Cómo perder peso en una semana a 7kg: dieta, ejercicio, consejos

Para llevar su figura a la norma, para lograr el resultado deseado eliminando libras adicionales en una u otra parte del cuerpo, la tarea no es fácil.

Aunque muchas fuentes están llenas de diferentes recetas de dieta, son adecuadas solo de manera individual y no siempre son beneficiosas para nuestro cuerpo.

Muy a menudo, a través de prueba y error, combinando varios sistemas, puedo elegir el adecuado para usted. Otra cosa a tener en cuenta es que la clave para la efectividad de cualquiera de ellos no es solo una excepción al menú de cualquier producto, sino también, el deporte.

Reglas y advertencias

No se aconseja a los médicos que usen dietas que conduzcan a la pérdida rápida del sobrepeso, y argumentan que el vertido de siete libras a la semana tendrá un efecto perjudicial sobre el estado de salud y los procesos internos del cuerpo. Sin embargo, es posible discutir con él y probar lo contrario.

Para lograr el efecto deseado, es necesario observar estrictamente todos los requisitos especificados en el artículo.

El consejo básico es escuchar a su cuerpo y controlar la condición.

En algunas situaciones, aún tiene que ampliar la dieta y desviarse del menú principal, porque todo es individual y el abandono de los productos habituales es un gran estrés para el cuerpo.

En primer lugar, debe excluir de su menú todos los alimentos grasos y con alto contenido calórico: dulces, harina, comida rápida, bebidas dulces con alcohol y bebidas aireadas;

Es necesario limitar estrictamente el consumo de sal de cocina, lo que retrasa el proceso de extracción del cuerpo de azúcar y agua.Lo mismo se aplica a las especias y especias;

Rompa la comida con refrigerios pequeños cinco veces al día ya una hora determinada. Por lo tanto, el cuerpo se sentirá saturado y se enfrentará rápidamente a los alimentos consumidos. Naturalmente no se recomienda comer después de las 18.00;

Excluir de la dieta de calorías: mango, uvas, plátanos;

El consumo de agua por día no debe ser inferior a dos - tres litros, pero no una - dos veces, sino tan a menudo como sea posible en doscientos - trescientos mililitros;

Como ya se mencionó, una dieta es un estrés para el cuerpo humano, por lo tanto, no es necesario recurrir a ella más de una vez, dos veces al mes;

Ejercicio necesario, pero si va a perder peso en una semana por siete libras, no debe hacer ejercicios demasiado duros;

Es necesario completar la dieta gradualmente, para que no haya una degradación en el cuerpo y no volver a perder peso;

Ninguna dieta debe ir acompañada de una sensación de hambre constante;

El menú debe estar equilibrado;

Las principales formas de hacer comida: cocinar al vapor o hervir. De los alimentos fritos debes renunciar;

Tan a menudo como sea posible, comer mariscos, soja, champiñones.

Cualquiera sea la forma en que pierda peso, aún necesita conocer ciertas precauciones que se aplican a todos los casos:

La pérdida rápida de peso no es categóricamente adecuada para las mujeres lactantes y embarazadas;

Para las personas con enfermedad hepática grave, tracto gastrointestinal, riñones y diabetes, la mayoría de las dietas están contraindicadas;

Si está tomando medicación,necesita estar seguro de su compatibilidad con los alimentos;

La mayor tendencia de un organismo a las alergias alimentarias es una razón importante para negarse a perder peso rápidamente.

Consejos generales para perder peso rápidamente en casa

Si tiene en cuenta algunos consejos, entonces puede controlar la masa de su cuerpo sin ningún sacrificio o dificultad. Y las reglas son bastante simples:

Beba uno o dos vasos de agua antes de cada comida, luego la sensación de saturación aparecerá mucho más rápido que si ingiere una gran cantidad de alimentos. Antes de ir a una cafetería o invitados, tome al menos un vaso de agua durante treinta minutos. Este método no solo reducirá la cantidad de alimentos consumidos, sino que acelerará el proceso de eliminación del estancamiento del líquido del cuerpo;
Encienda el menú para más platos que contengan fibra: avena, coliflor, brócoli, espinacas, arroz, salvado, almendras. Estos productos son bajos en calorías y llenan el estómago, lo que ciega la sensación de hambre durante mucho tiempo;
Es necesario rastrear claramente sus comidas, ejercicio, consumo de agua. Escriba un diario en el que tome notas sobre estos artículos, y luego podrá hacer un seguimiento de la causa del exceso de peso y eliminarlo fácilmente;
Aumente el consumo de fruta fresca, lávela, córtela en una ensalada grande, espolvoree con jugo de limón fresco. Cuando hay una sensación de hambre, consigue y come. Así enriquecerás el cuerpo no solo con vitaminas, sino también con fibra;
Los caldos dietéticos y las sopas cocinadas en ellos también te cobraránEnergía y fuerzas prácticamente todo el día;
Durante una comida, no se apure, mastique bien la comida, así no solo no se resiste, sino que también no se moverá, porque la señal sobre la saturación del cuerpo llega aproximadamente media hora tarde en nuestro cerebro;
No mayonesa, papas fritas, chocolate y papas fritas;
Acuéstate temprano, entonces no podrás comer por la noche, lo cual es muy dañino.

Mono-dietas: menos 7 kg por semana

Existen muchos sistemas y técnicas a través de los cuales puede llevar su figura a la normalidad. Una de ellas es una mono-dieta.

Es que durante un período de tiempo que come exclusivamente con algún producto, no se elige de forma arbitraria, sino de acuerdo con ciertos requisitos.

Pepinoes consumir este vegetal durante toda la semana. Esta opción de reducción de peso le permite no solo alcanzar el objetivo principal, sino también limpiar el sistema digestivo. Debido a que esta verdura es casi completamente agua, no contiene calorías.

Agregue a un pepino un pedazo de pan de centeno, pero una vez al día, y la ensalada de estas verduras para llenar con aceite de oliva. Por la noche, como postre, se permite una manzana fresca.

Kefir mono dietes la dieta más difícil. Después de todo, es bastante difícil beber solo el líquido de la leche agria durante todo el día.

Algunos nutricionistas aconsejan en un maratón semanal usar solo dos o tres días de kéfir, los otros días son por kilogramo de fruta fresca y se mueren de hambre. Si no come alimentos duros durante siete días, el estómago puede salir de su procesamiento.

Mono-dieta de chocolate . Está claro que se trata de chocolate negro, sin aditivos ni rellenos. Al elegir este método de pérdida de peso, es necesario tener en cuenta que durante más de tres días es imposible sentarse en esta dieta, ya que el chocolate es regado con café. En las enfermedades cardiovasculares tal monodito está contraindicado.

Para el desayuno y la tarde consumidos por cincuenta gramos de chocolate negro, lavado con café natural, solo para el almuerzo y para la cena: veinticinco gramos de chocolate.

Monodita en perreras.Esta variante de la pérdida de peso se considera la más escasa de todas las dietas mono. Se selecciona una o todas las gachas, se vaporiza con agua caliente o se remoja durante la noche y se consume durante el día en cinco a seis pasos.

Ajusta el volumen tú mismo, para sentirte saturado. Para reducir la carga, se recomienda beber más agua e incluirla en la dieta complejo vitamínico.

Cómo perder peso en una semana por 7 kg sin una dieta

La mayoría de los habitantes de las grandes ciudades están ocupados prácticamente todo el día, y la hora en el gimnasio no se queda para nada. Para ellos, se han desarrollado una serie de soluciones tecnológicas para reducir el peso sin limitarse a los alimentos.

Cinturones para bajar de peso de los siguientes tipos:

Vibromassage . Este es uno de los tipos de masajeador, debido a que disminuye la fatiga muscular, el tono estimulado y los procesos metabólicos, derivados del ácido láctico. Puede usarlo debajo de la ropa normal y no quitarlo todo el día;

Con el efecto de la sauna . Los cinturones están hechos de material especial (la mayoría de las veces esneopreno), que crea un efecto invernadero cuando se expone a la piel humana.Como resultado de su influencia, la capa de grasa comienza a derretirse.El efecto será más pronunciado cuando se use ese cinturón durante los ejercicios físicos.Cuanto más intenso eres, más sudas.Vale la pena señalar que de este material no solo se usan cinturones, sino también calzones, pantalones cortos y brazaletes para corregir ciertas áreas del cuerpo;

Myostimulator .El método consiste en la influencia de los impulsos electivos en las terminaciones nerviosas, lo que resulta en la reducción involuntaria del músculo.La ventaja sobre otros medios es la posibilidad de atraer cualquier grupo muscular mediante la reinstalación de los electrodos.Antes de comprar una unidad tan seria, asegúrese de consultar a un cardiólogo;

Existe una forma de perder peso: el chicle.Se lanzó un chicle especial llamado HoodiaGum.Esta innovación ha cambiado a todos nosotros tabletas, tés y tinturas habituales para bajar de peso.Los fabricantes afirman que la L-carnitina, el té verde, el extracto de baya de Goji y Asai, los mangos africanos, que son parte de este chicle, son medios efectivos para adelgazar.Sin embargo, no debe confiar plenamente en la publicidad.Antes de comprar este producto, debemos sopesar todos los pros y los contras;
El té para bajar de peso se basa en laxantes y solo debido a esto se reduce el peso, pero no se debe al efecto en las reservas de grasa o la pérdida de apetito.Esta es una forma muy efectiva de perder peso, pero necesita aplicarlo sin fanatismo para no dañar su salud.

Los ejercicios más efectivos

Es posible consolidar y guardar el resultado de la pérdida de peso solo con la ayuda de ejercicios físicos constantes.

En combinación con dietas y remedios especiales, obtendrá una figura hermosa y salvará su salud.

Estos son algunos ejercicios efectivos para perder peso:

Párese exactamente, piernas, en el ancho de los hombros. Mantenga sus manos al nivel de su pecho, sus palmas juntas. Doble las piernas en el medio lado, extendiendo simultáneamente los brazos hacia los lados para ajustar los omóplatos. Alternativamente, mueva la masa corporal hacia la pierna izquierda y derecha. Aumenta la velocidad del ejercicio, manteniendo el equilibrio;
Incline la parte frontal del gabinete hacia adelante. Realiza movimientos con tus brazos y piernas, como patinar;
Haz una barra. En un salto, presiona tus piernas debajo del estómago y nivela hacia atrás;
Piernas: en el ancho de los hombros, los brazos doblados por los codos, forman un escudero completo y luego suben de un salto;
Haz una estepa o simplemente un rodillo resistente y salta sobre ella intensamente, alternando las piernas izquierda y derecha. Las manos deben estar dobladas en los codos.

Cómo mantener el resultado

Tome la regla una vez a la semana, al mismo tiempo, es necesario considerarla con el estómago vacío. Registre el resultado en un cuaderno para monitorear la dinámica de sus resultados. Si ve un aumento en el peso corporal, simplemente ajuste su menú.

Asegúrese de seguir la dieta tres veces, porque el cuerpo necesita obtener la cantidad correcta de energía, en lugar de morir de hambre durante mucho tiempo.

No te olvides de la actividad física,Porque los deportes no solo ayudan a mantener el peso deseado en la normalidad, sino que también hacen que su cuerpo esté tenso y elástico. La ración debe ser equilibrada: vitaminas, oligoelementos y otros nutrientes.

Reseñas

En su juventud se involucró en la lucha clásica y el atletismo, y después de haber atado con deportes llegó a 140 kg. Varias veces recurrieron a una mono-dieta para gachas de alforfón. Fue dificil Por primera vez ha durado 4 días, perdió 5 kg. Tales intentos fueron más exitosos. Espera una semana. Ahora pesa 106 kg.

Semen, 54 años

Después de un parto complicado y la terapia hormonal ganaron 35 kg. El efecto de la dieta se evaporó durante el mes. Después de consultar con el entrenador físico, desarrollé una serie de ejercicios para las actividades en el hogar y comencé a obtener resultados estables. Volveré al formulario pronto.

Elena, 28 años

Solo algunos consejos para una pérdida de peso rápida pero correcta mire el video: