Cómo no alisar y no aumentar de peso durante las vacaciones: 10 consejos

En esta época del año, las delicias nos esperan en cada paso: patos navideños u otros platos desde los que se rompe la mesa navideña, chocolates para el Año Nuevo, bocadillos en la fiesta corporativa.De todos estos deliciosos platos y dulces es difícil rechazarlo, como resultado, después de las vacaciones en la balanza a menudo se puede ver de 1 a 2 libras adicionales.Para evitar esto, lea los 10 consejos principales sobre cómo evitar las vacaciones.

1.No vengas con hambre. Suena algo raro, ir a una fiesta corporativa o una cena, y al mismo tiempo comer por adelantado.Así que, raro, pero seguro para la figura.En casa, puedes comer algo liviano y más útil (¡nuestra sección de Recetas te ayudará!). Luego, en el oeste, no comerás para comer.Si aún no puede comer con anticipación, tome un vaso de agua durante 10 a 15 minutos antes de comer, de modo que llene un poco el estómago y no pueda comer mucho.

2.Evítate de los alimentos. Mucha gente olvida que las vacaciones son algo más que comida, un evento.Enfócate en hablar con alguien, bailar, olvidarte de la comida.Disfruta de unas vacaciones y socializa con otras personas.

3.¡No se apure! Mastica con cuidado la comida, no te apures, no te quitarán la comida.Podrá saciarse con menos comida, ya que los impulsos de saturación llegan al cerebro después de un tiempo.

Consejo:Para controlar el proceso de masticación, simplemente coloque la comida en su boca, baje el tenedor al plato y corte una mordida al menos 15 veces(idealmente 30 veces cada pieza de alimento sólido).

4.Límiteel consumo de alcoholEsta tabla ayudará no solo a vigilar la noche, sino también a no comer exceso. Entonces, como beber alcohol, necesitas comer, simplemente dejas de controlar lo que comes.

Si aún desea beber, puede preferir el champán o el vino seco. En el caso del champán, vale la pena limitar un vaso (contiene demasiadas calorías), pero aquí puede beber 400 ml. Para no perder el control, es posible y es necesario alternar las bebidas alcohólicas y las bebidas no alcohólicas (el jugo o el agua son perfectamente adecuados).

Después del banquete puedes comer un par de rodajas de limón. El ácido cítrico ayuda al cuerpo a eliminar rápidamente las escorias y toxinas del cuerpo.

5. ¿No quieres recuperarte durante las vacaciones?Considera canapés comidos . Sí, son pequeños y sabrosos, los conocemos y comprobamos. Pero esto les permite comer mucho: puedes comer 5-10-15 piezas sin darte cuenta de esto. Vigila cuánto comes. Si usa canapés en palillos de dientes, colóquelos cerca de usted, para que sepa la cantidad exacta y no se permita comer, por ejemplo, más de 4-5 piezas. ¡Que sea una especie de juego!
6.Sé inteligente con el chocolate y los dulces.Por supuesto, es difícil abstenerse de la tentación en los días festivos, pero no tienes que sufrir y negarte en todo. De lo contrario, psicológicamente, te colocas una barrera y eventualmente puedes separarte y barrer toda una caja de dulces en una sola sesión.

Es mejor hacer esto: establece un límite para un día para 3-5 caramelos, el más delicioso, que solo puedes encontrar. Y apégate a esta limitación. Para que puedasDisfrute de las delicias, mientras que no se completa durante las vacaciones, especialmente de Año Nuevo.

7.Tenga cuidado en la mesa .En la cena de Año Nuevo o en una fiesta corporativa, las mesas de navidad están rotas de platos y ojos, quiero comer todo de inmediato.¡Inhala y concéntrate!

Un pequeño plan,cómo no comer en la mesa festiva :

  • Explora la mesa: qué es, qué platos.
  • Clasifique los platos: lo que usted quiere probar necesariamente (incluso los postres), que no es en absoluto.
  • De la categoría "Quiero probar definitivamente", elija 5 platos (dos de estos cinco deben incluir verduras) + 1 postre.
  • Para cada comida, ponga 2 cucharas, no más.Coloque en el plato todos los platos que quiera probar: para que pueda ver de inmediato que la comida completa no es tan pequeña.
  • Puedes imaginar que eres un degustador y quieres elegir solo los mejores platos.Al mismo tiempo no te emborraches para probar todo un poco.

    8.¡Sea positivo! No es necesario tomar pequeñas restricciones sobre los alimentos como huelga de hambre.Mire esto desde el otro lado: piense cómo estará después de las vacaciones, subiéndose a la báscula y viendo su peso normal, sin libras adicionales.

    9.Salir a caminar. Si se trata de una cena familiar o amistosa, no importa.Recoger a todos y dar un paseo.Esto no solo le permitirá quemar una cierta cantidad de calorías, sino que también aumentará el estado de ánimo.

    10. Un pequeño aperitivo para aquellos que realizan ejercicio físico y otras actividades de manera regular. No levante sus entrenamientos para las vacaciones .Está claro que no estás en el pasillo.Puedes caminar porque no funciona, pero puedes hacerlo en casa (¿no sabes cómo? Ve a la sección Deporte y busca los ejercicios adecuados).Por lo tanto, no dejará que el cuerpo se aleje del ritmo habitual, no tenga sobrepeso durante las vacaciones y será más fácil volver al entrenamiento completo.

    ¡Buenas fiestas y salud, amigos!