Absolutamente todas las mujeres quieren lucir atractivas, tienen proporciones perfectas de la forma o el peso, lo que será la norma para su crecimiento. Entre los sexos justos que están ansiosos por perder kilos de más, el popular método de pérdida de peso de Katerina Mirimanova es muy popular.
- Sistema menos 60: el principio de la dieta Mirimanova
- ¿Cómo hacer un menú para el desayuno, el almuerzo y la cena en el sistema menos 60?
- Productos permitidos y prohibidos en el sistema menos 60 ¿Cómo elegir los productos correctos? ¿Qué productos están prohibidos por el sistema menos 60?
- ¿Cómo elegir los productos adecuados?
- ¿Qué productos están prohibidos por el sistema menos 60?
- Dieta menos 60 por semana
- Menú del sistema menos 60 diariamente
- Recetas del sistema menos 60 "de Katerina Mirimanova
- Dieta menos 60 y ejercicio Complejo de ejercicios de Katerina Mirimanova:
- Complejo de ejercicios de Katerina Mirimanova:
- Tabla de productos de compatibilidad de productos menos 60
- Foto de Katerina Mirimanova
- Revisiones del sistema menos 60: fotos lentas
Sistema menos 60: el principio de la dieta Mirimanova
- Una dieta es comer cualquier alimento en una cantidad limitada (dentro de límites razonables) y de acuerdo con un determinado esquema. Incluso se permite el uso de dulces, y atrae a muchos a sentarse en esta dieta.
- El esquema de pérdida de peso incluye no solo una dieta, sino también ejercicios físicos (ejercicios en casa o visitas al complejo deportivo), así comorecomendaciones psicologicas.
- El sistema menos 60 es ideal para las personas que desean perder una cantidad decente de kilogramos. Un ejemplo de éxito es el autor del esquema de pérdida de peso: Katerina Mirimanova, que arrojó 60 kg, siguiendo sus recomendaciones.
- Siguiendo todas las recomendaciones, nadie baja instantáneamente 60 kg durante un par de días al instante. Esta dieta representa una dieta adecuadamente seleccionada que no daña al cuerpo.
Mirimanova recomienda su dieta a las personas que están listas:
Los médicos aprueban este sistema de pérdida de peso porque no restringe a la persona en el uso de ningún producto, es decir, el cuerpo recibe todas las sustancias necesarias. Esta forma de alimentación es adecuada incluso para la madre que se alimenta, lo principal para mantener un registro de la cantidad de leche. Katerina Mirimanova no está en contra del uso de vitaminas durante la pérdida de peso.
¿Cómo hacer un menú para el desayuno, el almuerzo y la cena en el sistema menos 60?
Desayuno
Para el desayuno (hasta las 12.00) puedes comer absolutamente todo, no hay restricciones. Es difícil para las personas que están acostumbradas a desayunar con una taza de café y un sándwich. Por supuesto, les gustaría almorzar a la hora del almuerzo. Pero incluso si no puede comer inmediatamente después de despertar a un tonto, es decir, una solución alternativa.: desayuno completo en 2 a 3 horas después de acostarse.Es decir, si se despierta a las 6, puede comer a las 8:30 a las 9 de la mañana.
Surgen muchas preguntas: ¿Cómo se puede comer todo, incluso pasteles y pociones?Sí, es cierto, puedes comer tus delicias favoritas, si quieres.Puedes hacer patatas fritas, rollos, tartas, asados.Esto no significa que puedas comer tres pasteles al mediodía, y así, todo debería ser como mínimo.
Por ejemplo:
- Puré de papas con una chuleta o pata de pollo asado, capuchino con leche.
- Cualquier papilla de leche, jugo.
- Sándwich con jamón y queso, té negro con leche condensada.
- Macarrones con diferentes salsas, galletas, café negro.
- Huevos cocidos, sandwich de pan blanco y queso, gelatina.
- Tortilla con trozos de carne, pan blanco, infusión de hierbas.
Lo único que se debe monitorear es el uso de mayonesa y crema agria - 1 cucharadita.
Almuerzo
El mejor momento de una dieta de menos 60 termina a las 12.00.El almuerzo es a las 14.00.El hecho de que algunos platos no se puedan cocinar en la cena no significa que sean inferiores.
- El almuerzo es una comida líquida, una segunda comida, un postre de frutas.Tomamos en cuenta que es imposible tomar alimentos fritos!
- La mayonesa y la crema agria tampoco deben consumirse durante el almuerzo.Pero este no es el fin del mundo, hay muchas salsas deliciosas, basadas en aceite de oliva con especias, y también - tomate.
- Los alimentos líquidos deben estar presentes necesariamente.Por ejemplo: sopa, pero si se cocina en un caldo de carne, no agregue papas y viceversa.Mutuamente excluyentes son: carne, pescado /pasta, papas.Estos productosNo es compatible en una placa.
- Sopas con guisantes o frijoles - bastante nutritivas, perfectas para la cena
- Es posible enlatadas y en escabeche, pero solo dentro de límites razonables.
Por ejemplo:
- Sopa de verduras, puré de papas (pescado o carne).
- Sopa con carne (sin papas), puré de papas con pechuga de pollo hervida, ensalada ligera de frutas.
- Quesos (vegetarianos), repollo cocido con champiñones, té con limón.
- Sopa de mariscos, goulash, jugo.
- Puré de sopa de papa (por ejemplo, calabaza), arroz con verduras, caldo de hierbas.
Cena
La cena es a las 18.00, a más tardar.Pero esto es idealmente un esfuerzo.Si está al comienzo del camino hacia la pérdida de peso, puede cenar a las 20.00.Lo más importante es que, después de la cena, no necesita correr y caer en la cama debajo de la televisión, donde después de 20 minutos podrá dormir.
- Desde la última comida y antes de ir a dormir, deben pasar al menos 2 horas de actividad activa.Nadie le dice que salte sobre una cuerda, pero no debe simplemente mentir, practique sus actividades nocturnas habituales.
- La cena debe ser una cuarta parte consumida todo el día y ser bastante fácil.La comida debe ser hervida o al vapor.Las especias y la sal se agregan al gusto, pero usted debe tratar de no empacar en exceso, y el azúcar para tratar de no agregarla a la bebida después de la cena.
- En realidad, hay muchas opciones para la cena.Puede ser leche y sus derivados, frutas, cereales, verduras, incluso pescado o carne.Pero la única regla es la fuente de alimentación separada.
Productos que no debes comer:
Menú de muestra:
- Ensalada de verduras.
- Cazuela de queso dietético, decocción de hierbas.
- Queso con frutas y bayas (sin azúcar).
- Pechuga de pollo hervida.
Productos permitidos y prohibidos en el sistema menos 60
El sistema Miriman le permite comer casi todos los alimentos, pero dependiendo de la hora del día.
¿Cómo elegir los productos adecuados?
1.Carne. Si quieres cocinar carne, debes separarla de la piel y la grasa.
2.Los mariscosson componentes nutricionales aceptables, pero los palitos de cangrejo deben eliminarse gradualmente de la lista de alimentos que consumen.
3.Los champiñones , así como las legumbres y verduras, son bienvenidos, pero las papas deben tratar de comer menos.
4.Macarrones. Comida favorita de muchas personas, ¿cómo rechazarla?Debe tratar de comer a un mínimo, pero si no se sale de la dieta, compre solo variedades sólidas.
5.Frutas y bayas .No hay restricciones en esta sección.¡Puedes comer de todo!Pero los plátanos deben comerse solo hasta las 12.00 debido a la gran cantidad de carbohidratos que contienen.
6.Productos lácteos .La recepción de estos productos es simplemente obligatoria, ya que son los proveedores del cuerpo de calcio necesario.Necesitas comprar alimentos sin grasa: crema agria, yogurt y yogurt.La leche (grasa no juega un papel) debe beber en la mañana.El queso puede tomar cualquier grasa, pero la cantidad permitida no esDebe exceder los 45 gramos por día.
7.Se pueden agregar salsasal plato, pero según el contenido de grasa.Por ejemplo, la crema agria /mayonesa no se consume más que una dieta y no más de 2 horas por día.
¿Qué productos están prohibidos por el sistema menos 60?
Ciertamente no hay productos prohibidos, pero hay aquellos que no se pueden comer después de las 12.00, es todo comida frita, mayonesa y crema agria, así como pasteles, panecillos, tartas, etc.
Hay una serie de productos,que debe consumirse como mínimo:
- Macarrones.
- Patatas.
- Jugos en las tardes.
- Es mejor reemplazar el azúcar con fructosa.
- Chocolate con leche.
Dietas menos 60 por semana
¡No hay cierto menú para una semana!Puede elegir qué comer, lo más importante para seguir las reglas básicas del sistema recomendado.
Desayuno
Para el desayuno, puedes comer casi todo, pero vale la pena el tamaño normal de las porciones.
Ejemplos de platos para una semana:
Almuerzo
No olvide que la pasta (papas) ya no se puede conectar con la carne (pescado).
Ejemplo de platos para la cena: 
Cena
Para la cena hay una comida separada, si quieres comer un pollo, entonces sin guarnición.Para no dormir antes, se recomienda comer alimentos con proteínas para la cena, lo que da una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Ejemplos de cena: 
Sistema de menú menos 60 diariamente
El menú del día debe ser diverso para que la dieta no se canse en un par de días.Por ejemplo, si comiste mucha carne por la mañana, deberías comer una sopa ligera de verduras, papilla con ensalada de pescado y verduras para la cena y preparar una cazuela de queso para la cena.
Un ejemplo de menú de dieta menos 60 por día:
- Desayuno.Patatas con chuletas fritas, pan con salvado, té verde.
- Todavía puedes comer yogur para la cena, por ejemplo.
- Almuerzo.Arroz al vapor con guisantes, guisantes verdes, gelatina.
- Cena.Queso con fruta, compota.
Sistema menos 60 "de Katerina Mirimanova
La receta popular de Mirimanova es " Alforfón con champiñones en el horno "
Ingredientes:
- Champiñones secos - 200 gramos.
- Alforfón - 2 cucharadas.
- Cebollas - 1 pieza
- Huevos - 2 uds.
- Mantequilla - 1 cda.cuchara
- Sal, especias: al gusto
Hervir el trigo sarraceno sin sal, verter los champiñones con agua hirviendo, dejar reposar y luego proceder a rebanar.Las cebollas ralladas se fríen con champiñones hasta que estén casi listas.Las cebollas fritas y los champiñones se agregan al trigo sarraceno con huevos batidos, se mezclan bien, se agregan especias y sal al gusto.La mezcla resultante se coloca en una bandeja para hornear especial y se coloca durante 25 minutos en un horno calentado.Hasta 200 grados.
El plato resulta bastante nutritivo para saturar el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que se adapta perfectamente a la cena.
Excelente ensalada"Calabacín con ciruelas"es adecuado como una cena, además de una adición al almuerzo.
- zucchini- pequeño 9 pzas.
- ciruelas pasas - 7 uds.
- aceite vegetal - 1/2 cda. cuchara
- jugo de limón - 3 cucharadas. cucharas
- menta - 1/2 cda. cuchara
- ajo - 1 garra
- Pimienta blanca molida, pimentón, sal - al gusto
- El perejil y los verdes menta como decoraciones
Los calabacines se cortan en rodajas finas, se guisan en agua sin sal, se ponen en los platos círculos confeccionados. En el calabacín caliente agregue las ciruelas, el ajo, la pimienta, el pimentón, la menta y la sal. Todo se agita y se deja enfriar durante unos 30 minutos. Antes de comer, espolvorear con hojas de menta y perejil.
«Ensalada de zanahoria y remolacha»
- remolachas - 200 g.
- zanahorias - 30 g
- cebollas - 35 g
- aceite vegetal - 2 cucharaditas
- jugo de limón - 1/2 cda. cuchara
- sal - al gusto
Para hervir la remolacha hervida en un rallador pequeño. Salsa de zanahoria en aceite vegetal, luego muela en una picadora de carne. Una mezcla de cebollas y zanahorias se añade a la remolacha. Todas las sales, repostar con zumo de limón y mezclar bien. Para los amantes del gusto agudo, puede agregar el cilantro o el ajo.
Dietas menos 60 y actividad física
Una dieta de menos de 60 Katerina Mirimanova no será lo suficientemente efectiva sin ejercicio físico. Despues de tirarloOdiado libras, tu piel sin ejercicio es simplemente perder peso.Para levantarlo, y también para hacer el elástico, y requieren ejercicios diarios.Además, la carga acelerará el proceso de pérdida de peso.
Recomendaciones básicas:
Ejercicios complejos de Katerina Mirimanova:
Los ejercicios están dirigidos a áreas problemáticas, deben realizarse como una foto.
- Es necesario comenzar con 5 makhs por pierna, aumentando gradualmente a 25.
- Para realizar este ejercicio, debemuévase al piso hasta que se acueste completamente en el piso.Entonces vale la pena volver a la posición inicial.
- En esta posición es necesario bombear la prensa, comenzando 5 veces y aumentando hasta 25 cada vez.
- Mahi pie arriba.Repita 5 veces en cada pierna, intentando aumentar el resultado a 25.
- Recostado en la espalda, levante las piernas y manténgalas durante 15 segundos a un ángulo de 45gradosRepita 3 veces, luche por el resultado - 15 veces.
Tabla de compatibilidad de productos menos 60
Hay un funcionarioEl sitio http://mirimanova.ru y el libro de Katerina Mirimanova sobre la pérdida de peso. En el sitio puedes encontrar cualquier información sobre el libro. Además, el sitio tiene enlaces a todos los grupos en cada una de las redes sociales. Hay dos blogs:
- E. Mirimanova, donde enseña constantemente nuevas recomendaciones, ejercicios y entrenamientos.
- Los usuarios, donde las personas escriben sus comentarios, preguntas, diseñan una nueva receta de platos para que los apruebe Mirimanova.
Foto de Katerina Mirimanova
Revisiones del sistema menos 60: fotos que adelgazan
Y en la red de Internet en el sitio web oficial de Mirimanova hay muchas reseñas, en su mayoría positivas. Es decir, como resultado, todos han perdido peso, pero por una cantidad diferente de kilogramo. Todo depende del peso original y la duración del mantenimiento del sistema de nutrición correcto.
El sistema de suministro de energía propuesto por Katerina Mirimanova se adapta perfectamente no solo a las personas con un peso problemático, sino también a quienes tienen mucho miedo de estornudar. Nutrición saludable en un complejo con actividad física: ¡una imagen de la vida normal, que beneficiará a todos!
