El problema de la fragilidad ósea ocurre con más frecuencia en mujeres que en hombres. Esto se debe a las diferencias en el funcionamiento del sistema hormonal. Con la edad, el calcio se elimina del cuerpo y los huesos se vuelven frágiles.
Existen enfermedades del tejido óseo, acompañadas de dolor. Además, las primeras "llamadas" al deterioro del sistema óseo pueden surgir, contrariamente a la opinión establecida, no solo en la vejez, sino también relativamente jóvenes, a partir de los 30 años.
La enfermedad del sistema óseo es más fácil de prevenir que de curar. En este breve artículo le diremos cómo fortalecer los huesos para no llevar el caso a fracturas y enfermedades crónicas.
Carga física
Está comprobado que las personas que practican deportes regularmente no solo tienen una masa muscular fuerte, sino también huesos más gruesos en un promedio del 15 por ciento que aquellos que llevan un estilo de vida sedentario. Ayudar a fortalecer los huesos, ejercicios físicos como correr, saltar, caminar rápido, andar en bicicleta.
Nutrición
Para asegurarse de que los huesos estén fuertes, se debe comer una cantidad suficiente de calcio. Como se pensó anteriormente, es posible cubrir su déficit utilizando solo productos lácteos. Pero estudios recientes han demostrado que la digestibilidad del calcio empeora en presencia de proteínas animales. Por otro lado, la leche contiene vitamina D, que aumenta considerablemente la disponibilidad de calcio. Naturalmente, la vitamina D se produce en la piel bajo la influencia de la luz solar, por lo que no debe dejar de permanecer en el aire fresco. De los productos lácteos, el mayor contenido de calcio.en el queso
Como alternativa a la leche, se propone usar legumbres, nueces, semillas, que también contienen manganeso, cobre, zinc y selenio, para ayudar a la ingesta de calcio en las células óseas. El titular del registro entre ellos es el contenido de calcio - semillas de sésamo.
Acelera la absorción de las vitaminas del calcio C, A, K. De manera óptima, después de tomar productos que contienen calcio, tomar jugo de naranja.
Está empeorando la digestión de las verduras de calcio, así que no intente masticar el perejil, trate de diferenciar la recepción de tales productos.
Preparaciones de calcio
Cómo fortalecer los huesos con ejercicio físico y alimentos es más o menos claro. ¿Pero qué hacer cuando se trata de equilibrar su dieta y dar tiempo para hacer ejercicio? ¿O cuando hay un fuerte aumento en la necesidad de calcio y una capacidad limitada para hacer ejercicio, por ejemplo, durante el embarazo?
En estos casos, es aconsejable aprovechar los productos farmacéuticos, cuya elección es diversa. Ahora se producen preparaciones de calcio de composición equilibrada con oligoelementos y vitaminas, que facilitan su asimilación.
Las recomendaciones para su aceptación para una mejor asimilación son las siguientes: no tome el estómago vacío, separe la recepción con alimentos grasosos y verduras. También se puede beber jugo, aumenta la acidez del ambiente del estómago.
Le ofrecimos varias opciones sobre cómo fortalecer los huesos. No importa si deja de elegir los deportes y la nutrición adecuada o simplemente toma suplementos de calcio. En cualquier caso, preocuparse por su salud.¡El sistema óseo sin el cual es imposible imaginar el funcionamiento normal de todo el cuerpo, le traerá un buen estado de salud, optimismo y confianza en su propia fuerza!
