Recientemente, ha habido tantas dietas, que a veces es difícil de entender, cuál elegir y cómo perder peso sin dañar la salud.¿Cómo lidiar con esta persona que no es un dietista y nunca ha usado métodos que eliminen el exceso de peso?¿Sobreviviré con una dieta?¿Qué comer y por qué debería renunciar?
Contenido
cómo perder peso sin comprometer su salud
¿Cuál es su objetivo de una dieta (mejorar su salud y bienestar, pérdida o aumento de peso)?
Cualquier cambio en la dieta debe tener en cuenta las necesidades humanas individuales: edad, estilo de vida (trabajo en movimiento o sentado, en algunos cambios).
Sin embargo, en lugar de cambios radicales, que a menudo son imposiblesHaga y mantenga durante mucho tiempo, comience a cambiar con algunos hábitos alimenticios.
Las 9 mejores recomendaciones
Para comenzar, la forma más fácil es reemplazar algunos alimentos dañinos, eliminar calorías, salsas y otros alimentos deliciosos.
Estos son algunos consejos simples que reducirán el contenido calórico de los alimentos: 1. Miel en lugar de azúcar
El azúcar blanco común carece de todos los nutrientes.Lo mismo ocurre con los edulcorantes artificiales y el azúcar moreno, que en realidad es un azúcar regular pero de color.
La miel contiene azúcares naturales y puede reemplazar con éxito el azúcar habitual para endulzar el té.Contiene oligoelementos y vitaminas (A, vitamina B, ácido fólico).
2. Reemplace el yogur natural o la mostaza
Agregue yogur natural a las ensaladas en lugar de salsas grasosas, en lugar de sopa de crema agria (puede usar yogur griego bajo en grasa).No se preocupe si necesita hacer estos cambios de inmediato si realmente le gusta la mayonesa.Poco a poco te acostumbras a ello.Primero, puede mezclar la mayonesa con el yogur y aumentar gradualmente la proporción de yogur excluyendo la mayonesa.
- Baño relajante en abundante espuma
3. Trátate pequeños placeres
En lugar de buscar consuelo en los alimentos, presta atención a otros placeres:
37] - una nueva manicura realizada por una esteticista,
- una sauna caliente después de un largo día, o duchas relajantes con un masaje.
4. Conversaciones con una taza de café con un pastel para ser reemplazado por caminatas activas por el vecindario
Reunión con un amigo en un café,Por regla general, se acompaña de algunas delicias dulces.Difícil resistir la tentación y no pedir un trozo de pastel al café.
Reemplace este hábito de caminar alrededor del parque o de actividades al aire libre, como caminar, o rodar.La mejor solución es tanto para la salud como para la figura, en lugar de sentarse en un espacio cerrado.Absorbe el oxígeno, la energía del sol y mucha vitamina D, quema el exceso de calorías en una buena compañía.
5. Selección de bebidas alcohólicas
De todas las bebidas alcohólicas, la cerveza es un récord por el número de calorías.Promueve una deposición más rápida de la grasa en el abdomen (grasa visceral).Si no desea abandonar por completo el alcohol, el mejor sustituto es el vino blanco que mejora la digestión y contiene muchas menos calorías que la cerveza o el vodka.
6. Reemplace las papas fritas con nueces
Las almendras, avellanas, frutas secas contienen mucha fibra, grasas omega-3 saludables.Hay una merienda mucho más saludable que las fritas fritas.
7. Galletas de chocolate en su lugar.
El deseo de dulce a veces es muy fuerte y no hay fuerza para contrarrestarlo.
Modo sencillo: en lugar del paquete regular de gofres o pasteles, elija chocolate con alto contenido de cacao.
Contiene antioxidantes que tienen un efecto benéfico en el corazón, es una fuente rica de magnesio, hierro, potasio y, en pequeñas dosis, no dañará la figura.
8. Beba té de frutas en lugar de jugo de la caja
Todas las bebidas carbonatadas de colores, como las que contienen toneladas de azúcar, edulcorantes, conservantes y colorantes, no son beneficiosas parael cuerpo Reemplace las bebidas dañinas con su té favorito (Fruta, Verde). En la infusión cocida se pueden agregar cubitos de hielo, menta, limón, jengibre o miel.
9. Usar diferentes formas de relajación
La meditación y las técnicas de respiración son una excelente manera de evitar la energía negativa, si las emociones negativas, el estrés se llena con la comida y los dulces favoritos.
Reemplace esta forma agradable de relajar la tensión con ejercicios simples de respiración o meditación, y las emociones negativas dejarán de empujarlo hacia la comida.
También verás que comienzas a tomar cualquier trastorno vital de una manera completamente diferente y amas a tu cuerpo por una silueta hermosa y delgada.
Si necesita perder peso rápidamente
En el área de la cintura, las caderas y los glúteos han caído, los kilogramos adicionales no van y el gimnasio no tiene suficiente tiempo, pero necesitamos perder peso urgentemente. Pronto una boda, una amiga de cumpleaños, mamá, papá.
No quiero tener hambre, por lo que todos escuchamos sobre el daño de un adelgazante fuerte, es importante perder peso sin problemas. Es posible no solo evitar daños a la salud, sino también evitar el retorno del peso perdido a corto plazo, como suele ser el caso después de las dietas exhaustivas.
La pérdida de peso más segura: 0,5-1 kg por semana. Para lograr esto, es necesario consumir 500-1000 kcal al día menos que la ración diaria habitual.
Construya un nuevo modo de comida para que ni siquiera note los cambios en el menú. Es importante seguir las siguientes recomendaciones para deshacerse rápidamente de libras innecesarias:
huevos duros,
carne o pescado,
queso magro o queso.
Estilo de vida activo
Se requiere al menos ejercicio mínimo:
- Caminando,
- cargando en la mañana,
- bailando frente al espejo para escuchar música,
- por un momento, olvídate de un ascensor, transporte público o taxi.
El efecto no te hará esperar mucho: con una dieta de este tipo, sin esforzarte, puedes deshacerte de 3-4 kilogramos en 1-2 semanas.
Ejemplo de menú para una semana
El volumen de una porción es individual, porque todos necesitan una cantidad diferentecalorías
| Lunes |
| Desayuno: Queso con crema agria y miel. Snack: Sándwich de pan integral, jamón, tomate y queso. Almuerzo: Sopa De Fideos Con Pollo, Alforfón, Ensalada. Mediodía: Rapsodia de vegetales (calabacín, berenjena, pimiento búlgaro en salsa de tomate). Cena: carne a la parrilla, ensalada de verduras de temporada. |
| martes |
| Desayuno: gachas de avena con leche, 1 cucharadita de miel. Snack: Un vaso de yogur bajo en grasa sin azúcar, plátano. Almuerzo: Sushi, pescado cocido con verduras frescas, rebanada de pan. Tarde: Queso con frutas, té. Cena: Kéfir. |
| Miércoles |
| Desayuno: Avena, coctel de leche y vainilla. Merienda: Manzanas al horno con canela, café, 20 g de nueces. Almuerzo: Sopa de vegetales congelados surtidos, cocinados con pollo, rebanada de pan. Mediodía: Puñado de nueces. Cena: Conejo guisado, col agria. |
| jueves |
| Desayuno: Tortilla de vapor de brócoli, café, galleta de galleta. Aperitivo: Cóctel de frutas, queso con pan integral. Almuerzo: Carne, borsch, un trozo de pan de centeno. Mediodía: Salmuera casera con tomates. Cena: Caballa al horno con zanahorias y cebollas. |
| Viernes |
| Desayuno: Gachas de alforfón, salsa de tomate, pechuga de pollo. Merienda: Ensalada de frutas con crema baja en calorías. Almuerzo: Borsch verde con huevo, rebanada de pan y queso. Mediodía: Kéfir, cualquiera.fruto Cena: Pechuga de pollo hervida, verduras cocinadas en una parrilla. |
| sábado |
| Desayuno: Leche gachas de arroz con pasas, café con leche. Snack: Ovosyanoblin, manzana o pera. Almuerzo: Sopa de verduras, repollo cocido con frijoles, un trozo de pan. Mediodía: Queso salado con yogur y cebolla verde. Cena: pescado cocido, rago de verduras. |
| Domingo |
| Desayuno: Cazuela con fruta, café, té verde. Merienda: Cóctel de frutas, rebanada de pan con jamón. Almuerzo: Sopa De Crema De Champiñones, Ensalada Griega. Mediodía: Un vaso de jugo recién exprimido, un puñado de nueces. Cena: Salmón Al Vapor Con Hierbas. |
Reglas para la pérdida de peso segura
Un aumento en el peso corporal suele ser un proceso a largo plazo, por lo que no es necesario sintonizar con el hecho de que todos esos kilos de más pueden restablecerse por un período corto. Debería pasar algún tiempo antes de que el cuerpo se acostumbre a las nuevas condiciones.
Ponte metas intermedias
El principio de los pequeños pasos. Por ejemplo, dentro de 3 meses, podremos reducir el peso corporal en un 5 a 10%. Aquí vale la pena recordar que la pérdida de peso no siempre va al mismo ritmo, a veces el adelgazamiento es más rápido, a veces más lento.
No te rindas
No se preocupe si los resultados no son los que esperaba. Debemos recordar que reducir el peso corporal por cada 10% aporta muchos beneficios para la salud, y también afecta la mejora del bienestar.
Fluctuaciones bruscas de peso muy dañinas, cuando se pierde mucho a la vez.Peso, y luego regresa por un corto tiempo a lo que era. A menudo, el efecto del yo-yo se produce en personas que, después del final de la dieta, vuelven a los viejos hábitos alimenticios.
La repetición una y otra vez, las llamadas dietas maravillosas, fortalecen la obesidad y otro intento se vuelve más difícil.
Cómo evitar el efecto yo-yo: qué hacer para no volver a ganar peso
Durante la pérdida de peso, el cuerpo se acostumbra a un balance energético negativo y se reduce el metabolismo. En este caso, si incluso un pequeño aumento en la dosis de energía, reducirá el peso del cuerpo.
Después de una dieta efectiva, es importante no romper o volver a los viejos hábitos. Es necesario controlar constantemente el peso.
Es importante obtener un efecto de adelgazamiento sostenible sin dañar su salud:
- Comprender la necesidad de un cambio permanente en el estilo de vida,
- el autocontrol de la ingesta de alimentos y la actividad física,
- regularidad de la ingesta de alimentos,
- aprendiendo a lidiar con el estrés y calmando la comida,
- mejorar la autoestima a través de la autoestima positiva,
- armados con el apoyo de familias, amigos, grupos de ayuda mutua: el impacto positivo de la asistencia social.
Motivación
Cualquier pérdida de peso es un tema de perseverancia y sacrificio, por lo que es tan importante una motivación muy fuerte. La tendencia a la integridad es un problema para la vida. Por lo tanto, aparte de la dieta, importante autocontrol, cambios constantes en la nutrición, una forma de vida energética.
Es importante que la actividad física se seleccione de tal manera,de modo que no es agotador , sino un hábito constante, una forma de vida. Es necesario determinar de antemano el tiempo para practicar deportes, desarrollar un plan de dieta y mantenerlos con vida.
Cambie su actitud al proceso mismo de pérdida de peso.Porque las limitaciones y las emociones negativas causadas por ellos no deben eclipsar el objetivo global que se te presenta. Si toma la dieta como un tipo de juego, ganar será un cuerpo sano y hermoso, el trabajo en sí mismo irá más rápido y de manera más eficiente.
