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En los últimos años, uno de los principales problemas de la humanidad ha sido el sobrepeso. Esto se debe principalmente a la desnutrición, el estilo de vida sedentario, la disminución de la actividad motora y otros factores. Las dietas no son adecuadas para todos, y no siempre hay suficiente tiempo para las clases en el gimnasio. Por lo tanto, muchas personas hacen preguntas: ¿cómo perder peso en casa?
Tal vez perder peso en casa
Muchos de los que tienen sobrepeso están preocupados por la pregunta: "¿Podemos perder peso por nuestra cuenta? ¿Y qué necesitas? Sin lugar a dudas, es muy posible perder peso en casa. Lo principal es encontrar motivación para esto y superar su pereza, que a menudo conduce a problemas similares.
Los mejores asistentes en la lucha contra el sobrepeso son una nutrición adecuada con una distribución competente de calorías, ejercicio regular y procedimientos para quemar la grasa. Además, debe deshacerse de los malos hábitos que pueden deshacer todos los resultados de la dieta.
Comemos bien
Para perder peso con placer y, por lo tanto, no dañar nuestro organismo, uno debe adherirse a algunos principios de nutrición adecuada:
- Coma finamente (es mejor sentarse en la mesa 4-5 veces al día, pero al mismo tiempo comer porciones pequeñas).
- Restringir el uso de bebidas alcohólicas, o incluso rechazarlas por completo. El hecho es que después de beber alcohol, una persona pierde el sentido de la medida y es fácil de comer.Mucho más de lo que necesita.
- Excluya de su dieta las bebidas dulces (especialmente las bebidas carbonatadas).
- Reemplazar alimentos grasos y dañinos con productos útiles y ligeros.
- La cantidad principal de alimentos debe venir en la primera mitad del día. Después de la cena, debe retirar de su menú cualquier alimento pesado por alimento.
- Los dulces y productos de repostería deben ser reemplazados por fruta fresca.
- Seguir el régimen de consumo correcto. Consiste en el hecho de que cada hora es necesario beber 1 vaso de agua. En total, un día debe beber 1.5-2 litros de agua pura sin gas. Está dirigido a acelerar los procesos metabólicos y acelerar la tasa de quema de calorías. Al hacer ejercicio, así como después de beber alcohol, se debe aumentar la cantidad de agua.
Nos dedicamos a los deportes
Se ha demostrado que los ejercicios físicos regulares ayudan a acelerar el metabolismo y, como resultado, eliminan el exceso de grasa. Si elige una dieta, pero se niega a hacer deportes, el resultado no durará mucho. Es suficiente solo 2-3 horas de clases regulares a la semana para perder peso y consolidar este resultado. Para esto, es adecuado para correr, nadar, dar largos paseos, montar en bicicleta.
Hoy en día, en Internet puede encontrar muchos ejercicios y complejos completos de programas diseñados para perder peso. Puede ser modelado, yoga, ejercicios, etc. Además, puede restringirse a los tipos más simples de ejercicios físicos que contribuyen a la pérdida rápida de peso. Como ejemplo, puedes nombrar saltos en una cuerda. En solo 15 añosMinutos de tales saltos, puedes perder hasta 200 calorías. Los entrenadores de fitness encuentran este ejercicio incluso más efectivo que correr. Y los cardiólogos aconsejan prestarle atención, ya que los saltos en una cuerda ayudan a desarrollar el músculo cardíaco y, en general, tienen un efecto beneficioso sobre el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos.
Procedimientos cosméticos
Para que su cuerpo pueda moldear y mejorar el estado de la piel, excepto la dieta y el ejercicio, debe utilizar procedimientos cosméticos o medios especiales:
- Las envolturas están diseñadas para reducir los volúmenes corporales. Para 2 o 3 procedimientos, puede deshacerse fácilmente de unos pocos centímetros en la cintura y las caderas. Los cosmetólogos ofrecen una variedad de envolturas diferentes: miel, barro, aceites esenciales, etc.
- Crema especial. Su acción está dirigida localmente a acelerar el metabolismo debido a los efectos térmicos.
- El masaje ayuda no solo a relajarse, sino que también acelera el metabolismo y aumenta la elasticidad de la piel.
- Excelente efecto de tener una visita a una sauna o sauna.
