Cómo dormir bien y estar alegre.

Debo decir de inmediato que el tema del sueño adecuado y la erupción ya ha afectado a este sitio, por lo que el material puede repetirse en alguna parte. El artículo anterior enlaza aquí.

Necesidad de dormir

Contrariamente a la creencia popular de que una persona necesita dormir al menos 7 horas, hay expertos que creen que las personas comparten la necesidad de dormir mientras duermen. Distinguen tres grupos: personas de círculo corto, chispas largas y sredneyspyaschie. Y la necesidad de dormir en todo corresponde al nombre y está establecida por la naturaleza, como una constitución corporal.

Otra cosa es que, en términos porcentuales, es probable que la gente promedio esté llorando, y cualquier desviación de la mayoría se considera una desviación de la norma. Aunque, se sabe que Albert Einstein, según él, se quedó dormido durante al menos 10 horas de sueño. Napoleón, por el contrario, invirtió fácilmente en 4 horas de sueño. El famoso multimillonario griego Aristóteles OnassisDormí 5 horas al día.

Condiciones para un sueño adecuado

oscuridad total o poca vida nocturna

Lo que parece ser un lugar común, pero el cuerpo necesita un régimen. El hombre, como cualquier otra criatura en la Tierra, es un producto de la naturaleza y originalmente fue sometido a los ciclos naturales que existen en este mundo. El despertar se asoció con el amanecer, pero la partida para dormir con el atardecer. La situación ha cambiado, primero debido a la domesticación del fuego por parte de un hombre, y luego a la invención de la electricidad. Hoy en día, la duración del día luz no afecta nuestra actividad. Pero este hecho no anula el cuerpo humano en el régimen.

Es necesario aceptar el hecho de que para que el cuerpo descanse lo más posible, debe conocer el momento de descansar. Independientemente de si es de día laborable o de fin de semana, levantarse e irse a la cama debe hacerse al mismo tiempo.

Darkness es un amigo del sueño humano y una hormona melatonina . Esta hormona se produce en la glándula pituitaria durante la noche y se encuentra más cerca de la glándula pituitaria, un poco menos en la retina de nuestros ojos. Además, la luz no es solo un día natural, sino que destruye esta hormona, impidiendo un sueño y descanso completos. Puede leer más sobre la melatonina en el artículo sobre la lucha contra la depresión. Será mucho hasta el clima invernal.

Horas para dormir, sin actividad física y baños calientes

El organismo está dispuesto de modo que durante su actividad su temperatura aumenta, a menudo de 1 a 2 grados. La temperatura elevada es la temperatura de actividad y acción. El cerebro y el sistema nervioso reaccionan para aumentarLa activación de la temperatura corporal de la atención, la actividad cerebral y otros sistemas y funciones del cuerpo.Ningún sueño puede estar en tal estado de expresión.

Por consiguiente, se recomienda tomar una ducha o baño caliente a más tardar 1,5-2 horas antes de acostarse para que el cuerpo pueda enfriarse y "calmarse".

¿Cómo dormir, en ropa o sin ella?

La ropa espaciosa, y mejor su ausencia completa, le dará a su piel una respiración, permitirá que los vasos sanguíneos sangrantes, apretados todo el día, se liberen, eliminando la sensación de incomodidad.

Almohada y colchón

Como de costumbre, las almohadas grandes y clásicas, como si fábulas blandas y atractivas, son perjudiciales para un sueño adecuado.El hecho es que en una almohada grande, el cuello y la cabeza están en una posición poco natural para ellos, lo que hace que los vasos golpeen, se forma una postura incorrecta.

La opción ideal es un cojín o rodillo pequeño lleno de una pluma o una fibra natural.Estos materiales son mejores que los artificiales que toman la forma de doblar el cuello.Una píldora para dormir debe realizar la función de mantener la cabeza y el cuello dormidos en una superficie igual de la persona en una posición natural, llenando el espacio entre el cuello y el colchón.

El colchón no debe ser demasiado blando ni demasiado rígido.En ambos casos, la columna vertebral de la persona tomará una posición poco natural para él durante el sueño, doblando y rompiendo el trabajo de los órganos internos, lo que necesariamente afectará la salud.

Para entender si un colchón es bueno o no, es suficiente dormir sobre él una noche.Si el colchón no es adecuado para usted, después del despertar se hará daño.Como regla general, con ortopediaLos colchones no tienen tales problemas.

hablamos con un compás

Su cama debe ser lo suficientemente grande como para permitirle torcerla como una flecha en la brújula. O, en el caso extremo, debería ser posible girar la cama hacia los lados de la luz.

Las líneas del campo magnético de la tierra se extienden a lo largo del planeta a lo largo de los meridianos. El hecho es que, dependiendo del estado de la persona, le resulta más cómodo dormir en una u otra posición con respecto a los meridianos. Se han realizado muchos experimentos que prueban esto. Explicar tal fenómeno aún no ha tenido éxito, pero el hecho es.

En qué posición para dormir es más correcta

Elige tu puck para dormir solo por tus sentimientos. Sin embargo, será útil conocer las opiniones de los especialistas.

La mayoría de los estudiosos están de acuerdo en que la postura más cómoda es sobre el estómago.Relaja completamente la columna vertebral, los riñones no están sometidos a la presión de otros órganos y funcionan completamente, limpiando el cuerpo durante el sueño .

Es igualmente correcto que se considere que la columna vertebral está acostada boca arriba, con una pequeña almohada o rodillo debajo de la cabeza o el cuello, sobre una superficie dura o un colchón ortopédico. Desafortunadamente, en esta posición, lejos de todo el mundo es capaz de relajarse.

Mucho sentimiento cómodo cuando te quedas dormido en la postura del embrión en el costado. Los médicos recomiendan dormir en el lado derecho, ya que, en primer lugar, menos estrés en el corazón y, en segundo lugar, esa postura impide la entrada al estómago de la bilis, lo que puede conducir a su enfermedad.

Vale la pena recordar que los médicos consideran que la postura del embrión es un indicador de la privación física o mental de una persona.

comodespertar derecho

Una discusión sobre cómo dormir adecuadamente sería inferior si no se habla de cómo levantarse bien. También están sus secretos.

El despertar debe ser gradual y suave, a medida que nuestro cerebro se mueve de un estado de trabajo a otro. Necesita ser overclockeado gradualmente. Para este propósito, la música tranquila es adecuada para el despertador, cuyo volumen aumenta gradualmente. Es deseable que dicha señal suene durante unos 5 minutos.

Sobre la melatonina. Usa bombillas para despertarte cómodamente. Existen tales tipos de lámparas que se pueden encender en un momento determinado, haciendo que la persona se despierte suavemente. Con estas técnicas simples podrá evitar el mal humor después de un sueño y un dolor de cabeza.

Haga un buen ejercicio (sudor) después de un sueño para calentar su cuerpo y hacerle saber que el resto ha terminado y que es hora de actuar. Después de la carga no te olvides de tomar una ducha de contraste. Tales acciones ayudarán en la mañana a ser alegres, en lugar de balancearse para la cena.

Todos han escuchado que una persona debe beber al menos dos litros de agua limpia por día, pero pocos beben tanto. Y, por cierto, medio litro de agua en la mañana con el estómago vacío, ayuda a iniciar el sistema digestivo y, por lo tanto, excita al cuerpo después de una noche de sueño. Además, desayunar con carbohidratos, comenzarán el metabolismo y te darán energía.

Y una cosa más. Si en el almuerzo te echan a dormir, date un descanso por treinta minutos. Recuerda que si duermes más tiempo, tu cerebro entrará en la segunda fase del sueño, y al salir de él prematuramente, te sentirás roto ycansadoTreinta minutos de sueño después del almuerzo son unas vacaciones ideales.En todos los países donde se lleva a dormir después del almuerzo, la esperanza de vida es notablemente más alta, y en las oficinas de las empresas japonesas hay habitaciones para dormir por la tarde.Creo que la esperanza de vida de los japoneses y su capacidad para trabajar serán superfluas.

¡Duerme bien y mantente saludable!

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