Cómo quitar el vientre de un hombre, ejercicios de profesionales.

Vale la pena escuchar las recomendaciones de los instructores que conocen bien las características de la anatomía y el metabolismo del cuerpo masculino.

Es más fácil para los hombres deshacerse de la grasa que las mujeres. Sus músculos son más fuertes y fuertes por naturaleza y, por lo tanto, ganan peso y fuerza con mayor rapidez, lo que contribuye a aumentar el consumo de calorías.

Aquí hay ejemplos de ejercicios, que se realizan regularmente y con una nutrición equilibrada, los hombres adquieren las formas seductoras del torso alineado por la naturaleza.Es posible comenzar sin obstáculos, pero como adictivo es necesario incluirlos en el entrenamiento .

Cómo extraer un estómago para un hombre: ejercicios para la fuerza y ​​la formación de músculos

Y comencemos con ejercicios para la prensa

Para prensa superior

Acuéstate en el suelo. Levante las piernas, las rodillas relajadas. Manos detrás de la cabeza. Levanta los hombros sobre el piso.

Junto con la posición, comience a mover el torso hacia arriba, durante la exhalación, permanezca unos segundos en la parte superior y apriete el estómago hacia adentro.

Al exhalar desde la posición inicial, no toque los hombros del piso.

Repita, aumentando gradualmente el tiempo a varios minutos.

Ejercicios de variantes con mayor tensión en el músculo de la prensa.

La misma posición, pero las manos unen las palmas frente a ti.

Levantar la parte superior del tronco al exhalar, estirando los brazos entre las rodillas.

Tomar una exhalación vigorosa, apretando el estómago. Aguanta un momento en esta pose.

Todo el tiempo, los hombros están levantados, los brazos estirados hacia adelante, aumentando la contracción muscular.

Contrapresión

Acuéstese y levante las piernas curvas, de modo que haya una línea recta entre el muslo y la espinilla.

Las manos en el pecho o la cabeza, la barbilla mira hacia arriba.

Al mismo tiempo, pincha tu muslo, arranca las nalgas del piso y levanta los hombros como si intentara cerrar el círculo. Extiende y tira del estomago.

Aumentar la repetición con el tiempo.

Músculo escupitajo

Acuéstese, sus piernas están flexionadas, sus pies apretados, sus manos a lo largo del cuerpo.

Levanta los hombros y la cabeza.

Estire alternativamente las manos hacia la izquierda y luego hacia el pie derecho.

Inhale en la posición media, pero no baje los hombros en el piso.

Para la prensa inferior

Acuéstese, las manos debajo de la cabeza, saque las piernas.

Levante una pierna, luego otra, baje la primera, luego la segunda. Al mismo tiempo, las piernas no deben tocar el suelo, dejando una distancia de 5 a 10 sm.

Continuar en un ritmo suave, respirar en el ascenso y exhalar para volver.

Incluya en el calentamiento diario de apretar desde el piso, y luego se lograrán excelentes resultados con la formación de un corsé muscular apretado en el estómago.

Y para no llegar a un estado así en el futuro, lea el artículo "Nutrición adecuada para hombres" y siga sus recomendaciones.

¡Mantente saludable!

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