Cómo perder peso después de 40 años: revisiones reales del adelgazamiento + 9 recomendaciones nutricionales

Buen momento del día, queridos amigos!Hoy, hablaremos con usted sobre los cambios que ocurren en el cuerpo de una mujer con la edad.Te diremos cómo una mujer perderá peso después de 40 años.Las revisiones reales le demostrarán que puede perder hasta 15 kg por año si las pone en vigencia.Le asesoraremos sobre la preparación correcta del menú y asesoraremos sobre deportes que serán útiles para su edad.

Siguiendo nuestros consejos, fácilmente llevarás tu cuerpo a su forma original y te sentirás más joven.

Cambios en el cuerpo y la norma de peso

¿Notó que las personas se están volviendo más completas con la edad?Y el sobrepeso no es tan fácil como en la juventud.El metabolismo se está desacelerando con los años.Sí, y la persona misma se vuelve menos activa que antes.

Después de todo, estarás de acuerdo en que después de los cuarenta, solo una pequeña proporción de las mujeres participan en deportes y observan su dieta.Por lo tanto, libras adicionales, que se depositan instantáneamente en áreas problemáticas y afectan la salud.Por supuesto, había algún tipo de dama que agradaría tales cambios en el cuerpo.Y las dietas modernas y rigurosas son difíciles de conseguir, por lo que incluso después de su finalización, los kilogramos se ejecutan a una velocidad adicional.

¿Por qué sucede esto?Estamos contigo ahoraentender todo

¿Qué cambios en el cuerpode las mujeres después de 40 años?

No es necesario que pruebe todos los métodos modernos para combatir el sobrepeso sin información sobre su salud.Después de todo, la estrategia de pérdida de peso debe ser elegida por usted, sin dañar la salud.¡Y aún mejor - para el beneficio de él!

Después de cuarenta años en el cuerpo:

• ralentiza el metabolismo;
• comienza a trabajar peor la función excretora;
• El porcentaje de masa muscular disminuye;
• pero aumenta el porcentaje de grasa hipodérmica;
• cambios en el fondo hormonal;
• deterioro del sistema óseo y así sucesivamente.

Mujeres, deben comprender que el cuerpo se reconstruye completamente y su trabajo.Ya no trabajará para ti, como era hace veinte años.Por lo tanto, debes tener cuidado con tu salud y tu cuerpo.Esto es especialmente cierto para los trabajadores del sexo justo que no tienen un estilo de vida activo.

¿Cuál debería ser la norma de peso?

Amigos, antes de perder peso, debe comprender cuántos kg tiene más extra.Esto te ayudará con la norma del índice de masa corporal.

Calcúlelo con bastante facilidad.Su peso en kilogramos se divide por el crecimiento en metros, multiplicado por sí mismo.Mediante este cálculo, entenderás cuál es la desviación.

Suponga que el crecimiento es de 1.65 metros y el peso es de 60 kilogramos.Operamos de acuerdo a la fórmula: 1.65 * 1.65 = 2.72.60 /2.72 = 22.Índice de masa corporal para mujeres en la frontera 19-24.Es decir, en este caso, no hay necesidad de perder peso.

Mujeres, y no olviden que los parámetros impuestos por el álamo temblónLa cintura no es el principal parámetro por el que se guía.Cuando tengas sobrepeso, la cintura te llegará.Por cierto, lea el artículo "Avanzando hacia los sueños: cintura delgada, estómago plano en el hogar".

La base de un cuerpo sano y un cuerpo hermoso es, por supuesto, la dieta adecuada para que todos puedan cumplir.

Reglas de nutrición con las cuales recomendacionesSi crees que estas recomendaciones son significativamente diferentes después de cuarenta años, entonces estás equivocado.Nada complicado en su cumplimiento, y para casi todos ellos son estándar.

Comemos bien

1. ¡Renunciamos a todo lo grasiento y frito!La mejor comida es la que se cocina para una pareja.O los alimentos cocidos.
2. Limítate a consumir dulces.No es necesario rechazarlos en absoluto, porque puede ser afectado mucho peor.El fracaso en este caso está prácticamente garantizado.Solo conoce la medida y apégate a ella.
3. Incluya productos con bajo índice glucémico en su dieta.Este índice es un indicador de la velocidad a la que el cuerpo absorbe los carbohidratos.Los carbohidratos más complejos son mejor digeridos por el cuerpo y los saturan durante mucho tiempo.
4. Elige la dieta adecuada.Incluir más verduras y frutas de temporada en la dieta.Intenta comer más pescado y marisco.
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5. Siga la regla básica: las comidas deben ser frecuentes.Necesitas comer cada tres horas y en pequeñas porciones.Trate de comer de acuerdo con el horario para acostumbrarse al cuerpo.No te pierdas las comidas.
6. Cuando estásNo es necesario distraer ni apresurarse. Si te sientas en la mesa, entonces tu tarea en este momento es comer. Eliminar todos los factores de distracción. Y masticar bien la comida. Así que ayudas a tu estómago y te sientes más saturado.
7. ¿Recuerda la idea antigua y generalizada de que después de las seis no puede comer? Entonces, ¡tíralo de la cabeza! Tu tarea principal es comer tres horas antes de acostarte. Pero si has sentido hambre, puedes beber un vaso de kéfir.
8. Bebe más agua. La tarifa diaria es de unos dos litros.
9. Una vez por semana, organiza un día de descarga, que serán los principales productos de kéfir y fruta. Entonces podrá mantener su peso bajo control sin dieta.

¿No son las reglas lo suficientemente justas y conocidas? Lo principal de ellos es no olvidar y seguir todas las recomendaciones. Entonces el proceso de pérdida de peso irá más rápido.

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¿Cuánto calorías necesita?

Entonces, ya has comenzado a cumplir con las reglas de comer y sabes que puedes comer y cuáles no. ¿Y cómo lo entiendes? ¿Y qué pasa con las calorías? Porque el contenido calórico es el mismo factor importante a seguir.

Para las mujeres después de cuarenta años, es suficiente tener 1500 calorías por día. Una figura bastante moderada, de la cual no padecerás hambre, y no solo obtendrás lo necesario para el funcionamiento del cuerpo, sino que además no tendrás un zhirok excesivo.

Lo más importante es distribuir estas calorías a todas las comidas a lo largo del día correctamente.

Que productos son

Es necesario no solo comer alimentos adecuadamente y elegir su contenido calórico, sino también preparar productos útiles. Lo que tendrá un efecto beneficioso sobre su salud y no afectará el exceso de peso.

Permitido:

• Pescado de mar cocido al vapor o al horno.
• Para comer productos de proteínas: filete de pollo, queso, queso, etc. Hasta doscientos gramos por día.
• Prepare una ensalada fresca de vegetales frescos y vegetación diariamente y sazone con aceite de oliva.
• No tengas miedo de mimarte con frutas y bayas. Contienen muchas vitaminas y no son perjudiciales. Hacer ensaladas de frutas,Zumos recién exprimidos, rayas.
• Los carbohidratos sofisticados son ahora el componente principal de su menú diario. Asegúrate de desayunar con cereal, no olvides cenar con pan o pan con estruendo. Estos productos duran para siempre saturan el cuerpo y contienen sustancias útiles.

Qué productos optar por no participar

Por supuesto, amigos, su dieta debe centrarse en alimentos frescos, de temporada y útiles. De los beneficios dañinos y no preocupantes de comer es necesario rechazar o restringir su recepción.

• Todo lo que aumenta el apetito, poner en una prohibición. Sin especias, sal, especias y salsas. Si no sabes cómo prescindir de él, al menos minimiza su consumo.
• Los alimentos enlatados, productos semiacabados y alimentos ahumados no deben aparecer en su mesa. Estos son productos absolutamente vacíos que te saturarán con muchas calorías y no te beneficiarán.
• Vale la pena negarse a tomar bebidas nocivas: alcohol, jugos de almacén y agua de soda. Contienen una gran cantidad de azúcar y conservantes nocivos.

¿Es difícil abandonar los productos enumerados por el bien de su figura y su salud? Le sugerimos que no siga una dieta estricta, sino que comience a comer bien. Entonces, al principio no será fácil, pero con el tiempo te acostumbrarás y comenzarás a disfrutar de este tipo de comida.

Ejercicio físico Ejercicio

La comida, por supuesto, es una garantía de salud, pero el deporte es una parte integral de la búsqueda de la figura perfecta y el apoyo de su cuerpo en un tono. Lo principal es, no tirar al extremo. Si tununca ha estado involucrado en deportes, entonces no tiene que comenzar con entrenamientos pesados ​​y agotadores.Comienza con ejercicios más ligeros.

• La carga matutina es la mejor manera de mantenerse en forma.Pasa quince minutos de ejercicios sencillos por la mañana.Luego, cada semana, ve a lo más difícil.
• Paseos nocturnos.Tales paseos también son beneficiosos.30 minutos caminando lentamente - un gran ejercicio.Aumente gradualmente el tiempo y el ritmo.
• Diga "no" al césped y elija las escaleras.Si estás acostumbrado a subir en un ascensor, acostúmbrate a subir escaleras.Buena carga para las piernas y entrenamiento del sistema respiratorio.Lo principal, no te excedas.Entregue un vuelo de aterrizaje todos los días, en lugar de ir directamente al piso 16.
• Los deportes deben estar a la par con el placer.Conduce tu tiempo libre con el beneficio.Escoja un fin de semana en la piscina o con toda la familia en bicicleta.

Si solías correr, puedes conectarlo ahora.Y para el resto, se recomienda la caminata deportiva, que también es muy útil.

No te olvides de un buen descanso.El cuerpo necesita obtener su sueño normal para que pueda estar vigoroso y lleno de fuerza al día siguiente.

Video: cómo perder peso después de 40 años

Reseñas mujeresquerealmente perdieron peso

¡Le ayudaremos a asegurarse de que realmente pueda perder peso después de 40 años!Después de leer las revisiones que presentamos a continuación, comprenderá lo fácil que es poner su figura en orden en la madurez.edades

Irina, 47 años

Después del nacimiento de dos hijos, mi figura cambió a no reconocimiento. Y después de cuarenta años, los kilos de más se hicieron aún más. Pero no quería perder peso antes, probablemente en ese momento no he encontrado ningún incentivo para mí. Hace un par de años mi hijo tuvo una boda. Estaba buscando un vestido, seis meses antes de la ceremonia. Pero todos mis intentos no me lo permitieron. Y luego me di cuenta de que el asunto no estaba en los disfraces, sino en mi figura. Ningún vestido me miró como me gustaría.

Decidí decidirme a hacerlo, cuanto más tiempo fuera suficiente. Habiendo consultado con varios expertos, ha creado para sí un menú individual con un orden estricto. Desayunó con una variedad de cereales, bebió cereales, carne y ensalada de verduras. Para la cena se hacía pescado al horno con verduras. Experimentando cómo podría! Comencé a beber mucho. Hacer deportes caminando y caminando más.

¿Crees que esto no produjo un resultado? ¡Sentí la juventud otra vez! ¡Como si estuviera volando! ¡Y durante seis meses perdió 13 libras extra!

¡En la boda de mi hijo todo me felicita! Es posible perder peso en la edad adulta, pero para hacer esto debes intentarlo.

Lyudmila, 51 años

Siempre he llevado un estilo de vida saludable. Pero después de cuarenta y cinco años, se agregó atención: trabajo, hogar, nietos y dacha. Hubo muchos problemas, no me quedaba mucho tiempo. No me di cuenta de cómo mi peso comenzó a crecer. Solo después del comentario de un amigo, se miró en el espejo y se quedó sin aliento, ¡cómo pude correr de esta manera! Por supuesto, esto también se refleja en la salud.

Y ahora, decidí comenzar una nueva vida. Comenzó a vigilar la comida. Todo sobre la mesa no hay productos nocivos, solo alimentos sanos y útiles. Menciones deportivas. Soy un gran fan de la carrera, así que restauré mis carreras. Poco a poco aumenta la distancia y el ritmo. En invierno, con mis nietos, fui a esquiar y patinar, enseñando a las generaciones más jóvenes a hacer deporte.

He cambiado mucho a lo largo del año. Mi rostro brillaba y realmente parecía haber vivido una nueva vida sin la rutina diaria. Y se puso en forma. Tomado unos 15 kg al año.

Conclusión

Recuerda:

1. En la edad adulta, muchas funciones del cuerpo comienzan a fluir más lentamente. La masa muscular desaparece y la grasa se almacena en mayor medida. Tu cuerpo necesita más ayuda que nunca.
2. Comience a comer bien. Haga su menú diario de frutas, verduras y productos de proteína. Limite los dulces, las especias, las salsas, los ahumados y los alimentos grasosos. Comer más a menudo, pero en porciones más pequeñas. Y beber más agua.
3. Tomar hasta mil calorías al día.
4. Incrementa tu actividad física. Más caminar, hacer un poco de ejercicio.
5. Y lo más importante, sea paciente y con fuerza. ¡Y entonces todo lo que quieras saldrá!

Nuestro artículo ha terminado y esperamos sus historias en comentarios sobre adelgazamiento en la edad adulta. Recuerda sobre el botón de la red social de abajo! Es importante para nosotros saber que estamos beneficiando a nuestros queridos lectores.

Para reunirse en el próximo artículo!