Como niña, presiona la prensa en casa: una lista de ejercicios y 5 mitos destruidos.

Hola, chicas! El artículo de nuestra actual se centra en la hermosa panza femenina, deportivo. Desea obtener resultados visibles en el corto plazo? A continuación, leer y aprender la mejor manera de darle vida a la novia de prensa en el país. Compartimos con ustedes una lista de ejercicios para cada zona de bombeo de los músculos abdominales con instrucciones detalladas. Le damos algunos consejos y decimos 5 mitos comunes sobre la prensa.

Si usted sigue nuestros consejos y hace clases estrictamente las instrucciones, sus noticias será visible en un par de meses.

  • 2 Deslizar la parte superior de la prensa en el país
  • 3 Como la parte inferior de la bomba?
  • 4 ejercitar los músculos y ejercicios laterales para prensas de mesa relieve
    • Tabla 4.1: cómo bombear rápidamente el alivio de prensa novia
    • 4.2 Vídeo: ¿Cómo darle vida a la prensa en su casa?
  • 5 Opinion
  • mitos pulse

    Una mujer siempre quiere parecerse a la mejor manera de presumir de su figura y belleza a su marido, superar a envidioso, y, por supuesto, para elevar la autoestima y la confianza. Nuestro objetivo es que la belleza perfecta y hacer grandes esfuerzos para hacerlo.

    Y, por supuesto, toda mujer sueña con una hermosa y vientre plano. Particularmente tema aguda comienza a subir después del nacimiento. Luego se baja sus manos en la desesperación y piensan que nada no ayudará. Querida, no lo es! Si se desea, se obtiene un estómago perfecto, que acaba de tratar. Si se mantiene en forma y regular la bomba de los músculos abdominales antes del embarazo, después - la mayoría vienen en forma.Lo comprobé por mi propia experiencia.

    Pero no todos los que escriben y hablan sobre la prensa son ciertos. Te contaré los mitos conocidos que pueden engañarte.

    1. Mito: la presión de la parte superior e inferior

    Hay líneas rectas en nuestro cuerpo, pero hay un músculo del estómago. Cuando aprietas la prensa, chupas completamente todo el músculo recto, es decir, lo afectas completamente. Es posible enfocar los esfuerzos en el abdomen superior o inferior.

    2. Mito: presionar = estómago plano

    Un mito bastante generalizado, que se gasta mucho y tediosamente, se dedica con cuidado, y luego diga que todas estas tonterías y el deporte no ayudan a tener un hermoso vientre plano. Por supuesto, no ayuda! Si tiene suficiente grasa en esta área, todos los músculos bombeados se ocultarán debajo. Para que el resultado sea "en la cara" es necesario perder peso y quemar esta capa de grasa. Lee los artículos:

    • Cómo perder peso después de 40 años
    • Dieta consumida durante 7 días

    3. Mito: solo ejercicio pesado diario

    Chicas, recuerden que los músculos del área abdominal son los mismos que los demás. ¿Alguien sacude sus pies o manos todos los días varias veces? ¿Por qué entonces alguien decidió que la prensa debería hacer lo mismo? Para acercarse a los entrenamientos es necesario y alternar las ocupaciones moderadas con el descanso.

    En cuanto a numerosas repeticiones, tampoco es del todo razonable. El efecto dependerá de qué tan bien realice el ejercicio, y no de las 20 o 50 veces que lo haya hecho. Chicas, ¿piensan cómo bombear eficientemente la prensa y obtener un resultado excelente? Entrena correctamente, ten cuidado conrespirar y añadir peso. Será mucho mejor que repetir docenas de repeticiones.

    4. Mito: no hay nada mejor que torcer

    Amigos, por supuesto, el beneficio de tal clase es grande, pero no tanto como se atribuyen. Según la investigación, se encontró que el mayor resultado es el levantamiento de las piernas. Por cierto, no olvide que andar en bicicleta también tiene un efecto positivo en los músculos de la zona abdominal.

    5. Mito: la pulsación es solo belleza

    Amigos, la idea errónea generalizada de que los músculos bien bombeados de la región abdominal, el alivio y los cubos es una belleza creada para el orgullo del propietario. Por supuesto, es bueno mirar el cuerpo deportivo. Pero la prensa lleva no solo un papel estético. ¿Alguna vez se ha preguntado qué tipo de función protectora desempeña para los órganos internos? Y además, la correcta ubicación y funcionamiento de los órganos depende de ello.

    Amigos, encontramos que no todo lo que dicen y escriben es verdad. Muchos mitos nos hacen engañar. ¡Pero ahora sabemos toda la verdad!

    Bombeamosla parte superior de la prensaen en casa

    Chicas, vamos a practicar. Para comenzar, estudie algunas reglas que se recomiendan seguir:

    • Calentar antes de ir a trabajar. Este es un consejo lógico, ya que antes de cada entrenamiento debes apretar los músculos.
    • La mañana no es el mejor momento para entrenamientos intensivos. Tan pronto como se despierte, sería bueno hacer un vacío y luego realizar un cargo con ejercicios de gimnasia fáciles. Así que obtienes un buen cargo por un día. Y a la minuciosaEntrenar es mejor empezar la noche.
    • Después de las clases, comer una comida con proteínas y porciones.

    Cómo comenzar con las clases que conoces, ahora hablemos directamente sobre los ejercicios que ayudarán a bombear la parte superior del abdomen.

    1. Vacío. Un gran ejercicio que se puede hacer de forma natural y en cualquier lugar. Solo necesita hacer una respiración profunda en su estómago y contener la respiración durante 30 segundos. Repetir cuatro veces. Incluso si no tiene suficiente tiempo durante el día, puede repetir este ejercicio desde el trabajo o directamente en el trabajo para completar un entrenamiento de tiempo completo.
    2. Puente. ¿Recuerdas esta lección de la infancia? Cuando el maestro nos puso en un puente en una lección de educación física, y tuvimos que permanecer de pie el mayor tiempo posible. Simplemente adoré esta parte del programa y me complació hacerlo. Párese en el puente y estire sus manos. Cuando sienta que la prensa simplemente desaparece y espere en esta posición durante más de treinta segundos.
    3. Bicicleta. Ejercicio: una analogía completa con esta conducción no es una bicicleta, que se puede llevar a cabo por las tardes a lo largo del día.
    4. Tijeras. Probablemente sepa hacerlo, tumbado, cruzando las piernas levantadas. Y cuanto más bajo sea el piso, mejor se adaptará a la carga en el abdomen superior. Entonces, al principio, esta lección no parecerá tan simple, la prensa se convierte en una piedra, pero con el tiempo te acostumbras, lo principal es aumentar gradualmente la carga.
    5. Planck. Este es el último ejercicio tras una serie de anteriores. Se puede hacer sobre los codos o las manos estiradas, como usted.mas comodo Se tarda 40 segundos para mantener la barra.

    Mi pequeño consejo, para que sea más divertido y el entrenamiento sea más dinámico, incluyéndote música enérgica. Entonces seguramente no se quedará dormido tan pronto como se acueste en el suelo. Y empezar a tomar clases.

    ¿Cómo descargar el fondo?

    En cuanto a la parte superior del abdomen, lo descubrimos. ¿Y qué métodos son adecuados para el fondo? Amigos, son prácticamente los mismos. Te lo diré ahora.

    1. Torsión inversa. Tumbado en el suelo, levante las piernas perpendicularmente al cuerpo. Levanta la palangana del piso al pecho.
    2. Bajar las piernas acostadas. En el proceso, usted sentirá claramente su prensa. Es necesario elevar lentamente las piernas perpendiculares al cuerpo y bajarlas, tendidas en el suelo.
    3. Levantando las piernas en el cerro. Si tienes un bar en tu casa, eres muy afortunado. Cuelgue la barra y levántese hasta el pecho doblado por las rodillas de la pierna. Realizar tres enfoques.
    4. Bicicleta.
    5. Tijeras.

    Los dos últimos ejercicios funcionan bien para bombear toda la prensa, sígalos de la misma manera que se describió anteriormente. Como dijimos anteriormente, solo puede bombear la prensa superior o solo la inferior, es importante distribuir correctamente la carga. Que el énfasis de los esfuerzos fue más en una u otra área que necesita. Simplemente ciertos ejercicios dan una carga más intensa en la parte derecha de la prensa.

    Ejercicio para los músculos laterales y una mesa de entrenamiento para la prensa de alivio

    Tales ejercicios son numerosos, se adaptarán incluso a principiantes, ya que son simples y profesionales. Cuando estaba tratando con mi prensa, no queríaToma clases difíciles, incluso un año después, porque el resultado que quería era bastante normal. De lo que hablaremos.

    1. Pendientes. Párese y coloque sus piernas a lo ancho de los hombros, inclínese alternativamente hasta los lados.
    2. Las elevaciones son simultáneas. En el piso, retire una mano sobre la cabeza. El otro debe estar a lo largo del cuerpo, las piernas alargadas. Levante la caja y una rodilla hasta que estén en contacto. Cambiar de lado
    3. Las elevaciones son intercambiables. Recostado en el suelo con las rodillas curvadas, levante el cuerpo de su cuerpo, tocando el codo izquierdo de la rodilla derecha, y viceversa. Puedo decir en mi experiencia, este método es super productivo! Durante el ejercicio, se siente cómo funcionan las trenzas y, finalmente, comienzan a identificarse claramente.

    Para obtener el resultado deseado, debe completar todos los ejercicios enumerados anteriormente en combinación, en paralelo con la dieta, si tiene sobrepeso. Y luego, créeme, tu barriga lucirá atractiva! Estaba haciendo ejercicios regulares todos los días, luego alternándome en un día. La lista de mis ejercicios fue exactamente lo que recogí para ti. Y mi barriga comenzó a ponerse firme, la prensa comenzó a aparecer, por eso me tomó dos meses de esfuerzo. Para ser honesto, incluso durante estos dos meses no estaba en plena vigencia. Pero no faltó el entrenamiento, es importante disciplinarse. Deshazte de la pereza si de repente decides saltarte todo el día de clases. Luego, durante un año y medio mantuve mi prensa en el formulario. Y después del embarazo y el parto, mi estómago está enseguida.vino en una gran forma y se apretó!

    Para aquellos que desean un alivio estomacal, lo antes posible, le damos una tabla que le permite obtener un efecto rápido en las ocupaciones.

    Tabla: cómo bombear rápidamente una prensa de alivio a una niña

    Video: ¿Cómo bombear una prensa en casa?

    Conclusión

    Necesitas recordar:

    1. ¡No creas en los mitos sobre la prensa! El estómago disminuirá si pierde peso, y el resultado del entrenamiento aparecerá si realiza los ejercicios de manera cualitativa.
    2. Antes de hacer ejercicio, haga un calentamiento, no comience la mañana con cargas intensas. Es necesario calentar tus músculos y luego comenzar a entrenar. Mantenga sus momentos deportivos en la noche. Por la mañana, hacer una carga.
    3. Descargar la prensa con ejercicios integrales. Y al mismo tiempo sigue la dieta si tienes sobrepeso. Entender, comprometerse, agotarse, con centímetros extra en el abdomen, es inútil. Su resultado simplemente estará oculto bajo una capa de grasa. Delgado y batir para el logro de cubos en el estómago.

    ¿Y siente que alrededor del 85% de las mujeres que realmente quieren perder peso, pero no saben cómo?

    Si desea obtener resultados más rápidos en la pérdida de peso, es mejor aprovechar los consejos y las experiencias de los expertos en esta área. Por ejemplo, Galina Nikolayevna Grossmann. Creo que mucha gente sabe acerca de esta persona única, científica y doctora en ciencias biológicas, que por sus métodos ha ayudado a perder peso ya varios miles de mujeres.

    Hoy es posible ir GRATIS en el curso de "6 pasos para perder peso para mejorar la salud", lo que llevará aDoctora en Ciencias Biológicas, la mejor experta en el campo de la pérdida de peso: Galina Nikolayevna Grossmann. De acuerdo con su técnica, muchos cientos de miles de mujeres ya han perdido peso y, lo que es más importante, ¡las libras arrojadas no regresan a ellas ni siquiera en seis meses e incluso varios años!

    Anteriormente, estas influencias energéticas solo estaban disponibles para quienes pierden peso de Galina Grossman individualmente. Pero Galina Nikolayevna quería que todos lo supieran. Y es por eso que tiene un fuerte impacto energético y puedes obtener absolutamente gratis.

    Nuestro artículo terminó y ahora estamos esperando sus historias en los comentarios, ya que pudo bombear la casa de manera efectiva. No te olvides del botón de la red social a continuación. Es importante para nosotros saber que estamos haciendo nuestro trabajo por usted, queridos lectores.

    Para reunirse en el próximo artículo!