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Una excelente forma física es un indicador de lo que una persona se preocupa por sí misma. Gracias a los ejercicios físicos es posible lograr una gran figura, que también es importante. En este sentido, muchas personas se preguntan cómo subir al cordel en el menor tiempo posible.
¿Por dónde empezar?
Para empezar, debe comprender que el momento en que se sienta en un cordel depende del estiramiento. Por lo tanto, es necesario desarrollarlo, y entonces todo saldrá rápido. La forma más fácil de sentarse en cordel longitudinal. En este caso, una pierna está delante y la otra detrás. El cordel transversal es un ejercicio en el que las piernas divergen en diferentes direcciones, haciéndolo más difícil.
Ahora en Internet puede ver artículos en los que está escrito que puede sentarse en un cordel en una semana. De hecho, esto no es cierto. Aprender a sentarse en un cordel durante un período tan corto de tiempo puede ser tanto para niños como para atletas adultos. Por lo tanto, comienza a entrenar estiramientos y no esperes resultados rápidos. Recuerda estas reglas:
- no se apresure;
- participar con la mayor frecuencia posible, preferiblemente todos los días;
- cada entrenamiento no debe ser inferior a media hora;
- con dolor durante la parada del entrenamiento;
- deje que los músculos tengan la oportunidad de relajarse.
Asegúrate de hacer un calentamiento antes de comenzar tu clase. Incluye trotar, saltar a través de una cuerda, rotación de las piernas, agacharse y balancear las piernas. Luego puedes ir a los ejercicios.
Ejercicios para guita
Empieza ejercicios con ejercicios fáciles de muscular.calentado ".
1. Inclínate con las manos detrás de la espalda en el castillo.
Para hacer este ejercicio, debes levantarte, colocar las piernas a lo ancho de los hombros, poner los brazos detrás de la espalda y aferrarlos al castillo.Luego las manos suben, y la espalda se dobla.El cofre debe estirarse hasta las caderas durante la pendiente.Mantén tus pies planos.Pararse en esta posición toma de dos a tres minutos, después de lo cual puede enderezar.
2. Inclinación a la pierna
Este ejercicio no es fácil.Siéntate en el suelo, estira las piernas.El pie derecho debe estar doblado y colocado en el costado para que el muslo se abra lo más posible.La mano derecha en este momento, trate de estirarse hacia el lado del pie de su pie izquierdo.El cuerpo en este momento debe estar lo más cerca posible del pie derecho.La mano izquierda debe ser tirada al pie.Ten cuidado de no levantar los hombros.Mantenga esta postura durante un minuto o dos, después de lo cual tendrá que levantarse, relajarse y continuar.
3. Deflexiones
Para realizar este ejercicio, se debe lanzar un pie hacia atrás y hacia la izquierda, y el segundo para empujar hacia adelante y doblar la rodilla.Hacer esto no es tan fácil como parece, pero gracias a la desviación, puede mejorar su estiramiento.
4. Inclinándose hacia adelante con la revelación de piernas
Este ejercicio no es fácil, pero cuando llegue a hacerlo, pronto descubrirá que puede sentarse en la cuerda.Entonces, para hacerlo, necesitas sentarte en el suelo y extender las piernas rectas en varias direcciones al máximo.La pelvis se puede mover hacia adelante, pero las piernas no deben moverse hacia adelante en este caso.Luego puedes inclinar el cuerpo con una espalda plana hacia atrás hasta que no estésentir ardor alrededor de las rodillas. Permanecer en esta posición debe tomar aproximadamente un minuto y luego relajar el cuerpo.
5. Estiramiento de la fuerza de estiramiento
Puedes estirar los músculos con las manos, lo cual es muy efectivo. Para hacer esto, debes pararte erguido y detener tus pies. Mueva el peso sobre una pierna y comience a levantar la segunda con las manos. La pierna que levantaste se debe sostener con el pulgar y enderezar. Si sale, tire del muslo hacia el abdomen y el pie debe subir hasta el techo. Luego baja tu pie hasta el piso muy lentamente. Repetir ejercicios, cambiando de piernas.
6 "cordel de prueba"
Si realiza todos los ejercicios y observa que ha mejorado el estiramiento, puede sentarse en un cordel con un seguro en forma de ladrillo o almohada. Usted pone en su caso, y trata de sentarse en un cordel. Notará que comenzó a mejorar y, con el tiempo, el seguro puede ser cada vez menor que luego se sentó en el cordel inmediatamente en el piso.
¡Siéntate en un cordel realmente!
Por lo tanto, se puede decir que es posible sentarse en una cuerda en casa. Lo principal es participar constantemente y hacer tanto ejercicio como sea posible para mejorar el estiramiento. Comience con un hilo longitudinal, y luego tendrá que sentarse en la cuerda cruzada. Buena suerte
