Hola queridos amigos! Continúo con el tema actual del regreso de la armonía, esta vez será una cinta de correr. Este simulador es muy popular en las salas de fitness, algunos están comprando opciones para el hogar para clases independientes. Pero no todos saben cómo perder peso en una caminadora de manera eficiente y rápida. Si vas al gimnasio, el entrenador definitivamente te explicará todas las reglas de uso de los simuladores para cualquier propósito, incluido el objetivo de restaurar la armonía del cuerpo. Le mostraré algunas de las complejidades de las lecciones para aquellos que quieran hacerlo usted mismo en casa. Y al final del artículo, prepararé un video para un ejemplo visual.
Elija la máquina para correr correcta
Se venden diferentes tipos de simuladores de carrera, a saber:
- Mecánica
- Magnético
- Eléctrico.
Para uso en el hogar, puede comprar cualquiera, pero en las dos primeras opciones será más difícil lograr el resultado, ya que tendrá que calcular independientemente el ritmo de la carrera, ver la frecuencia del pulso. Y estos son indicadores extremadamente importantes para la capacitación en una cinta rodante, dependen del propósito de las clases. Además, en los modelos mecánicos y magnéticos, la carga en las piernas es más alta, lo que es perjudicial para las articulaciones.
Los expertos recomiendan no gastar dinero en un modelo eléctrico, donde todo está incluido:
- Diferentes programas de entrenamiento de carrera.
- Varios programas auxiliares.
- Posibilidad de ajustar el lienzo, contar calorías, etc.
Por ejemplo, casi todos los programas en ejecución se basan ensoportar un cierto ritmo de pulso de acuerdo con el propósito del entrenamiento. En un esfuerzo por perder peso en un gimnasio eléctrico es suficiente incluir un programa para quemar grasa, de modo que la velocidad del lienzo se ajuste automáticamente a una frecuencia de pulso de aproximadamente el 70% del máximo.
Hay pistas con el programa "caminando en las colinas", cuando el lienzo durante el trabajo cambia el ángulo de inclinación, lo que contribuye a una mejor quema de grasas durante las clases, metabolismo acelerado. Por cierto, sobre cómo puede acelerar su metabolismo, puede leer aquí.
Características útiles:
- La longitud del lienzo - no menos de 1m 10 ver.
- El ancho de la web - no menos de 45 cm.
- El espesor del lienzo - no menos de 2 cm. Entonces tus pies no se cansarán rápidamente.
- La presencia de un sensor de medición de pulso es obligatoria.
- Ventilador - preferiblemente, será posible evitar el sobrecalentamiento.
Elija el cardioverter correcto si quiere perder peso de manera efectiva y rápida. Resultado aproximado en entrenamiento 3 veces a la semana - 1 - 1.5 kg. En las clases diarias, es posible una pérdida de hasta 3 kg por semana. Pero, déjame recordarte, este es un cálculo aproximado.
Carrera de ejecución estándar
- Calentamiento, calentamiento: caminata rápida, trote fácil durante 5 minutos.
- Corriendo: con un aumento gradual de la velocidad cada 2 minutos, pulso - 70% del máximo.
- Correr con una carga de hasta el 90% - 5 minutos. Es posible alternar la marcha ligera y rápida.
- Finalización: 5 minutos de trote fácil, caminar con desaceleración gradual.
El programa "Quema grasa"
- Aceleración suave: el indicador es del máximo - 65%, la duración - 5 minutos.
- Corriendo con velocidad y pendiente cambiantes de la pista: la frecuencia cardíaca es la misma, tiempo: 50 minutos.
- Acabado suave: 5 minutos de jogging.
- Tiempo total de clases - 1 hora.
Opción de entrenamiento a intervalos
- Fácil de correr: 7 minutos.
- Carrera principal: aceleración - 1 minuto, descanso - 3 minutos, aceleración - 1 minuto, descanso - 2 minutos, aceleración - 1 minuto, descanso - 1 minuto, aceleración - 2 minutos, descanso - 1 minuto, aceleración - 3 minutos , descansar - 1 minuto. Tiempo de entrenamiento - 16 minutos.
- Finalización - trote fácil durante 5 minutos.
Si piensa cómo perder peso de manera fácil y rápida en una cinta para correr, debe saber que la conducción en intervalos es un cambio necesario en el estilo y la velocidad que aumenta la efectividad del entrenamiento. Si se trata de una "carrera" o carrera de velocidad, puede establecer el intervalo de 1 minuto a 5, es importante que la intensidad de la carrera sea diferente de la anterior.
La ejecución a intervalos con un cambio en la velocidad y la carga acelera el metabolismo y, como resultado, el proceso de quema de grasas
Si es perezoso para hacer movimientos adicionales del cuerpo para la esbeltez, averigüe cómo puede perder peso en casa sin dieta y cargas agotadoras.
Fórmula del pulso correcto
Como dije anteriormente, la frecuencia cardíaca cuando se hace ejercicio en un cardioverter es muy importante por su efectividad para eliminar la grasa. El pulso es más lento que el resultado deseado. La angustia es más rápida de lo necesario, existe un peligro para la salud.
El cálculo es aproximadamente el siguiente:
220 menos la edad.
Si tienes 40 años, el ritmo cardíaco normal durante el entrenamiento es de aproximadamente 180 m /m o un 65-80% del máximo.180 se divide por un porcentaje y obtiene el valor superior, en nuestro ejemplo es 180: 0.65 = 117 - límite inferior, 180: 0.85 = 153 - superior.
Siga la frecuencia cardíaca recomendada durante el entrenamiento y el proceso de pérdida de peso irá por sí solo.
Es útil saber
Para mejorar en la mañana, después de 20-30 minutos después de despertarse.Se carga el cuerpo con alegría, las calorías se queman más rápido.
Correr Sprint te permite probar tu fuerza en este tipo de entrenamiento, forzando a tu cuerpo a esforzarse hasta el límite.Las calorías con tal carga se queman por completo, el sobrepeso va más rápido.
Duración óptima del entrenamiento: de 40 minutos a 1 hora.Durante este período, con el enfoque correcto, puede perder hasta 700 Kcal.
Para un resultado efectivo, es importante organizar una dieta adecuada, el modo de dormir y la cantidad de ingesta de líquidos.
Conclusión
Debe recordarse:
- El proceso de pérdida de peso será más fácil y más sencillo si se conecta a un cardioverter eléctrico.
- Hay modelos con programas integrados para quemar grasa.
- Para tener suficiente paciencia para las clases, se necesita buen ánimo y motivación, por lo que es importante encontrar un impulso serio para convertir el cuerpo de la armonía.Para obtener más información sobre este tema, consulte el artículo Cómo perder peso rápidamente en casa: pensamientos, objetivos y actividades correctos.
- La ejecución en intervalos da un resultado más rápido que los monótonos monótonosMovimientos a un ritmo.
- El mapeo se hace mejor en la mañana.Incluso mejor - en el aire fresco.
- Tarda al menos 40 minutos, pero no más de 1 hora.
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Ahora sabes cómo perder peso mientras haces en una cinta de correr.No olvide compartir información con sus amigos y conocidos haciendo clic en el botón de la red social a continuación.GraciasAhora mira un buen video sobre el tema y mantente siempre delgado y atractivo.
Para reunirse en un nuevo artículo!
