Al comenzar una dieta ceto, puedes sentir un enorme deseo de carbohidratos o azúcar, pero no tienes que desesperarte, con el tiempo pasará.
Si está luchando con un impulso similar a la dieta anterior, aquí hay consejos sobre cómo lidiar con el deseo de comer algunos carbohidratos, especialmente si primero comienza una dieta cetogénica baja en carbohidratos.
1. Intente restringir los carbohidratos de inmediato (en lugar de reducir lentamente sus cantidades)
Para entrar en la cetosis, debe limitar estrictamente la cantidad de carbohidratos que consume a 20-30 gramos de carbohidratos puros por día.
Y en lugar de prepararnos lentamente a esta norma, nos proponemos sumergirnos en el ceto a la vez, ¡hasta el rollo completo! Por lo tanto, el primer par de días puede ser desagradable, pero esta fase pasará rápidamente y te sentirás mucho mejor tan pronto como te adaptes a la grasa.
Combatir el hambre puede ser difícil solo en los primeros 3-4 días, después de lo cual lo suprimirá enérgicamente.
2. Sea paciente: los primeros días son los más pesados
Tan pronto como cambie a un ceto de dieta, su cuerpo necesita ser adaptado, y al principio puede ser un problema. La transición de 200-300m a 25m de carbohidratos puros por día es un gran cambio.
Afortunadamente, nuestros cuerpos pueden hacer un trabajo increíble en la adaptación, y la dieta ceto no es una excepción.
3. Cuidado con los carbohidratos ocultos
Vivimos en un mundo donde los carbohidratos están en casi todas partes, incluso en aquellos productos en los que no espera que se cumplan en absoluto.
Peor aún, incluso los productos etiquetados con un nivel bajoLos carbohidratos no siempre tienen un bajo contenido de carbohidratos (o al menos no tan bajo como lo necesitas).
Por eso es mejor cocinar todos los platos en casa. De esta manera, puede hacer un seguimiento y medir todo con precisión sin la necesidad de descifrar etiquetas complicadas.
4. Intenta que sean pepinillos
Irónicamente, muchas personas en la dieta ceto notaron que los pepinos salados son una forma muy efectiva de combatir el empuje de los carbohidratos.
Las sales contienen muy pocos carbohidratos y calorías (aunque todavía es necesario revisar la etiqueta porque a veces se les agrega azúcar), pero también ofrece una gran cantidad de sodio y potasio. Muchas personas beben jugo de pepinos y tomates marinados para reponer el suministro de electrolitos.
Además de esto, lo ayudarán a evitar el hambre en los momentos en que le sea difícil controlarlo.
5. Experimentar con diferentes recetas de ceto
Si realmente no tiene pizza, helado o sushi, y no puede imaginar su vida sin ellos, ¡simplemente relájese! Siempre se pueden cocinarversionesde estos productos.
En lo que respecta a la dulzura,las bombas de grasaayudan en este asunto. Le permitirán disfrutar de dulces postres (de vez en cuando) sin engaños y sin efectos secundarios negativos.
6. Bebe más agua
La próxima vez, cuando quiera algo dulce, intente beber de 1 a 2 tazas de agua. Sostenga un vaso de agua junto a su cama para ayudarlo a sobrellevar la sed durante la noche y noOlvídate de beber un vaso de agua con el estómago vacío por la mañana.
7. Sal, ¿qué quieres?
La pasión por comer tiene mucho en común con su estado emocional.
Los estudios demuestran que cuando quieres algo, tratas de satisfacer emociones. Cuando quieres productos salados, intentas satisfacer el aburrimiento; Los alimentos crujientes son adecuados para la ira o la frustración; especias para la excitación; Y dulces, para el placer y el placer.
Básicamente, alimentas tus sentimientos, no el cuerpo. Vives tu hambre emocional, no física.
El hambre física viene gradualmente y puede satisfacerse con cualquier número de alimentos, mientras que los sentimientos emocionales son repentinos y urgentes, y son provocados por antojos muy específicos, como el chocolate, la pizza o el helado.
Cuando hay tal antojo, preste atención a cómo se llamaba. Pregúntese qué necesidades psicológicas está tratando de lograr mientras come estos alimentos, y luego encuentre una solución mejor y más ingeniosa para satisfacer esa necesidad.
Tal vez necesite caminar, salir a una cita o hablar con su ser querido para satisfacer estas necesidades emocionales.
Un estudio reciente publicado en la revista PLOS ONE demostró que una caminata de 15 minutos puede reducir el deseo de bocadillos dulces en personas con sobrepeso.
