Cómo perder peso en mis piernas, porque pronto salgo y quiero ponerme una falda corta. Y luego, en verano, un precioso traje de baño aguarda su tiempo estrellado en el armario. Debemos movernos urgentemente hacia el Polo Norte - pensé, mirando sus gruesas piernas y su voluminoso caviar, tragando grasa. Se decidió de inmediato perder peso en las piernas durante una semana en casa.
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Mi plan detallado para la pérdida de peso efectiva y la eliminación de grasa
Reconozca, usted soñó con solo querer, e inmediatamente deja caer unos kilos de exceso de peso. O envuelva las hojas de repollo, e inmediatamente menos 2 tallas de ropa. Puedo disgustarte, no sucede, pero debes esforzarte y mucho si pierdes peso rápidamente en las piernas.
Habiendo revisado muchos métodos, está claro que no existe un programa específico para piernas delgadas, solo el ejercicio físico es solo una dieta: actuar de manera integral. Y también es imposible eliminar la grasa de las piernas sin tocar las caderas, los glúteos y el cebo de otras mujeres. Pero no tan triste. Te puedo ver todos los secretos de tener piernas delgadas,cautivando el ojo
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Nutrición equilibrada
A menudo, los foros ofrecen una dieta baja en carbohidratos, la supuesta falta de carbohidratos causa una deficiencia de calorías y el cuerpo comienza a perder grasa, escondido en la reserva. Pero ese no es el caso. Debe saber que hay carbohidratos buenos y malos, la principal fuente de energía humana. De lo contrario, siempre estará desgarrado y no podrá controlar los frecuentes ataques de hambre y apetito salvaje.
Cómo ajustar la dieta: cumplir con las reglas
Video de Layfhaki: Pierna delgada durante una semana
Dieta para adelgazar piernas
Para compilar correctamente el menú, me dirigí al dietista. El experto explicó que la dieta debe estar dirigida a aumentar el metabolismo, la eliminación de toxinas y el cumplimiento estricto de la dieta durante al menos 1-2 semanas.
Ejemplo de menú para 1 día
| Primer desayuno | Un vaso de agua tibia con jugo de limón (si no hay contraindicaciones). |
| Segundo desayuno | Harina de avena perezosa en un frasco (mezcle los copos con yogur por la noche y póngalos en el refrigerador). Si quieres añadir semillas de chia. Una fruta (manzana, pera) o cítricos (naranja, pomelo). |
| Merienda | Nueces de maná (cualquiera excepto maní) o semillas de calabaza, girasol). |
| Almuerzo | Sopa de verduras (sin papas), pescado guisado, una porción de ensalada de verduras con 1 cucharadita.aceite de oliva |
| Mediodía | Frutas (1 ud.) O un puñado de bayas. |
| Cena | Ruga de carne con verduras o queso bajo en grasa con yogur. |
Ejercicios efectivos: plan de entrenamiento
Para reducir rápidamente las piernas gruesas, es necesario no solo atenerse a la dieta, sino también emplear actividad física dirigida a fortalecer los músculos femorales, glúteos y calcáneo.
Sentadillas con pesas
- Las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, los calcetines se giran en lados opuestos entre sí.
- Sostenga las pesas en los brazos extendidos.
- La sentadilla corre suavemente con tu espalda. En cuclillas no completamente, las rodillas no deben ir más allá de los calcetines.
Realiza 10 veces con 2 enfoques (para principiantes). Se recomienda aumentar el peso de las pesas con el tiempo.
Muertes
- El soporte es plano, los pies están cerca uno del otro.
- Dé un paso adelante para que el ángulo de flexión de la rodilla sea de 90 grados. La rodilla no debe ir más allá del calcetín.
Realizar 10 veces en 2 enfoques. Puedes complicar el ejercicio con mancuernas en cada mano.
Puente
- Acuéstese sobre su espalda, apoyando firmemente sus pies en el piso.
- Espire, levante la pelvis paralela al piso, comprimiendo las nalgas.
- Mantenga la postura durante unos segundos, baje lentamente la pelvis sin tocar el suelo.
Realiza 10 veces en 2-3 aproximaciones.
Columpios verticales con patas
- Endereza tu espalda, tus piernas son ligeramente más anchas que tus hombros.
- Apoyado contra la superficie sólida (pared, silla, mesa),Inclina la pierna hacia atrás, manteniéndola en ángulo recto.
Para 20 olas en 2 aproximaciones.
"Stilchik"
- Retroceda a la pared, aléjese y aléjese ligeramente de la pared.
- Baje lentamente, doblando las rodillas, dejando la espalda recta.
- Baje para doblar las rodillas a 90 grados. Mantenga su posición el mayor tiempo posible.
- Levántate lentamente, descansa tus piernas.
Mínimo 3 aproximaciones.
Bicicleta
- Recostado sobre su espalda, ponga sus manos detrás de su cabeza.
- Mantenga los pies al máximo horizontalmente en el piso, realice movimientos circulares según el tipo de torsión del pedal de la bicicleta. Cuanto más bajos sean los pies al piso, mayor será la tensión en los músculos.
Realiza 10 veces en 2-3 aproximaciones. No aguantes la respiración, respira de manera uniforme.
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Planck
Ejercicio de la barra
Recomendado como conjunto final de ejercicios.
- Tumbado, brazos a la anchura de los hombros. Los codos se encuentran exactamente debajo de los hombros. Pierna recta, calcetines descansa en el suelo.
- El torso y las alas están en el mismo nivel. Afuera recta.
- Mantenga la postura la cantidad máxima de tiempo, mientras tira del estómago y se esfuerza.
Tienes miedo de los ejercicios para bombear durante la noche: tira todas las dudas, en casa es prácticamente imposible.
Video ejercicios para el hogar
Procedimientos de SPA
Para acelerar el proceso de pérdida de peso ayudará a masajear. Una envoltura eliminará los depósitos de celulitis,Se mete la piel en el abdomen y la cintura, las piernas y las caderas.
Masaje
Ayuda a descomponer las células de grasa y evita la acumulación de grasa en el cuerpo. Las manipulaciones son efectivas solo de la manera correcta y en combinación con otras formas de perder peso.
Recomendado:
- con obesidad;
- lesiones de las extremidades inferiores;
- lucha contra la celulitis.
Reglas de procedimiento
Hay sutilezas que deben tenerse en cuenta.
El procedimiento se vuelve más efectivo sin medios auxiliares para el deslizamiento (aceite, crema, gel).
Aplicar una crema anticelulítica después del masaje.
Auto-masaje
Al actuar de manera independiente en el hogar, operar de acuerdo con el plan:
Contraindicaciones
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben consultar a un médico.
El masaje está prohibido:
- con varices;
- enfermedades de la piel;
- oncología.
Envolturas
Envoltura de piernas con una película
El procedimiento promueve la zhirozzhiganiya local, reduciendo el número de piel "naranja" y eliminando el exceso de líquido. El curso de la pérdida de peso envuelve - de 10 a 14 tratamientos. Hazlo todos los días o cada dos días.
Reglas de ejecución
Contraindicaciones
El procedimiento cosmético está contraindicado:
- con lesiones cutáneas;
- dermatitis;
- insuficiencia renal, cardíaca;
- oncología;
- embarazo;
- enfermedades de la glándula tiroides.
Recetas
Varias variantes de mezclas para envolver tus piernas.
Con miel
| Opción 1 | Opción 2 |
| El ingrediente principal es 2 cucharadas. cucharas aceite de oliva - 1 cucharada. una cuchara Aceite esencial (limón, naranja, pomelo) - 10 gotas. | Miel - 100 ml; polvo de mostaza - 1 cucharadita. |
Con laminaria
Algas compradas en la farmacia. Hojas o polvo verter en agua tibia.
Con aceites esenciales
| Opción 1 | Opción 2 |
| Aceite de oliva - 2 cucharadas. cucharas Cualquier cítrico -10 gotas. | Aceite de oliva - 6 cucharadas. cucharas 1 cucharadita de pimienta molida (roja o negra) y canela molida. No aguantar demasiado tiempo. |
Con café
Para reducir los posos de café con agua al estado de pasta. Puedes añadir un poco de miel o aceite esencial.
Molido de café natural, mezclar con aceite de oliva o pomelo caliente.
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Para encontrar piernas delgadas, como en los bailarines, debemos intentarlo. El licor en sí no se disolverá, y los músculos no se levantarán. Si sigue todas las recomendaciones, verá los primeros resultados positivos en una o dos semanas.
Chicas, escriba sus comentarios y resultados, o puede encontrar las piernas delgadas. Comparte una sorpresa.
