Dieta 5: 2

Seguir las dietas estrictas con la excepción de muchos productos dietéticos es bastante difícil. Inevitables interrupciones, situaciones estresantes, cambios de humor, que resultan en la desaparición de cualquier deseo de perder peso. Es mejor elegir inmediatamente un sistema de alimentación conveniente para usted sin restricciones serias, que se adapte a todos los parámetros. Es esta dieta occidental muy popular 5: 2 (o dieta 5 en 2 días).

Contenido:

  • La esencia de la dieta
  • Principios y reglas
  • Menú para los días de descarga
  • Consejos útiles
  • Pros y Contras

Esencia de la dieta 5: 2

La dieta original se llama La dieta rápida 5: 2. Se descubrió que el británico Británico Michael Mosley, un médico y periodista, inventó este sistema de energía muy conveniente. Lo probó en sí mismo, perdiendo peso por 6 kilogramos, después de lo cual escribió un libro con las reglas y los principios del menú. La dieta de Michael Mosley se ha dado a conocer rápidamente en todo el mundo, ganando popularidad debido a su facilidad de implementación, restricciones mínimas en los días regulares y un pequeño período de descarga.

La esencia del sistema es que bajar de peso con serias restricciones es solo 2 días a la semana, reduciendo el consumo a 1/4 de la ingesta calórica en días ordinarios (en promedio, una mujer necesita 2000 kcal por día, un hombre - 2,400, respectivamente en los días libres, el valor calórico se reduce a 500 kcal, para los hombres (hasta 60 kcal).

Los 5 días restantes puede comer, pero sin excesos ni exceso de trabajo. No se puede comer en exceso, pero para excluir todo es sabroso y dañino, tampoco es necesario. No es tan terrible, casi no se puede soportar.Muchos seguidores de la dietista. 2 días de descarga más 5 ordinarios: esta es la regla básica que debe realizarse. Según el autor, esta dieta le permite perder hasta 1 kg por semana.

Los principios dietéticos de la dieta 5: 2

La diferencia en la nutrición en el programa 5: 2 de otras dietas es que no hay fuertes restricciones a la prohibición de productos en días normales. Solo dos de los siete días tienen que comer mal, los otros cinco pueden llamarse galletas, dulces, brochetas o borscht con crema agria.

Los principios básicos de este sistema:

  • Cualquier 2 días a la semana necesita ser descargado.
  • Los otros días puedes comer lo que quieras, pero sin fanatismo. Alimentos naturales, saludables y bebidas son bienvenidas.
  • Los días de la canción deben dividirse en canciones ordinarias.
  • No es necesario exceder la norma de 2000 calorías por día en un día normal, 500 calorías durante la pérdida de peso intensiva.

¿Cómo elegir los días de carga?
Es más conveniente dividir los días para que sea conveniente cumplir con las reglas. No se muera de hambre por vacaciones, los fines de semana, es mejor elegir días laborables. Una lección en algún tipo de negocio se desviará de los pensamientos sobre la comida. También es mejor no hacer la descarga en la parte inferior del phys levantado. actividad Muchos optan por los días de descarga los martes y sábados o los lunes y jueves, a algunos les gusta alternar los días de semana de diferentes maneras. Todo depende del estado de ánimo, el estado de salud.

Reglas básicas:

  • Puedes comer pan, frutas, carne, verduras y pescado.
  • Supera la barra de 500 calorías porDía de descarga es imposible.
  • Cómo distribuir las comidas, todas al mismo tiempo o en partes, solo depende del deseo.
  • No es necesario poner chocolate, refrescos, nueces y alcohol, vale la pena reemplazarlos por cereales, papillas y sopas.
  • Es deseable comer, cocinar, cocinar al vapor o hornear en el horno.
  • Es necesario comer más fibra, productos útiles sin contenido de azúcar.

Adelgazar lentamente, suavemente, evitando saltos bruscos de peso. No debe seguir este programa durante mucho tiempo; no es un sistema para toda la vida, sino un método expreso.

Ejemplo de menú para cargar días de una dieta de 5: 2


El número de calorías durante los días de descarga no debe ser más de 500 para las mujeres y 600 para los hombres. No es necesario pensar que tendremos que morir de hambre: muchas verduras, frutas y cereales contienen su cantidad mínima. No hay restricciones de alimentos en los días de descanso, pero debe recordar que el contenido calórico total del día es 1/4 del día. Por supuesto, puedes comer un par de rollos con té, pero luego todo el día tendrá que morir de hambre.

Por lo tanto, piense antes del menú en su próximo día de descarga. Se recomienda comer 2 veces (desayuno y almuerzo), para que la comida esté completamente digerida. En el menú del día es mejor incluir verduras y ensaladas de hojas; pequeñas porciones de variedades no magras de carne y pescado; Sopas y caldos bajos en grasa; Y no te olvides de beber agua o té. Pero a partir de la pasta, los bollos y los dulces, es mejor abstenerse de las frutas, las bayas y las bebidas dulces, ya que hay que renunciar.

Múltiples opciones de menú.para descargar:

Opción 1:

  • Desayuno: un trozo de pan negro, 2 huevos frescos, un vaso de yogur de frutas.
  • Almuerzo /cena: un trozo de carne o pescado hervido, ensalada de tomate, pimiento y pepinos, un vaso de yogur espeso.
  • Opción 2:

  • Desayuno: un pequeño plato de queso con sabor a yogur, una manzana.
  • Almuerzo /cena: pierna de pollo cocida, 100 gramos de arroz, ensalada de pepino, yogur.
  • Opción 3:

  • Desayuno: una rebanada de queso, naranja, té sin azúcar.
  • Almuerzo /cena: un plato de sopa de verduras sin papas, una ensalada de zanahorias frescas y manzanas, 1 pan.
  • Entre las comidas se puede beber té verde, agua con la adición de limón, que ayudará a sacar el exceso de líquido. El alcohol y el café están prohibidos, al igual que los alimentos semifumados, esto debe recordarse de inmediato.

    Consejos útiles para perder peso

    Ya, muchas mujeres de diferentes países han usado esta dieta por sí mismas, notando el efecto visible y su facilidad. Aquí están sus consejos útiles:

    • Es conveniente registrar todo lo que se come, es más conveniente controlarse. Una gran opción serán las aplicaciones para el teléfono, solo busque una "calculadora de calorías" en Internet.
    • Puedes comer cualquier fruta, excepto los aguacates y el plátano, son muy altos en calorías.
    • Cuando tiene hambre, primero tiene que beber un vaso de agua, solo puede comer media hora.
    • Si tiene un bocado de algunas nueces, no querrá comer durante mucho tiempo.
    • Para mejorar el efecto de hacer una buena actividad física: gimnasio, yoga, pilates, piscina al aire libre.
    • En días ordinarios no debes dejarte llevarSalchichas, chocolates o pasteles, ensaladas ligeras, sopas, vegetales son mejores.
    • Las coles de Bruselas, los guisantes y las espinacas son muy útiles para adelgazar.
    • Para los bocadillos, puede tomar una manzana o mandarina, comerlos con trozos pequeños.

    Pros y contras de la dieta 5: 2. Contraindicaciones

    Como muchas dietas, el programa de Michael Mosley tiene ventajas, desventajas, seguidores y oponentes. Sin embargo, la mayoría de las personas considera que las reglas son simples y el resultado es muy efectivo.

    Las ventajas de este sistema de alimentación son bastante numerosas:

    • Casi toda la semana se puede comer normalmente, la descarga toma solo 2 días.
    • No necesita morir de hambre, puede comer productos bajos en calorías a una tasa de 500 kcal.
    • Puedes elegir cuándo cortar una dieta: es muy conveniente.
    • La carne, el pollo, el pan o el queso no están prohibidos, puede usarlos tanto como pueda.
    • Las fracturas nerviosas prácticamente no ocurren.
    • Reduce el riesgo de diabetes, cáncer, infarto de miocardio.

    Las desventajas de este programa son las siguientes:

    • Puede producirse un debilitamiento de la dieta.
    • Existe la posibilidad de comer en exceso accidentalmente.

    El sistema 5: 2 tiene varias contraindicaciones:

    • cualquier enfermedad del estómago;
    • período de embarazo y lactancia materna;
    • infancia y adolescencia;
    • exacerbación de la infección.

    ¡Antes de decidir tomar esta dieta, debe consultar a su médico!

    Teniendo en cuenta todas estas características, es necesario decidir por adelantado si este sistema es adecuado para indicaciones o no.Si sigue todas las reglas en dos semanas, puede perder peso de 6 a 8 kg, si el peso inicial fue significativo. Para resistirlo fácilmente, prácticamente no hay desventajas.