Muchas personas sueñan con perder peso. Esto parece particularmente difícil si la cantidad de libras extra - no es 2, ni 5, sino que alcanza los 50 kg. Parece que deshacerse de esta carga es imposible y la piel cae. Sin embargo, hay una serie de ejemplos de personas que lograron superar el exceso de peso y consolidar los resultados. Para deshacerse de esta cantidad de kilogramos no se producirá rápidamente, tomará de seis meses a dos o tres años. Al mostrar perseverancia y fuerza de voluntad, todos pueden lograr tales resultados. El artículo proporciona consejos reales sobre cómo perder peso en 50 kg sin dañar su salud.
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Recomendaciones generales sobre cómo perder peso por 50 kg
La cifra que se ve en la balanza supera la marca de 100 kg, una razón importante para pensar en la pérdida de peso, ya que no se trata solo de belleza, sino también de salud. El exceso de peso es la causa de una gran cantidad de patologías del corazón, los vasos sanguíneos, las articulaciones, la columna vertebral, así que comience a deshacerse de él lo antes posible.
El principal factor de éxito en perder peso es una corrección significativa de la dieta. También hay algunos puntos a considerar:
¡IMPORTANTE!Para establecer antes de que solo necesita objetivos realistas.Pérdida de peso óptima - hasta 1 kg por semana.Adelgazar más rápido es peligroso para la salud.La ventaja de la pérdida de peso lenta y suave es que le permitirá controlar el peso en el futuro sin un kilogramo de retorno.
La dieta adecuada
En primer lugar, debe olvidarse de las dietas de moda y las píldoras para perder peso.Sí, pueden dar un resultado rápido, pero será de corta duración y probablemente peligroso para la salud.
La nutrición debe ser correcta y equilibrada.Ayudar a un diario con el que una persona puede controlar qué y cuándo come.
Los principios de una dieta para perder peso a largo plazo deben ser los siguientes:
Estilo de vida activo
Otro componente importante de la pérdida de peso es un movimiento constante.Las personas graves pueden estar contraindicadas en ciertos deportes, como correr rápido, por lo que es recomendable consultar con un especialista.Sin embargo, se recomienda no menos de 40-60 minutos al día para dedicarse al estrés aeróbico.Y puede serCaminando, piscina, caminando en el parque por 1-2 horas.
Puedes hacer ambas cosas en el gimnasio y en casa.La regularidad principal.
¡Importante!Puedes perder kilos de más, trabajando solo sobre la comida, pero con los deportes obtendrás mucho más rápido.
Para una pérdida de peso saludable de 50 kg es necesario vigilar su forma de vida.El proceso de pérdida de peso se ve afectado negativamente por la falta de sueño y el estrés constante.
Historias de éxito
La red puede encontrar revisiones de personas que lograron bajar de peso por 50 libras o más.Su experiencia puede llegar a ser muy valiosa para lograr sus objetivos.
Qué grasa tenía Tatyana Rybakova
Una de las que perdió peso por 50 kg: Tatiana Rybakova.Durante 3 años y 5 meses, la niña arrojó un peso de 105 a 55 kg, y este peso se ha mantenido durante varios años.
En el proceso de adelgazamiento, Tatyana comió porciones pequeñas cada 3-4 horas.Visité activamente el gimnasio, bebí muchos líquidos.
El menú típico de Rybakov para el día es el siguiente:
- Desayuno: gachas con fruta fresca o huevos.Queso y un poco de miel.
- Almuerzo: pescado (alternativa - carne, pollo, mariscos), arroz integral (se puede reemplazar por otros cereales o macarrones de harina gruesa), verduras.
- Cena: el menú de la cena se repite, pero las opciones de comida están cambiando.
Como bocadillos - frutas, bayas, verduras, nueces, ensaladas ligeras, panes, tiras.
Como gordo Maxim Malyshev
El hombre logró lanzar 50 kg en medio año.Maxim recomienda prestar especial atención a la actividad física, que deberíaIncluyen tanto cargas de potencia como aeróbicas. En el momento de la pérdida de peso, excluía completamente de la dieta los productos refinados: dulce, harina, pero aumentaba la cantidad de fibra y alimentos de fibra, así como proteínas.
Como ejemplo, Maxim lidera su dieta diaria, cuya característica se encuentra en la división de la cena en dos partes y como complemento a una comida deportiva especial:
- Desayuno: queso 2% de grasa con una cucharadita de miel, avena (agua y leche por la mitad), muesli con yogur bajo en grasa.
- Segundo desayuno: fruta.
- Almuerzo: arroz o alforfón, verduras al vapor, soja o productos semiacabados vegetarianos, una pequeña rebanada de queso bajo en grasa, tomates o pepinos, bebida de jengibre.
- Antes de trotar: copos de avena y centeno con la adición de semillas de lino y miel.
- Antes de forzar la carga - queso con una proteína. También puede agregar yogur y licores rellenos con yogur bajo en grasa.
- Después del entrenamiento - una taza de proteína por la noche.
Hay muchas otras historias de pérdida de peso exitosa. Por lo tanto, no se pueden dejar caer 50 kg en un par de meses: es un trabajo largo y responsable que necesita un cambio total en el estilo de vida. El trabajo constante combinado con fuerza de voluntad y motivación ayudará a lograr lo deseado y servirá de ejemplo para otras personas.
