Está seguro de que sabe cómo hacer el ejercicio de la mañana, pero no lo hace. Lo más probable es que solo conozca el aspecto externo de cómo se realiza el ejercicio, recuerde un par de ejercicios de educación física escolar. Pero sobre cómo crear las condiciones ideales para la carga, probablemente ni siquiera pensaste.
Desde su permiso, comience desde lejos.
¿Por qué necesitamos un cargo
Por supuesto, para animarte por la mañana, carga con emociones y energía positivas. En consecuencia, cargar en la mañana simplemente está obligado a traer placer, de lo contrario, el significado de ejercicio a través de la fuerza, prácticamente ausente.
Entonces, para que los ejercicios físicos que hablamos sean placenteros, se deben cumplir dos condiciones:
- Debemos entender por qué estamos haciendo el cargo.
Por ejemplo: Tengo un objetivo en la vida: quiero conquistar el Everest y para esto necesito buena salud e inmunidad. Esto me motiva a hacer ejercicios físicos que fortalecerán mi sistema inmunológico y aumentarán mis habilidades físicas.
- Tenemos que hacer carga por la mañana de buen humor y buena condición física.
Parecería que ¿por qué en general este punto era escribir, porque estamos después del sueño nocturno, por la mañana debemos estar de buen humor y estar físicamente descansados?
Es mejor recordar cuándo fue la última vez que se despertó, no con un reloj despertador, sino con el hecho de que estaba durmiendo. Probablemente el domingo. Eso es una vez a la semana. Y la carga debe serhacer todos los dias Entonces, para burlarte del placer, tienes que aprender a quedarte dormido. De lo contrario, todas las mañanas, abriendo un ojo a través del poder, enviará a la madre de los demonios un ejercicio matutino y el día que decidieron hacerlo.
Con esto, se han solucionado, fueron más allá.
Ahora específicamente sobre el tema de cómo hacer ejercicios matinales.
Instrucción de carga
A cargo, tenemos dos tareas principales: es estirar las articulaciones y las vértebras, y solo un poco cargar los músculos de nuestro cuerpo para darles vida y dispersar la sangre .
Después de despertar, en primer lugar, simplemente sálvate bien, hazte un placer. ??
Entonces, no te levantes de la cama, párate en el "puente" y dobla bien de esta manera, deja que se desmorone un poco. Si aún no puede subir al puente, al menos intente (no solo por un "tic", sino por usted mismo), de repente saldrá.
Deslice las cortinas y las ventanas abiertas, deje que el aire fresco y el sol llenen la habitación. La luz solar siempre ayuda a aumentar el estado de ánimo y ayuda a combatir la depresión, y el aire fresco lo animará.
Y ahora todo es casi lo mismo que en la escuela. Ponemos nuestros pies en el ancho de los hombros y comenzamos a gemir:
- Primero, la cabeza se inclina hacia adelante y hacia atrás, y luego hacia la derecha y hacia la izquierda. Gira tu cabeza contra y hacia la derecha.
- Poner las manos juntas en un "candado" y colocarlo frente a usted para que se unan las muñecas y los codos. Haga giros rápidos con este "bloqueo" tanto en contra como en el sentido de las agujas del reloj.
- Coloque sus manos enLos lados, manteniéndolos paralelos al piso, y doblar la curva. Luego, haga lo más rápido posible, gire el antebrazo con y contra el sentido de las agujas del reloj (los hombros al mismo tiempo deben permanecer paralelos al piso).
- Inclina el cuerpo. Izquierda, luego derecha, adelante, atrás, rotación del torso.
- Vamos.
- Inclínese lo más profundo posible sin doblar las rodillas y toque las palmas de la cara varias veces. Repita esto dos o tres veces.
- Coloque la pierna izquierda alargada hacia un lado, colóquela en el calcetín y gire la espinilla con la espinilla primero hacia la izquierda y luego hacia el lado opuesto.
Todos los movimientos y rotaciones anteriores deben realizarse al menos hasta que empiece a sentir que la articulación se ha calentado. Tendrá que sentir físicamente el calor en la articulación en la que está trabajando.
Ahora da una vuelta. El número de pushovers es estrictamente individual. Para los jóvenes fuertes, puede hacer tanto 30 como 40. Para las niñas, puede haber suficiente de 5 o 10. Para aquellos que no pueden empujar pero no pueden, les aconsejo al menos que intenten retorcerse. Tarde o temprano definitivamente saldrás.
El único PERO - no es necesario esforzarse. Tu corazón descansó mientras dormías, y no debes cambiar drásticamente el ritmo de su trabajo. Ya escribí sobre la utilidad de las flexiones y recomiendo este artículo a quienes no lo leyeron.
Por cierto, gente ambiciosa que está ansiosa por grandes cargas, le aconsejo que lea un artículo en el que describí en términos generales cómo hacer ejercicios militares en la mañana . Lee aqui
Si el clima, el tiempo y otros factores lo permiten, entoncesPuede terminar su ejercicio de la mañana con un trote ligero en el aire fresco. Para los fanáticos de los simuladores, enfatizo que trotar es mucho más útil, al menos debido al hecho de que respirarás aire fresco allí. Además, trotar al aire libre es una descarga emocional, un cambio en el entorno y, en consecuencia, un cambio en las emociones.
Si corre perezoso (lo que no es bueno) o no, vaya a procedimientos de agua. Esto puede ser una ducha de contraste, riego y así sucesivamente. La forma más fácil es frotar su cuerpo después de una ducha con una toalla. Un mini masaje
Y por último, la recomendación general antes de hacer ejercicios matinales y hacerlo con placer.
Haz que todos sonrían en tu cara. Tire, suba al puente y extienda sus manos, sonría. La sonrisa es un elemento muy importante del buen humor, la buena salud y la buena vida. Por cierto, también escribí sobre esto aquí recientemente.
Y una vez que haya decidido hacer ejercicios matutinos, es probable que le interesen los artículos que se relacionan directamente con su salud y la salud de sus familiares y amigos: sobre qué tan grave es una cachimba en realidad, sobre el daño a la cerveza y sobre qué Debe haber una nutrición adecuada.
¡Lee zdoru.ru y mantente saludable! ??
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