no puede sentarse en una dieta baja en carbohidratos: está amenazada por desmayos, mareos y ataques de migraña.
Para reemplazar los carbohidratos ligeros puede:
- frutos secos, nueces;
- pasta con harina integral;
- pan de centeno;
- Frutas, plátanos, albaricoques, uvas;
- verduras cocidas al horno: calabaza, zanahoria, calabacín;
- una pequeña cantidad de chocolate amargo (1-2 dientes por día).
No hay que olvidarse de un desayuno proteico. Los huevos, el queso, el queso, que se comen por la mañana, le darán al cuerpo la cantidad correcta de "material de construcción" y ayudarán a evitar los ataques de hambre.
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Derrota el deseo de comer constantemente algo sin comer o que no cause aumento de peso, tal vez. Las reglas básicas son mucha agua durante el día, un recipiente con un bocadillo preparado en la bolsa y emociones positivas. Perfume dulce, un nuevo gel de ducha, un paseo, una reunión con una novia en el almuerzo, se aleja perfectamente del deseo de comer mal y da alegría no relacionada con la comida.
