La figura femenina perfecta aparece con una cintura sofisticada, senos lujosos, caderas elásticas. Por lo tanto, cualquier niña, una mujer intenta acercarse de alguna manera a su ideal. ¡Cómo reducir la cintura, si las curvas deseadas están ocultas bajo los depósitos de grasa y deshacerse de ellas no es fácil! Y aquí surge el problema principal: es imposible deshacerse de la grasa local y rápidamente.
No solo las mujeres, sino también los hombres están excitados por centímetros excesivos en las áreas abdominal y lateral. Y no se preocupan menos por su reflejo. Además, se viola el lado médico: se ha demostrado que los depósitos de grasa en la cintura masculina a menudo se asocian con el desarrollo de una serie de enfermedades.
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estándares de volumen de la cintura
Las mujeres impecables y universalmente aceptadas de 60 cm no pueden ser aplicables a todos, por lo que sus centímetros se calculan mediante la fórmula:
cintura = altura - 100 cm
Normas de la cintura en la mesa (en centímetros)
| Norma | Sobrepeso | Obesidad | |
| MUJERES | a 80 | de 80 a 88 | más de 88 |
| HOMBRES | a 94 | de 94 a 102 | más de 102 |
El volumen de la cintura en la mayoría de los casos se debe a factores genéticos.característicasPero deshacerse de centímetros adicionales puede ser cuidado, nutrición de dieta, cargas deportivas.
Cómo reducir la cintura y el muslo en casa
La primera y principal regla es reducir el porcentaje total de grasa corporal.El logro del resultado viene junto con la nutrición correcta, con tantas calorías que el cuerpo comienza a correr la grasa depositada, deja de acumularse en las áreas más problemáticas: cintura, muslos, estómago, pecho, brazos, piernas.- Dieta para la grasa abdominal
Aplicar todas las reglas de alimentación saludable
Recepción matutina
Para el desayuno, para proporcionarle al cuerpo fibra y energía de los antojos, los carbohidratos cabrán todo el día.Se saturan durante más tiempo, eliminando permanentemente la sensación de hambre.
Productos ideales para el desayuno:
- harina de avena,
- yogur natural,
- cuchara de linaza,
- frambuesas,
- plátano.
Almuerzo
Durante el día es importante saturar el cuerpo, proporcionarle los componentes útiles necesarios.
Recomendado:
- pescado que contiene ácidos grasos omega-3. Saturan, protegen el corazón, proporcionan pérdida de peso al mejorar el metabolismo
- carne hervida o pollo, sopas vegetarianas, papas al horno.
Cena
Por la noche, 2-3 horas antes de acostarse:
- frutas (excepto plátanos y uvas),
- carne sin grasa con una porción de verduras,
- a 5% de grasa, queso, kéfir,
- bebidas a base de hierbas, té verde.
Es importante recordar que una porción de carne no debe superar los 150 m, en cada comida, agregue una porción de verduras o frutas. En dos semanas el cuerpo es reconstruido, el metabolismo se intensifica.
Videos: Cintura delgada, barriga plana de la casa en 5 minutos
Carga física
La segunda regla es el ejercicio de ejercicios físicos que aceleran la quema de grasa. Es necesario tomar la regla para dar al menos 30 minutos al día para su ejecución.
En un gimnasio, un entrenador profesional puede desarrollar un programa individual en función de su nivel de preparación.
Si no puede asistir a la sala, la opción de estilo de casa: saltar, trotar, andar en bicicleta. También debe tenerse en cuenta los beneficios y la eficiencia de nadar en la piscina. En la armonía de la cintura es grande.Los valores tienen músculos de la espalda.
Ejercicio de vacío
Maravillosamente ayuda a obtener las curvas deseadas. Realice un "vacío": la participación del abdomen y el retraso en esta posición durante unos minutos. Debe hacerse por la mañana, hasta el desayuno, a intervalos de unos 5 minutos.
Esta lección es recomendada por todos los culturistas principales, idealmente para hombres y mujeres. El "vacío" hace que el estómago quede plano, reduciendo su volumen general y el muslo delgado y sofisticado.
Complejo de ejercicios para la casa
Es aconsejable realizar ejercicios especiales, concentrados en quemar calorías, formando canales elásticas para los músculos.
Complejo aproximado para entrenamiento en casa:
Con la actividad física el peso se reduce significativamente, hay una notable sofisticación.
Puedes estudiar y aplicar entrenamiento complejo con pesas - pesas. Lo principal es no exagerar con los giros, las inclinaciones, los giros: conducen al tono de los músculos de las muñecas, lo que aumenta su volumen. Los ejercicios permanentes de uso intensivo de energía mejoran el cuerpo, haciéndolo deportivo, apretado, pero la cintura mientras se sufre.
Ejercicios para perder peso en la cintura, abdomen y costados
La diferencia en la pérdida de peso de hombres y mujeres
Los métodos de adelgazamiento son los mismos para todos. Diferencias anatómicas en la estructura de hombres y mujeres, diferencias hormonales: todo esto contribuye a una disminución más rápida del peso en los hombres. El desarrollo de la testosterona, el principal enemigo de la grasa, facilita enormemente este proceso.Los hombres están más enfocados en cargas pesadas que "secan" los músculos, reduciendo así el volumen. Sin cambiar la dieta, el entrenamiento no producirá el resultado deseado.
¿Por qué no se puede disminuir el talaso
El ejercicio y la dieta regulares pueden resultar inútiles en el camino a la cintura del álamo temblón. ¿Por qué sucede esto?
La estructura anatómica de un cuerpo es similar a un rectángulo
Las personas con este tipo de constitución se caracterizan por una cintura débilmente atada o su ausencia completa. No harás nada aquí, todo se debe a factores genéticos. Solo puedes aconsejar amar tu cuerpo, aceptarte y tratar de ajustar las formas de ropa y accesorios.
Para mujeres después del parto
A menudo hay una diastase del músculo directo del abdomen: el estrechamiento de los bordes internos de los músculos desde la línea blanca del abdomen hacia el lado, la cintura es como un flotador. El resultado se puede lograr mediante el ejercicio de vacío.
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Características de la estructura del cofre
También afecta a la cintura, agregándole volumen. En este caso, solo un ejercicio puede modificar las proporciones del cuerpo y perder peso.
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Métodos adicionales
Con el fin de mejorar el rendimiento de los ejercicios, es posible aplicar métodos adicionales para adelgazar en la cintura.
Tales métodos incluyen:
- Masaje- Durante el procedimiento, la circulación sanguínea mejora, se muestra un exceso de líquido y se sigue la hinchazón. Los estudios han demostrado la efectividad del masaje de pellizco: la cintura disminuyó 5 cm después de los procedimientos regulares. Combinado con el ejercicio, el masaje profesional mejora el metabolismo y ayuda a reducir el volumen.
- Visite la casa de baños(la sauna es menos efectiva): garantiza la eliminación uniforme de la grasa de todas las partes del cuerpo. Si no hay ningún problema con el corazón, el baño debe visitarse regularmente, una vez a la semana.
- Medicamentos y cuerpos : su acción está dirigida a la purificación del intestino, la eliminación de toxinas. Las drogas tienen una propiedad quema grasa, diurética. El uso de agentes farmacológicos es posible solo en condiciones de cumplimiento con la dieta, el ejercicio de la actividad física regular.
- Las intervenciones quirúrgicas(cirugía) se han vuelto muy populares recientemente. Pero hay una contraindicación, y después de un largo período de recuperación de rehabilitación es necesario.
- Corrección psicológica : la esencia es bloquear las necesidades del organismo en la dieta habitual. Este es un tipo de codificación del cuerpo.
Lo que no necesitas hacer
El tema de la pérdida de peso ha generado muchas acusaciones falsas, charlatanes, que prometen un resultado rápido, productos de marketing que son completamente innecesarios para resolver el problema del sobrepeso. Gire el aro y adelgace en la cintura a 10 cm en 1 día o una semana, ¿ha escuchado? No es cierto y simplemente imposible.
No te gusten las envolturas para quemar grasa -absolutamente no ayudarán a reducir los volúmenes, pero mejorarán la calidad de la piel.
Cinturones para bajar de peso - curso de mercadeo, no tiene sentido. Para un gasto tan inútil, es posible llevar pantalones cortos para perder peso: la piel debajo de ellos suda, pica, y el efecto requerido está ausente.
Los llamados mioestimulantes (mariposas): causan la contracción muscular, pero no más. Para la pérdida de peso y la formación de masa muscular, se debe realizar una actividad física intensiva, ejercicio matutino. Acostado en el sofá con la mariposa en el estómago no pierde peso, no aparecerán las formas deseadas.
Los programas de purificación y desintoxicación del cuerpo son inútiles y, a veces, potencialmente mortales. Todos los procedimientos, que tienen al menos algo en común con la desintoxicación y la salud, se realizan en un entorno hospitalario bajo la supervisión de un médico. Tiene sentido al envenenar el cuerpo con algunas sustancias tóxicas y narcóticas. Si pierdes peso en casa, entonces personas sanas.
Una persona que quiera reducir su cintura debe comprender que no existe una dieta o una forma universal que le ahorrará más centímetros. El resultado positivo es posible cuando se realiza el complejo necesario para la reducción de peso.
