Cómo se ven 30 gramos de carbohidratos: ejemplos de fotos

El factor más importante para la transición al estado metabólico de la cetosis es la restricción de carbohidratos. Los resultados óptimos varían de persona a persona, lo que significa que puede alcanzar sus mejores niveles de cetonas, consumiendo 20 gramos de carbohidratos por día, y alguien necesitará los 40. Sin embargo, la regla estándar en el mundo de ceto es de 30 gramos de carbohidratos por día.

¿Pero cómo se ve esto? En consecuencia, cada foto en este material contiene 30 gramos de carbohidratos totales, y los carbohidratos puros se describirán a continuación.

Echemos un vistazo a los carbohidratos puros. Los carbohidratos en sí no son "malos" o "buenos", son solo las moléculas donde el carbono está unido al agua. La fibra es uno de los tipos de carbohidratos que no afecta el nivel de glucosa en la sangre. Es destruido por bacterias intestinales en el colon y es necesario para la función intestinal normal y saludable. Para productos de celulosa entera, podemos restar este número de la cantidad total de carbohidratos.

Frutas

Arándanos

Porción: 1.45 vasos
Fibra: 5 g
Carbohidratos netos: 25 g

Fresas

Porción: 2.75 tazas
Fibra: 5 g
Carbohidratos netos: 25 g

Banana

Porción: 1 banana mediana (155 g)
Fibra: 3 g
Hidratos de carbono netos: 27 g

Kiwi

Porción: 370 g
Fibra: 8 g
Carbohidratos puros: 22 g

Manzana

Porción: 210 g
Fibra: 7 g
Carbohidratos netos: 23 g

Pomelo

Porción: 2 toronjas medianas (1 vaso)
Fibra: 4 g
Puracarbohidratos: 26 g

Recomendado:

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Verduras

Tomate

Porción: 800 g
Fibra: 8 g
Carbohidratos netos: 22 g

Col rizada

Porción: 340 g
Fibra: 12 g
Carbohidratos netos: 18 g

Zanahorias

Porción: 310 g
Fibra: 8 g
Carbohidratos puros: 22 g

Pepinos

Porción: 850 g
Fibra: 4 g
Carbohidratos netos: 26 g

Cebollas rojas

Porción: 226 g
Fibra: 4 g
Carbohidratos netos: 26 g

Pimiento rojo

Porción: 935 g
Fibra: 11 g
Carbohidratos netos: 19 g

Calabacín

Porción: 990 m
Fibra: 10 g
Carbohidratos puros: 20 g

Coliflor (o brócoli)

Porción: 580 g
Fibra: 14 g
Carbohidratos netos: 16 g

Batat

Porción: 120 g
Fibra: 4 g
Carbohidratos netos: 26 g

Recomendado:

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Productos de grasa

Aguacate

Porción: 354 g (2 aguacates grandes)
Fibra: 24 g
Carbohidratos netos: 6 g

Nueces

Porción: 226 g.
Fibra: 16 g
Carbohidratos netos: 14 g

Nueces de pacana

Porción: 212 g
Fibra: 14 g
Carbohidratos netos: 16 g

Nota:En esta porción también 1500 calorías, no las ignore, especialmente si su objetivo es perder peso.

Anacardo

Porción: 106 g
Fibra: 4 g
Carbohidratos puros: 26 g

Yogur en negrilla

Porción: 4 contenedores
Fibra: 0 m
Carbohidratos puros: 30 g

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Pan integral

Porción: 1.8 rebanadas
Fibra: 6 g
Carbohidratos netos: 24 g

Una bebida de café de Starbucks

Fibra: 0 m
Carbohidratos puros: 30 g

Energy Red Bull

Fibra: 0 m
Carbohidratos puros: 30 g

Nota : 4 gargantas, y ya obtendrá sus estándares diarios de carbohidratos.

Coca-Cola

Fibra: 0 m
Carbohidratos netos: 30 g

Chips orgánicos

Porción: 42 g
Fibra: 1 g
Carbohidratos puros: 29 g

Little Snickers Bar

Fibra: 0 m
Carbohidratos netos: 30 g

M & amp; m's

Fibra: 0 m
Carbohidratos puros: 30 g

Osos de mermelada

Fibra: 0 m
Carbohidratos netos: 28 g

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