No hay duda de que el deporte aporta un gran beneficio a la salud de la mujer. La carga física mejora la salud, acelera el metabolismo, aumenta las reservas de energía del cuerpo. Al observar la dieta, el deporte ajusta perfectamente la figura, aumenta la resistencia, la fuerza, el rendimiento. Pero el embarazo cambia la situación, ya que existen problemas como la hinchazón o el estreñimiento. Y si el primer problema se resuelve con un pequeño número de visitas al centro de flebología en Moscú, entonces el segundo no es tan fácil de manejar. Sin embargo, el lenguaje de nuestro artículo no lo abordará, sino el hecho de que durante el embarazo el cuerpo de una mujer sufre reordenamientos cardinales y muchas mujeres están confundidas. No saben cómo entrenar más, qué tipo de deportes les son útiles, qué cargas pueden dañar y cuáles son permisibles.
Durante el embarazo, el ejercicio moderado acentúa el nivel de toxinas en el cuerpo y lo fortalece, pero algunos ejercicios y el estrés pueden dañar al feto. Por lo tanto, el conocimiento sobre los beneficios y el daño de varios deportes ayudará a evitar problemas
Muchos ejercicios no representan un peligro para las mujeres embarazadas, pero ciertos tipos de ejercicio deben ser descartados.
En el momento del embarazo es deseable detener la ocupación por el poder y los deportes extremos, artes marciales, acrobacias, paseos a caballo, saltar, remar y montar en bicicleta.
Un buen estado de salud le permite practicar baile, modelado, aeróbicos (excluyendo ejercicios de salto). Pero al mismo tiempo, las cargas normales deben reducirse en un 30%.
Al comienzo de las clases es necesario consultar al médico, especificando las contraindicaciones probables.Los gimnasios ofrecen clases especiales para mujeres embarazadas, se forman los programas adecuados de ejercicios y restauración, se ajusta el régimen de cargas y nutrición.
Hay deportes que serán útiles para la futura madre y su bebé.Durante todo el embarazo, se recomiendan los siguientes deportes:
Natación (excepto saltar desde el salto).Permanecer en el agua reduce la carga sobre la columna vertebral, entrena todos los músculos del cuerpo
El yoga (excluyendo la implementación de elementos complejos que requieren tensión de la prensa abdominal y encontrar el cuerpo en posiciones no naturales) le permite relajar el cuerpo tanto mental como físicamente.
Pilates: le permite desarrollar músculos que están unidos a la pelvis.Junto con esto, aumenta el flujo de sangre a la placenta.
Fitball (ejercicios con una pelota grande): reduce la presión y alivia el dolor en la región lumbar.
Los ejercicios terapéuticos para mujeres embarazadas también serán muy útiles.Las clases son conducidas por grupos especiales bajo la guía de instructores calificados.
