Cómo entrenar tu corazón para no herir.

Antes, casi no practicaba ningún deporte: a pie hasta el auto y de regreso. Ahora tengo problemas con el corazón, quiero cambiar mi estilo de vida. ¿Cómo empezar para no dañar tu salud?

Si ha vivido toda su vida en hipodinia y su corazón se distrae de las tensiones, debe tener mucho cuidado al comenzar cualquier deporte. Idealmente, es recomendable discutir un programa de ejercicio físico con un médico, pero entiendo que es difícil en nuestras circunstancias. Por lo tanto, daré algunas pautas generales que deben seguir las personas con problemas cardiovasculares.

Principios básicos del entrenamiento del corazón

  • El énfasis debe estar en las cargas aeróbicas de intensidad moderada a moderada. Estos incluyen caminar a un ritmo promedio, trotar con facilidad, esquiar o andar en bicicleta, nadar, bailar, aeróbicos;
  • Un principio importante es "apresurarse lentamente". Es decir, no necesita esforzarse inmediatamente por un gran número de repeticiones o largas distancias. Recuerde que es mejor dedicar más tiempo a realizar un ejercicio que hacer diez movimientos bruscos en unos minutos. Aumente la carga en el corazón gradualmente, no se esfuerce por obtener registros, porque lo hace por la salud, no por el bien de la competencia;
  • Siempre que sea posible, participar en actividades al aire libre. Una caminata de una hora en el parque de músculos del corazón es mucho más útil que un trote de 10 minutos en el sendero en el gimnasio o en la calle;
  • Aprende a disfrutar tus lecciones. Bailar por la buena música o pasear con él.Bastones de esquí (Escandinavia caminando) a lo largo del sendero del bosque, le traerá más beneficios que si realiza ejercicios gimnásticos debajo del bastón cada mañana. Emociones positivas - un componente importante de la recuperación;
  • Tenga en cuenta otros de sus problemas de salud. Por ejemplo, correr, incluso liviano, dañará las articulaciones enfermas y la columna vertebral a través de la carga creada en ellas y las conmociones cerebrales resultantes. En este caso, prefiere caminar rápido o nadar;
  • Observe su respiración: no debe romperse, debe ser rítmica y no demasiado profunda.

Ahora, sabiendo cómo entrenar tu corazón, finalmente puedes comenzar a fortalecerlo. Lo principal que hay que entender es que sin el entrenamiento del corazón, cada persona corre el riesgo de encontrarse con una variedad de enfermedades relacionadas con el corazón.

¡Entrena tu corazón y sé saludable!

Koskov R. S.


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