Cómo quitar fácilmente y rápidamente los kilos de más.

El autor del artículo:

Natalia Kruglov- dietista practicante, miembro de la Asociación Nacional de Dietistas y Nutricionistas.

Dietista líder en el Hospital St. Petersburg.SanMaria magdalena

Si decides perder peso, pero no sabes por dónde empezar, aquí tienes las pautas generales que te ayudarán en tu caso:

  • Nutrición. Aprende a comer a menudo, pero en pequeñas porciones.Lo ideal sería que las comidas fueran de 2.5 a 3.5 horas.Por lo tanto, no experimentará un hambre "salvaje", y en consecuencia, comer en exceso no ocurrirá después de eso.
  • Régimen de agua. Con suficiente agua, el proceso de pérdida de peso es más cómodo, efectivo y seguro para el cuerpo.La cantidad óptima de líquido por día se puede calcular de acuerdo con la fórmula 30 ml * kg de peso corporal.Es decir, una persona que pesa 60 kg requiere 1800 ml de líquido.Es importante que al menos el 50% del volumen caiga en agua pura no carbonatada, otro volumen puede llenarse con té verde o de hierbas frágiles, jugo de frutas sin concentrar o agua con jugo.
  • Frutas y verduras. Su dieta debe ser de al menos 500 g al día.Si hay más, es sólo un plus.Con precaución con los plátanos, los caquis, las uvas y los melones, no son más de 3-4 veces a la semana, ya que son ricos en carbohidratos simples.Las papas están permitidas en forma hervida, vale más de 2 veces por semana, y en la primera mitad del día, trate de no usarlas para la cena.
  • Productos proteicos. Todos los días en tu dieta deben ser alimentos ricos en proteínas.- Carnes, aves, pescados, mariscos.Trate de dar preferencia a las variedades no magras - carne de res, carne blanca de ave.
  • Método de cocción. Un matiz no menos importante, ya que a veces aparece un exceso de calorías en el proceso de cocción.Los métodos de cocina saludables incluyen cocinar, cocinar al vapor, apagar, hornear, asar.En general, todo lo que no requiera uso adicional de aceite.
  • La cena correcta. Para muchos, el "obstáculo" es solo la cena.Por la tarde, estamos muy ocupados para dar tiempo a la comida, pero por la noche, cuando es posible relajarse, a menudo comemos demasiado.De hecho, por la noche, necesitamos mucha menos energía que por la tarde, por lo que la cena debería ser mucho más modesta.La opción más fácil es verduras, proteínas bajas en grasa.Por ejemplo, ensalada de verduras y un trozo de pescado para vapor o verduras guisadas con filete de pollo.
  • Eliminar el exceso. Pero los productos que deben abandonarse son los bocadillos (papas fritas, galletas, galletas saladas), comida rápida tradicional, agua de soda dulce, salsas a base de mayonesa, salchichas y productos semiacabados, productos de harina blanca - dulces, dulces - todosLos productos tienen azúcar en su composición.
  • Actividad física. Incluso un pequeño aumento en la actividad física acelerará la ingesta de calorías, y en consecuencia ayudará en la lucha contra el sobrepeso.Elige algo para ti mismo, esto puede ser una visita al gimnasio o simplemente un paseo por el parque cercano, lo principal es que estas clases son placenteras y están felices.