Cómo medir el porcentaje de grasa corporal: ejemplos de fotos

Cada persona tiene una distribución de grasa diferente, por lo que en este artículo encontrará varias imágenes de diferentes personas en cada rango. La cantidad de músculos juega un papel muy importante para determinar cómo se ve.

La cantidad de venas que se pueden ver en el cuerpo se llama vascularidad y disminuye al aumentar los depósitos de grasa. Cuanto menos grasa tenga, más pronunciada penetrará en las venas y los músculos.

Cuando los hombres comienzan a ganar peso, la grasa se acumula principalmente en todo el abdomen. A medida que crece, la grasa comenzará a formarse en todo el cuerpo, pero aún en su mayoría en el abdomen.

Para las mujeres, este más tiende a acumularse en los muslos y en los muslos, pero algunas mujeres ven una cantidad significativa de grasa abdominal incluso a bajos porcentajes de depósitos de grasa.

Porcentaje de grasa en los hombres

5% - 9%

Para la mayoría de los hombres, este porcentaje de depósitos grasos es insostenible. Dentro de estos límites, todos tus músculos serán claramente visibles, junto con todas las venas. Entre cada músculo habrá una distinción bastante clara.

10% - 14%

Este es el estilo de "cuerpo de playa" que la mayoría de los hombres quiere. Habrá una división entre los músculos, pero no en cada uno. La vena se manifestará principalmente solo en las manos, pero a veces en las piernas.

15% - 19%

Aquí es cada vez más visible, con menos músculos y venas. La determinación de los músculos disminuye y no existe una división clara entre ellos. La mayor parte de la vascularización se ha ido, pero algunas de las venas todavía se pueden ver enmanos

20% - 24%

Este es el rango más extendido para los hombres, en el que la división de los músculos prácticamente desaparece. En cualquier grupo muscular, casi no hay bandas o vascularización. Por lo general, habrá un poco de grasa en el estómago, pero no se redondeará.

25% - 29%

Cualquier rango por encima de esto se considera obesidad en la mayoría de los hombres. El tamaño de la cintura comienza a aumentar, y el estómago se vuelve redondo. Como regla general, los músculos y las venas no son visibles aquí.

30% - 34%

La grasa comienza a extenderse por todo el cuerpo y la cintura se verá más en comparación con las caderas. El abdomen será notablemente más redondo, la barbilla comenzará a formarse.

35% - 39%

El estómago comienza a recibir más y más grasa, y generalmente su tamaño es de más de 100 sm. El abdomen comenzará a sobresalir y colgar.

40% o más

Las actividades cotidianas son difíciles, y es precisamente en este nivel que la grasa corporal se está acercando a una obesidad mórbida. El abdomen está creciendo rápidamente.

Porcentaje de grasa en mujeres

10% - 14%

Este es el rango que normalmente verá de los culturistas y no se considera saludable. Los músculos están claramente separados, la vascularización es notable en todo el cuerpo. A menor vascularización, más desviación del 10% de grasa.

15% - 19%

Debido a la falta de grasa, las caderas y los muslos suelen tener una forma más pequeña. En esta gama, hay muchos modelos de bikini y de fitness, ya que los músculos aún tienen una definición clara. La vasculitis es usualmente solo en las manos, pero en algunas- Y en las piernas.

20% - 24%

La división de los músculos se vuelve menos obvia. Este es el rango en el que caen la mayoría de las atletas.

25% - 29%

Este es el rango en el que se encuentra la mayoría de las mujeres, así como aquellas que son propensas a la integridad.

30% - 34%

Cuando las mujeres comienzan a ganar peso, en lugar de ir al estómago, comienza a aparecer alrededor de las caderas y la cintura. En este rango los muslos serán más redondeados y pronunciados.

35% - 39%

En este nivel de grasa en el cuerpo, la cara y el cuello comienzan a ganar algo de grasa. Además, aparecerá grasa en el abdomen, que puede comenzar a colgarse. Típicamente, la cintura mide más de 80 cm.

40% - 44%

El estómago y la garganta continúan aumentando, en exceso con la grasa. En este nivel, el volumen de la cintura suele ser de unos 88-90 cm.

45% o más

Los muslos serán notablemente más anchos que los hombros, y la cintura mide más de 90 cm. Como regla general, la piel comienza a perder su suavidad y elasticidad.