Contenido
- Hipertensión y actividad física
- La tarea de la terapia de ejercicio con hipertensión
- Matices en el desempeño de la educación física especial
- Ejercicios complejos para aliviar la presión
- Gimnasia en las etapas II y III de la clasificación de la hipertensión
- Ejercicios para respirar debido a la presión arterial alta
- Gimnasia respiratoria por el Dr. Strelnikova
- Entrenamiento físico terapéutico para la hipertonía en la osteocondrosis cervical
- Carga diaria
- Yoga
- Gimnasia con hipotensión
El bienestar normal es imposible sin actividad física. No es necesario participar profesionalmente en deportes, pero la carga mínima debe ser obligatoria, incluso en enfermedades crónicas. El ejercicio con hipertensión ayudará no solo a optimizar la presión arterial, sino también a eliminar muchos síntomas de patología.
Entenderemos, cuando sea posible y cuando sea necesario practicar gimnasia médica, y qué complejos de gimnasia se muestran con cierto grado de desarrollo de la enfermedad.
Hipertensión y actividad física
La hipertensión puede desarrollarse por muchas razones. Estos son el estrés permanente, la tensión nerviosa, la herencia, el sobrepeso y la desnutrición, las enfermedades concomitantes.
Entre las principales causas del aumento de la presión se encuentra la baja movilidad. El estilo de vida sedentario junto con la nutrición analfabeta ayuda a que la enfermedad progrese y avance a nuevas etapas.
Los especialistas han desarrollado ejercicios especiales para la hipertensión, realizados en el hogar, y que proporcionan lo siguienteacción:
- normaliza los procesos metabólicos;
- reducir los niveles de colesterol;
- contribuir a la expansión de los vasos sanguíneos;
- normalizar la circulación sanguínea;
- reducir la presión arterial;
- eliminar el dolor de cabeza, mareos;
- mejorar el bienestar general.
El médico decide qué gimnasia terapéutica con hipertensión para cada día, según las características individuales de la salud del paciente.No todos los complejos son igualmente adecuados para todos los hipertónicos.
El entrenamiento físico para bajar la presión arterial se debe combinar con la terapia con medicamentos, el monitoreo constante de los parámetros de presión, el cumplimiento del modo diario y la vista del menú diario.
La tarea de la terapia de ejercicios con hipertensión
Los complejos de gimnasia necesarios para el diagnóstico de hipertensión deben cumplir las siguientes tareas:
- ayudan a deshacerse de los kilos de más.El exceso de peso es una de las principales causas de la presión arterial elevada;
- distribuir la carga a ciertos grupos musculares;
- normalizan el trabajo de los vasos y el músculo cardíaco, saturándolo con oxígeno;
- reducir la presión arterial.
Con estas tareas es realmente posible hacer frente en casa con caminatas diarias con un paso pausado, ejercicios matutinos, ejercicios de respiración y gimnasia a alta presión.
El tratamiento en las etapas iniciales del desarrollo de la hipertensión, para la reducción de la presión arterial, debe combinarse con una piscina, subir escaleras, sin ascensor, con caminatas.La normalización de la presión es posible solo con el cumplimiento de todas las recomendaciones médicas, incluida la actividad física.
Matices en el desempeño de la educación física especial
Cualquier ejercicio físico permitido en la hipertensión debe seleccionarse individualmente para cada paciente. Tener en cuenta el grado de hipertensión, enfermedades concomitantes, estado general.
Con altos parámetros de presión, durante la educación física, el paciente está prohibido:
- hacer ejercicios con objetos pesados;
- realizar movimientos rítmicos;
- movimiento a temperaturas negativas, y en una habitación climatizada.
la terapia de ejercicio con indicadores de alta presión se designa como un agente de fijación general. Entrenar en casa ayuda a mejorar los procesos metabólicos, otorga un efecto tónico a los vasos sanguíneos y ayuda a reducir la presión.
La gimnasia especial, recetada a un índice elevado de presión arterial, elimina muchos síntomas de hipertensión:
- los dolores de cabeza van;
- irritabilidad;
- se produce la normalización del sueño;
- aumento de la capacidad de trabajo;
- se mejora la condición de las arterias y vasos de otros tamaños.
Es posible combinar la gimnasia masajeando el departamento cervical del área del cuello de la columna vertebral. De esta manera, al mismo tiempo puede disminuir la presión y eliminar los síntomas de la osteocondrosis como una enfermedad concomitante.
En paralelo con los complejos de tratamiento especial, se recomienda que el ejercicio diario se realice por la mañana.
ejercicios complejos para reducir la presión
Complejo de ejercicios físicos especiales,Se muestra en hipertensión en cualquier etapa. Pero, como en toda técnica de mejora de la salud, existen sus contraindicaciones:
- estado de salud inestable;
- cabeza mareada;
- sentimiento de debilidad;
- indicadores de presión en la marca de 200 en 100 y más;
- violaciones del ritmo de contracción del músculo cardíaco;
- crisis hipertensiva, y estado posterior a su eliminación;
- angina de pecho.
Se puede realizar una amplia gama de ejercicios especiales diseñados para el diagnóstico de hipertensión, si es necesario, recostados. Cuando la etapa de desarrollo de la enfermedad permite movimientos más activos, la terapia de ejercicio consiste en los siguientes movimientos para reducir la presión arterial:
levántate, abre bien las piernas. En esta posición se realizan 5 rotaciones del cuerpo en cada lado;
Se puede estudiar el complejo completo de la terapia de ejercicios en el video propuesto al final.
Gimnasia en las etapas II y III.clasificación de la hipertensión
Con hipertensión de 2 grados, se excluyen los últimos 3 movimientos del complejo de tratamiento.Todos los movimientos que disminuyen la presión arterial deben hacerse con precaución y controlar la frecuencia de la respiración.Después de las clases, es necesario medir la presión arterial y el pulso.Si el pulso aumenta a 100 golpes, incluso después de 10 minutos de descanso, debe reducir la carga reduciendo el número de repeticiones.
En la tercera etapa del desarrollo de la hipertensión, con el fin de mejorar el estado de salud, la educación física solo puede realizarse recostándose.Estos son simples movimientos de las extremidades.Entre los movimientos descansa, y realiza ejercicios respiratorios.Después de estabilizar la presión, la carga aumenta suavemente y se caracteriza por un cambio en la posición del cuerpo.Se permite caminar después de la mejora, y su cantidad también se incrementa lentamente.
Además de los ejercicios con una alta marca de presión arterial, es necesario vaciar, ajustar la nutrición y dejar harina dulce y grasosa.Para completar el complejo de gimnasios debe agregar caminatas, reducir efectivamente la presión arterial.
Ejercicios para respirar debido a la presión arterial alta
La gimnasia respiratoria con hipertensión debe realizarse en un estado de calma cuando no se pierde la respiración, o con respiración activa y exhalación.
Movimiento con respiración estática, bajando los indicadores de presión arterial:
Tales ejercicios se llevan a cabo en movimiento activo. Todos los movimientos se realizan desde una posición inicial, sentados en las piedras de la silla. Solo cambia la posición de las manos:
Con la hipertensión, se pueden hacer ejercicios especiales del tipo respiratorio acostado.
Gimnasia respiratoria por el Dr. Strelnikova
Hay ejercicios de respiración para reducir la presión arterial, recomendados por el Dr. Strelnikova. Para obtener un resultado, la gimnasia debe realizarse todos los días. El curso terapéutico es de 2 meses.
Movimientos respiratorios La estrelnikova, que reduce la presión, se realiza no solo para el tratamiento de hipertónicos, sino también como medida preventiva para el cuerpo.
Cada movimiento tiene su nombre:
Dos movimientos más sin nombre que pueden reducir la presión se realizan de la siguiente manera:
Hacer gimnasia respiratoria todos los días, y comenzar con movimientos simples, aumentando gradualmente la carga. Solo en este caso, es posible la normalización del nivel de presión arterial.
Entrenamiento físico terapéutico para la hipertonía en la osteocondrosis cervical
La hipertensión a menudo se combina con otras enfermedades que ocurren en forma crónica. Una de estas patologías concomitantes es la osteocondrosis cervical, que debe tratarse de manera compleja.
Los ejercicios hipotensivos recomendados a presión elevada, pueden realizarse con osteocondrosis.El complejo consta de 7 ejercicios, cada uno debe ejecutarse 5 veces para reducir la presión:
Puede ver un video de estudio al final del artículo sobre cómo realizar correctamente el entrenamiento físico para el cuello con osteocondrosis no muscular, si los parámetros de presión elevados.ABajar efectivamente Con la ayuda de la gimnasia, es necesario mantener la espalda y el cuello planos.
Carga diaria
El ejercicio diario con presión arterial alta generalmente se realiza sentado o acostado. Algunos movimientos raros se realizan de pie.
La carga debe hacerse con calma, sin movimientos bruscos. Para respirar también se necesita calma. Después de dos o tres ejercicios haz descansos cortos.
La carga por cada día, con hipertensión, consiste en los siguientes ejercicios:
La respiración durante la ejecución de la carga debe mantenerse en calma, para que la presión no aumente.
Yoga
Con la hipertensión, para reducir la marca HELL, ayudará a un curso de yoga, realizado sin música:
El movimiento de yoga agregará fuerza, energía, lo ayudará a deshacerse del exceso de peso, lo cual es importante para la presión arterial alta.
Gimnasia con hipotensión
Cuando la hipotonía suele ser un mareo molesto. Por lo tanto, muchos enfoques, con presión arterial baja, se realizan al acostarse. Esto reduce la severidad de los síntomas.
El complejo de terapia de ejercicio con hipotensión contiene los siguientes ejercicios:
Puedes ir al lugar, apretando y apretando los puños.
Durante los ejercicios es necesario respirar por la nariz, controlando la frecuencia del pulso y bajando la presión arterial. Si lo desea, puede familiarizarse con el complejo de gimnastas sin música, video.