Es mucho más fácil para las mujeres leer un libro aburrido que soportar una dieta semanal.
¿Qué nos impide iniciar el camino hacia la armonía? ¿Qué barreras nos detienen y podemos superarlas? ¿Cómo hacerte perder peso?
Psicología para ayudar: eliminar las barreras psicológicas
Para muchos de nosotros, una dieta es un hambre eterna con ejercicio físico agotador. De ahí surge ...
- Barrera número 1.Hambre + ejercicios físicos = pena de muerte. Es lógico que al presentar en la cabeza esta fórmula, una persona hará los máximos esfuerzos para evitar la violencia voluntaria de su cuerpo y cuerpo. Para superar la barrera, uno debe darse cuenta de que los alimentos pueden consumirse mucho menos de lo habitual. Por lo tanto, es necesario elegir solo las dietas que conducen a una pérdida de peso suave, y los ejercicios físicos para comenzar con lo más simple y liviano;
- Barrera número 2.Antes de comenzar a perder peso, pregúntese para qué la necesita. ¿Para ponerse un vestido bonito o convertirse en el objeto de los celos de los amigos? Si esta es tu respuesta, entonces el resultado será de corta duración, ya que puedes comprar un vestido del tamaño correcto y la novia puede no prestar atención a tus esfuerzos. Es decir, la barrera es la motivación débil. La única manera de superar esta barrera es establecer el objetivo correcto: el deseo de ser saludable, hermoso y armonioso;
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Barrera No. 3.Miedo a cambiar el estilo de vida habitual y a pensar que será peor. Para superar esta barrera, es necesario limpiar su mente subconsciente de pensamientos y ansiedades similares. No todos pueden ordenar solo pensar positivamente,así que trata de cambiar tus pensamientos a otra cosa. Por ejemplo: encuentre nuevos amigos, aprenda idiomas, luego haga algo interesante. El empleo constante distrae de las diferentes opiniones, incluso sobre la comida;
- Barrera número 4.El aversión a uno mismo es una de las principales barreras en el camino hacia la armonía. Deshazte de las causas del disgusto de tu propia persona, y te darás cuenta de que el 99% es un odio inútil. Libere el pasado malo y no sienta sueños de un futuro brillante y hermoso cuando pierde peso. Es importante vivir el presente y actuar ahora ... en este momento;
- Barrera número 5.La más común es la falta de paciencia. La mayoría de las personas que trabajan en un programa en particular, notan que al final de la semana, en lugar del kilogramo prometido, solo perdieron 400 gramos. pesos Por lo tanto, tienen dudas: por lo general tienen que torturarse a sí mismos por tal resultado. Superar esta barrera es la capacidad de regocijarse en pequeñas victorias. Incluso la pérdida de un peso tan pequeño ya es el comienzo de grandes cambios. Acuerde que es mucho mejor restablecer cada 7 días para 400 gr. Que permanecer en el mismo peso o escribirlo.
Búsqueda de una fuerte motivación para los perezosos
¿Cómo hacerte perder peso? Anteriormente, se decía acerca de la psicología, y ahora nos ocupamos de cómo comenzar a trabajar en su figura en casa.
La efectividad del trabajo depende de la autoestima para lograr ese resultado y para fomentar el éxito.
Estas son las formas más fáciles de ayudar a mantener un registro del resultado de su tareasesiones de entrenamiento:
Sería deseable esperar que los métodos anteriores ayuden a superar la pereza y comenzar a entrenar en casa, pero no olvide que se deben alentar todos los éxitos. Por ejemplo, para complacerse o comprar con amigos en una discoteca.
Rúbrica antes y después: ejemplos de fotos motivacionales para aquellos que están perdiendo peso
Dolor de cabeza en la mayoría de las mujeres: ¿cómo detenerlas, hay muchas?
El consejo más popular sobre la pregunta dolorosa es: "Quieres perder peso, deja de comer". Pero solo el autor de esta declaración no explicó cómo implementar el consejo en la práctica.
La gente buena, que siguió este camino, estuvo de acuerdo en que para dejar de comer mucho, se deben seguir 9 reglas:
- Agua potable. Ella llenará el estómago, por lo que es mucho más probable que el cuerpo se sienta saturado;
- Independientemente de lo que parezca banal, reduzca la cantidad de dulces, grasas y desperdicios de las comidas rápidas. En su lugar, comer alimentos ricos en fibra y proteínas;
- Termine la comida en las primeras señales de saturación;
- Si el problema es que comes mucho aburrimiento, encuentra un pasatiempo interesante. Cualquier actividad se desvía del hambre;
- Cuando el camino hacia el refrigerador pasa por el estrés, solo hay una solución: darse cuenta de que el problema no se resuelve con los alimentos. En este caso, nuevamente estamos buscando ayuda. Necesitas encontrar una manera de aliviar rápidamente el estrés. Por ejemplo, nadar, pintar, caminar, ver una película o escuchar música;
- Protegerse de los alimentos ayudará a eliminar las tentaciones. No almacene una gran cantidad de dulces en la nevera. Como muestra la práctica, una especie puede romper fácilmente el libre albedrío;
- Comer a menudo, pero en pequeñas porciones;
- Engaña tu cerebro. Disminuye el peso de los gramos por 50.pensará que ha comido la cantidad habitual de bistec, aunque en realidad su peso ha bajado ligeramente;
- Diario de una comida. Una de las mejores maneras de detener a muchos es comenzar a mantener un registro de los alimentos consumidos. Analice semanalmente, para que sepa en qué medida su dieta es diferente de la racional.
Deporte - sin él en ninguna parte
¿Y cómo puedes involucrarte en los deportes para perder peso? Los expertos de la European Fitness Association han desarrollado 12 formas motivadoras para ayudar a levantarse del sofá e ir a entrenar.
Programa de pérdida de peso paso a paso: encontramos los hábitos correctos
El programa de desintoxicación está diseñado para un mes e incluye varias etapas:
Entonces, la primera semana
La esencia de la preparación para la purificación es adaptar el cuerpo a los cambios futuros.
Tienes que comenzar el día con papilla, ensalada de frutas o verduras. Poco a poco se conectan en la dieta vegetales crudos, reducen el consumo de carne y rechazan el alcohol.
La segunda semana: la transición a un nuevo menú
Excluye el uso de azúcar, alimentos enlatados, productos grasos y productos semiacabados. Además, durante algún tiempo habrá que rechazar los productos lácteos de proteína animal y algunos cereales: trigo, avena, cebada y centeno.
Muchos probablemente se han preguntado: ¿qué es? Reemplace estos alimentos con papas, zanahorias, repollo, rábanos, frutas, guisantes, frijoles y lentejas.
No se olvide del uso de grañones sin gluten: el alforfón. Además, no renuncie a los aguacates, nueces y manteca vegetal, pero no maltrate.
La tercera semana
En la segunda semana.El cuerpo logró animarse y el sistema digestivo para descansar, por lo que el retorno de las proteínas se debe realizar a expensas de los mariscos. Y una nueva semana será un buen desayuno.
Cuarta semana
Este es un retorno a la dieta habitual, por lo tanto, los nutricionistas recomiendan que el intervalo entre la cena y el desayuno sea de 9-10 horas. Cada día agregue uno de los productos que fueron prohibidos anteriormente.
Es mejor comenzar con el uso de productos lácteos, luego carne, huevos y completar los cereales. Con respecto a los productos semiacabados y enlatados, no se pueden utilizar durante un mes más, pero es mejor olvidarse de su existencia.
Para lograr el máximo efecto, no olvide:
- Beba mucha agua: el mínimo diario de cada kilogramo es de 45 ml;
- Adherirse al régimen: dormir al menos 8 horas;
- A menudo comiendo pequeñas porciones;
- Intenta realizar ejercicios simples todos los días;
- No te olvides de los procedimientos cosméticos. Durante el programa de desintoxicación, algunas de las toxinas se eliminarán a través de los poros. Por lo tanto, la piel necesita ser limpiada con arcilla cosmética, exfoliantes y vaporización.
Los principales consejos en la lucha contra el sobrepeso
El sobrepeso es un peligro para nuestro cuerpo, por lo que es hora de escuchar los consejos de los profesionales.
De nutricionistas
Antes de una pérdida de peso independiente, encuentre en Internet una prueba en la que pueda calcular el índice de masa corporal. Sobre la base de los resultados, descubrirá a qué grupo pertenece y desde allí comenzará a buscar sugerencias para ajustar la figura.
Nutricionistas en contra.Dietas de Internet que, por un lado, ayudan a perder peso y, por otro lado, causan graves daños al cuerpo. Por lo tanto, solicite la ayuda de profesionales que harán una dieta individual para usted, según sus métricas.
De los psicólogos
Los psicólogos aconsejan:
- Revisa regularmente las fotos motivacionales;
- Esté siempre ocupado para no empezar a comer por aburrimiento;
- Si un ataque contra el hambre no ocurre a tiempo, persuadirse de posponer la comida por 20 minutos. Durante este tiempo, encuentra una pasión que impulsa el pensamiento de la comida;
- Considera cuidadosamente tu figura en un espejo;
- Resuelva con dificultad para perder peso y comprenda por qué lo necesita.
De entrenadores de fitness
De acuerdo con sus afirmaciones, ningún ejercicio físico no funciona sin una nutrición adecuada y el sobrepeso no es comer en exceso, pero la admiración por los productos con un alto índice glucémico.
Por lo tanto, estos productos hacen que el exceso de glucosa se deposite en las reservas de grasa. Por lo tanto, hay un deseo frecuente de comer.
Por lo tanto, el entrenador físico recomienda revisar regularmente el azúcar en la sangre y saber cuánta glucosa contienen los alimentos habituales para usted.
