Cómo entrar en la cetosis sin pérdida de músculo.

Con la ingesta adecuada de proteínas puede minimizar la gluconeogénesis y maximizar la cetogénesis.

Comience con el entrenamiento durante una hora después de despertarse (con el estómago vacío).Cualquier forma de ejercicio te ayudará a entrar en la cetosis, estimulando la oxidación de las grasas, agotando las reservas de glucógeno y mejorando los niveles de insulina.

Por ejemplo, durante los ejercicios de resistencia, el cuerpo quema grasa y glucógeno principalmente como combustible.Cuando el glucógeno se agota, el cuerpo pasa a un estado de cetosis.Sin embargo, es posible que tenga que caminar 3-4 horas en un paso rápido antes de acercarse a la cetosis.

Una forma más rápida de agotar las reservas de glucógeno es un ejercicio de alta intensidad, como un crossfit o entrenamiento de resistencia de 45 minutos a una hora.Los ejercicios de alta intensidad obligan a su cuerpo a quemar glucógeno tan rápidamente que su cuerpo necesita comenzar a usar la grasa como combustible.

Otra ventaja de los ejercicios con alta intensidad es que mejoran en gran medida la sensibilidad a la insulina.En pocas palabras, esto significa que los ejercicios de alta intensidad hacen que sus células consuman menos insulina que antes.Esto reduce los niveles de insulina y aumenta la probabilidad de que las grasas y las cetonas se conviertan en su principal fuente de combustible mientras se relaja, o hace ejercicios con baja intensidad.Sin embargo, demasiados ejercicios con alta intensidad son contraproducentes, ya que aumentan el nivel de cortisol, lo que activala gluconeogénesis .


¿Cetosis segura?

Asegúrese de participar en entrenamientos de baja intensidad todos los días durante una hora. Caminar, hacer tareas y andar en bicicleta son ejemplos que pueden mejorar el nivel de insulina de su cuerpo y promover la cetosis.