Complejo completo de gimnasia para la reducción de la presión arterial: ejercicios físicos y gimnasia respiratoria con hipertensión, terapia de ejercicios.

Contenido

  • Hipertensión y actividad física
  • La tarea de la terapia de ejercicio con hipertensión
  • Matices en el desempeño de la educación física especial
  • Ejercicios complejos para aliviar la presión
    • Gimnasia en las etapas II y III de la clasificación de la hipertensión
  • Ejercicios para respirar debido a la presión arterial alta
    • Gimnasia respiratoria por el Dr. Strelnikova
  • Entrenamiento físico terapéutico para la hipertonía en la osteocondrosis cervical
  • Carga diaria
  • Yoga
  • Gimnasia con hipotensión

El bienestar normal es imposible sin actividad física. No es necesario participar profesionalmente en deportes, pero la carga mínima debe ser obligatoria, incluso en enfermedades crónicas. El ejercicio con hipertensión ayudará no solo a optimizar la presión arterial, sino también a eliminar muchos síntomas de patología.

Entenderemos, cuando sea posible y cuando sea necesario practicar gimnasia médica, y qué complejos de gimnasia se muestran con cierto grado de desarrollo de la enfermedad.

Hipertensión y actividad física

La hipertensión puede desarrollarse por muchas razones. Estos son el estrés permanente, la tensión nerviosa, la herencia, el sobrepeso y la desnutrición, las enfermedades concomitantes.

Entre las principales causas del aumento de la presión se encuentra la baja movilidad. El estilo de vida sedentario junto con la nutrición analfabeta ayuda a que la enfermedad progrese y avance a nuevas etapas.

Los especialistas han desarrollado ejercicios especiales para la hipertensión, realizados en el hogar, y que proporcionan lo siguienteacción:

  • normaliza los procesos metabólicos;
  • reducir los niveles de colesterol;
  • contribuir a la expansión de los vasos sanguíneos;
  • normalizar la circulación sanguínea;
  • reducir la presión arterial;
  • eliminar el dolor de cabeza, mareos;
  • mejorar el bienestar general.

El médico decide qué gimnasia terapéutica con hipertensión para cada día, según las características individuales de la salud del paciente.No todos los complejos son igualmente adecuados para todos los hipertónicos.

El entrenamiento físico para bajar la presión arterial se debe combinar con la terapia con medicamentos, el monitoreo constante de los parámetros de presión, el cumplimiento del modo diario y la vista del menú diario.

La tarea de la terapia de ejercicios con hipertensión

Los complejos de gimnasia necesarios para el diagnóstico de hipertensión deben cumplir las siguientes tareas:

  • ayudan a deshacerse de los kilos de más.El exceso de peso es una de las principales causas de la presión arterial elevada;
  • distribuir la carga a ciertos grupos musculares;
  • normalizan el trabajo de los vasos y el músculo cardíaco, saturándolo con oxígeno;
  • reducir la presión arterial.

Con estas tareas es realmente posible hacer frente en casa con caminatas diarias con un paso pausado, ejercicios matutinos, ejercicios de respiración y gimnasia a alta presión.

El tratamiento en las etapas iniciales del desarrollo de la hipertensión, para la reducción de la presión arterial, debe combinarse con una piscina, subir escaleras, sin ascensor, con caminatas.La normalización de la presión es posible solo con el cumplimiento de todas las recomendaciones médicas, incluida la actividad física.

Matices en el desempeño de la educación física especial

Cualquier ejercicio físico permitido en la hipertensión debe seleccionarse individualmente para cada paciente. Tener en cuenta el grado de hipertensión, enfermedades concomitantes, estado general.

Con altos parámetros de presión, durante la educación física, el paciente está prohibido:

  • hacer ejercicios con objetos pesados;
  • realizar movimientos rítmicos;
  • movimiento a temperaturas negativas, y en una habitación climatizada.

la terapia de ejercicio con indicadores de alta presión se designa como un agente de fijación general. Entrenar en casa ayuda a mejorar los procesos metabólicos, otorga un efecto tónico a los vasos sanguíneos y ayuda a reducir la presión.

La gimnasia especial, recetada a un índice elevado de presión arterial, elimina muchos síntomas de hipertensión:

  • los dolores de cabeza van;
  • irritabilidad;
  • se produce la normalización del sueño;
  • aumento de la capacidad de trabajo;
  • se mejora la condición de las arterias y vasos de otros tamaños.

Es posible combinar la gimnasia masajeando el departamento cervical del área del cuello de la columna vertebral. De esta manera, al mismo tiempo puede disminuir la presión y eliminar los síntomas de la osteocondrosis como una enfermedad concomitante.

En paralelo con los complejos de tratamiento especial, se recomienda que el ejercicio diario se realice por la mañana.

ejercicios complejos para reducir la presión

Complejo de ejercicios físicos especiales,Se muestra en hipertensión en cualquier etapa. Pero, como en toda técnica de mejora de la salud, existen sus contraindicaciones:

  • estado de salud inestable;
  • cabeza mareada;
  • sentimiento de debilidad;
  • indicadores de presión en la marca de 200 en 100 y más;
  • violaciones del ritmo de contracción del músculo cardíaco;
  • crisis hipertensiva, y estado posterior a su eliminación;
  • angina de pecho.

Se puede realizar una amplia gama de ejercicios especiales diseñados para el diagnóstico de hipertensión, si es necesario, recostados. Cuando la etapa de desarrollo de la enfermedad permite movimientos más activos, la terapia de ejercicio consiste en los siguientes movimientos para reducir la presión arterial:

  • siéntate en posición con los pies juntos, las manos diluidas. En la respiración, agarre la pierna derecha con las manos y tire de ella hacia el abdomen. En la exhalación, presione el pie, luego suelte con cuidado (5 repeticiones). También con el otro pie;
  • 7 minutos para ir al lugar;
  • sentarse en la silla, extendiendo las extremidades a los lados. Inhale para inclinarse hacia un lado, durante la exhalación - las manos en la cintura, y vuelva a la posición original (5 repeticiones);
  • de pie, con cada pie para hacer movimientos en un círculo (5 repeticiones);
    levántate, abre bien las piernas. En esta posición se realizan 5 rotaciones del cuerpo en cada lado;
  • de pie, con el talón y los calcetines juntos, respire con ambas manos levantadas y levante el pie derecho. Es necesario permanecer en esta posición, cuánto resultará. Haz el mismo movimiento con el pie izquierdo. Debe haber 6 repeticiones en total.
  • Se puede estudiar el complejo completo de la terapia de ejercicios en el video propuesto al final.

    Gimnasia en las etapas II y III.clasificación de la hipertensión

    Con hipertensión de 2 grados, se excluyen los últimos 3 movimientos del complejo de tratamiento.Todos los movimientos que disminuyen la presión arterial deben hacerse con precaución y controlar la frecuencia de la respiración.Después de las clases, es necesario medir la presión arterial y el pulso.Si el pulso aumenta a 100 golpes, incluso después de 10 minutos de descanso, debe reducir la carga reduciendo el número de repeticiones.

    En la tercera etapa del desarrollo de la hipertensión, con el fin de mejorar el estado de salud, la educación física solo puede realizarse recostándose.Estos son simples movimientos de las extremidades.Entre los movimientos descansa, y realiza ejercicios respiratorios.Después de estabilizar la presión, la carga aumenta suavemente y se caracteriza por un cambio en la posición del cuerpo.Se permite caminar después de la mejora, y su cantidad también se incrementa lentamente.

    Además de los ejercicios con una alta marca de presión arterial, es necesario vaciar, ajustar la nutrición y dejar harina dulce y grasosa.Para completar el complejo de gimnasios debe agregar caminatas, reducir efectivamente la presión arterial.

    Ejercicios para respirar debido a la presión arterial alta

    La gimnasia respiratoria con hipertensión debe realizarse en un estado de calma cuando no se pierde la respiración, o con respiración activa y exhalación.

    Movimiento con respiración estática, bajando los indicadores de presión arterial:

  • sentado en una silla con las manos en la cintura, respire de manera uniforme.Luego respira más profundo;
  • Mentir, sacar las extremidades, primero respirar uniformemente, luego hacer una respiración brusca;
  • de pie, con las manos en la cintura yPies lentos, respirar tranquilamente, luego más profundo.
  • Tales ejercicios se llevan a cabo en movimiento activo. Todos los movimientos se realizan desde una posición inicial, sentados en las piedras de la silla. Solo cambia la posición de las manos:

  • levanta las manos en los lados de los lados, en la inspiración. En la exhalación volver a la posición original;
  • en el aliento levante las manos hacia los lados, sin enderezar. En la exhalación, inclínate hacia delante en el cuerpo;
  • pon las manos en las rodillas. Inspirado, magro, enderezado - exhala;
  • mantener las manos al nivel del cofre, criar en los lados de la inspiración. Inclinándose hacia delante - respiración profunda;
  • mentón en el cepillo, extienda los brazos con los codos a los lados, respirando profundamente. Maneras de hacer, doblar ligeramente.
  • Con la hipertensión, se pueden hacer ejercicios especiales del tipo respiratorio acostado.

    Gimnasia respiratoria por el Dr. Strelnikova

    Hay ejercicios de respiración para reducir la presión arterial, recomendados por el Dr. Strelnikova. Para obtener un resultado, la gimnasia debe realizarse todos los días. El curso terapéutico es de 2 meses.

    Movimientos respiratorios La estrelnikova, que reduce la presión, se realiza no solo para el tratamiento de hipertónicos, sino también como medida preventiva para el cuerpo.

    Cada movimiento tiene su nombre:

  • a caballo . Cualquier posición, pero que tu espalda estaba recta y relajada. Ejecutar la nariz 4 inhala profundamente en una fila. Aguante la respiración durante unos segundos y exhale suavemente;
  • palmas . De pie, levante los brazos al nivel de los hombros. Inhala fuerte y fuertemente con tu narizapretando levas En la exhalación, para abrir las palmas;
  • bomba . Piernas en la línea del hombro. Doblar con la espalda redondeada y respirar profundamente. Maneras de hacer después de enderezar su espalda;
  • pantalones . Coloque la leva en la parte posterior e inhale con fuerza, enderezando los brazos de inmediato. En la exhalación tomar la posición inicial;
  • gato . De pie, sosteniendo las palmas de las manos con la espalda baja, dándose la vuelta e inhala profundamente. Vuelve a la posición original, exhalando tranquilamente. Hacer en ambos lados;
  • El péndulo . Inhale, inclínese hacia adelante. Después de una exhalación enderezarse, abrazándose a sí misma con sus manos;
  • un péndulo con una cabeza . Inhala, inclina tu cabeza. Exponiendo, haz tu cabeza recta;
  • ojos . Añadir la cabeza al hombro, respirando profundamente. Exhale - exhale.
  • Dos movimientos más sin nombre que pueden reducir la presión se realizan de la siguiente manera:

  • trata de abrazarte. Necesitas respirar no solo profundamente, sino también alto, con sonido;
  • gira tu cabeza hacia un lado. En cada turno, respire y estire el cuello - exhale.
  • Hacer gimnasia respiratoria todos los días, y comenzar con movimientos simples, aumentando gradualmente la carga. Solo en este caso, es posible la normalización del nivel de presión arterial.

    Entrenamiento físico terapéutico para la hipertonía en la osteocondrosis cervical

    La hipertensión a menudo se combina con otras enfermedades que ocurren en forma crónica. Una de estas patologías concomitantes es la osteocondrosis cervical, que debe tratarse de manera compleja.

    Los ejercicios hipotensivos recomendados a presión elevada, pueden realizarse con osteocondrosis.El complejo consta de 7 ejercicios, cada uno debe ejecutarse 5 veces para reducir la presión:

  • metrónomo .Siéntate en la silla, alcanza lentamente el hombro derecho.Dibuje hasta sentir el voltaje.Regrese a la posición original, y luego alcance el hombro izquierdo;
  • resorte .Baje su cabeza hasta una sensación de tensión en el cuello.Sobrevive durante 30 segundos;
  • mira el cielo .De cabeza a lado, y jale hacia arriba hasta que el dolor sea tolerado.Mantener en esta posición durante 30 segundos;
  • marco .Brazo derecho en el hombro izquierdo, rodilla izquierda.Tire de la cabeza hacia los lados y hacia arriba y sosténgala durante 30 segundos después del dolor;
  • fakir .Repita los movimientos, como cuando mira al cielo, solo con los brazos levantados y doblados en los codos.Palmas para conectar;
  • garzas .Levante la barbilla y, simultáneamente, mueva los codos hacia atrás.Mantenlo en esa posición.Para relajar los músculos del cuello, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha;
  • ganso .De pie, tire de la barbilla hacia delante, hasta que se encuentre al nivel de los dedos de los pies.Gira tu cabeza hacia la izquierda e inclínate hacia una sensación dolorosa.La fijación en esta posición es de 1.5 min.Luego desde la posición inicial del ejercicio hacia la derecha.
  • Puede ver un video de estudio al final del artículo sobre cómo realizar correctamente el entrenamiento físico para el cuello con osteocondrosis no muscular, si los parámetros de presión elevados.ABajar efectivamente Con la ayuda de la gimnasia, es necesario mantener la espalda y el cuello planos.

    Carga diaria

    El ejercicio diario con presión arterial alta generalmente se realiza sentado o acostado. Algunos movimientos raros se realizan de pie.

    La carga debe hacerse con calma, sin movimientos bruscos. Para respirar también se necesita calma. Después de dos o tres ejercicios haz descansos cortos.

    La carga por cada día, con hipertensión, consiste en los siguientes ejercicios:

  • en posición sentada, con las rodillas dobladas. Inhale, agáchese, los brazos separados en los lados. Inhale enderezar las piernas (4 repeticiones);
  • para sentarse y sostener las manos sobre su espalda, enderezar las piernas. En la respiración, levante las piernas, al exhalar para sentarse en la posición inicial (4 veces);
  • De pie con las manos en la cintura, las piernas cortadas. Movimiento del tronco en un círculo, en cada lado 2 veces;
  • sentarse, sosteniendo la silla 4 veces;
  • Acuéstese, y levante ligeramente la pelvis, alternativamente doble las piernas en las rodillas (4 veces);
  • ir 1.5-2 minutos, con una desaceleración gradual.
  • La respiración durante la ejecución de la carga debe mantenerse en calma, para que la presión no aumente.

    Yoga

    Con la hipertensión, para reducir la marca HELL, ayudará a un curso de yoga, realizado sin música:

  • para sentarse en una postura de loto, piernas cruzadas, brazos levantados por las palmas. Al mismo tiempo, levante la cabeza hacia arriba y los hombros hacia abajo. Respirar nariz abierta boca;
  • acostado, descansando en la parte posterior del cuello, levantando las piernas y aferrándose a la pared. Relaja el cuerpo (4 minutos);
  • siéntate, estirando las piernas. Inspira, y al exhalar, extiende tus manosPulgares (5 minutos).
  • El movimiento de yoga agregará fuerza, energía, lo ayudará a deshacerse del exceso de peso, lo cual es importante para la presión arterial alta.

    Gimnasia con hipotensión

    Cuando la hipotonía suele ser un mareo molesto. Por lo tanto, muchos enfoques, con presión arterial baja, se realizan al acostarse. Esto reduce la severidad de los síntomas.

    El complejo de terapia de ejercicio con hipotensión contiene los siguientes ejercicios:

  • acostado sobre la espalda, levantando y bajando las piernas, sosteniendo brevemente cada miembro de peso;
  • simulando un viaje en bicicleta;
  • Movimiento simultáneo de las extremidades imitando las tijeras;
  • Acuéstate, toma pesas. Lentamente, varias veces, levante y baje sus manos;
  • mentir, representando el boxeo;
  • Levanta los brazos y tíralos con fuerza sobre la cama;
  • levante las piernas curvadas hacia el pecho, sujetándolas con las manos. Con cuidado trata de liberarte para enderezar las piernas.
  • Puedes ir al lugar, apretando y apretando los puños.

    Durante los ejercicios es necesario respirar por la nariz, controlando la frecuencia del pulso y bajando la presión arterial. Si lo desea, puede familiarizarse con el complejo de gimnastas sin música, video.