Estos son dos factores que pueden conducir a un aumento en la ingesta de carbohidratos. Si planea aumentar los carbohidratos, intente elegir carbohidratos complejos de fuentes naturales como frutas, batatas y vegetales con almidón.
Dieta baja en carbohidratos y ciclo menstrual
Las dietas bajas en carbohidratos pueden ser estresantes para el cuerpo, y para las mujeres es doblemente correcto.
Las hormonas que comienzan y apoyan el ciclo menstrual se reducen en respuesta a muy pocas calorías y carbohidratos, así como a una gran cantidad de estrés o ejercicio. Esto puede llevar a la amenorrea, cuando una mujer no tiene un ciclo menstrual durante 3 meses.
Las dietas bajas en carbohidratos también reducen el nivel de leptina, una hormona producida por las células grasas que regula el apetito en hombres y mujeres. Sin embargo, estudios realizados con mujeres que indican que los niveles bajos de leptina pueden causar la menstruación irregular.
Todavía no está claro con qué frecuencia las dietas bajas en carbohidratos realmente causan problemas menstruales.
En general, si come correctamente (y suficiente), no debería tener ningún problema. Sin embargo, los trastornos menstruales son el hecho de que las mujeres deben recordar cuándo se someten a una dieta de cetona.
Si una dieta baja en carbohidratos causa irregularidades menstruales, entonces es mejor aumentar la ingesta de carbohidratos hasta que el ciclo menstrual vuelva a la normalidad. Los expertos sugieren que las mujeres consumen de 75 a 150 gramos de carbohidratos por día, esta es la cantidad que aún estápuede ser lo suficientemente bajo como para obtener todos los beneficios de una dieta baja en carbohidratos.
Cómo la dieta baja en carbohidratos afecta el embarazo
Entendiendo la importancia de los carbohidratos en el ciclo menstrual normal de una mujer, es razonable suponer que limitar los carbohidratos en el embarazo también causará problemas.
Los estudios demuestran que esta afirmación es cierta.
En un estudio, se llegó a la conclusión de que una dieta baja en carbohidratos con proteínas y alta en proteínas durante el embarazo tardío puede programar a un niño a un nivel de cortisol más alto de lo normal. Esto puede conducir a más depresión, enfermedad y obesidad.
Otros estudios realizados en ratones preñadas mostraron que la dieta cetogénica creó muchos trastornos orgánicos, como un cerebro más pequeño y más corazón.
Si está en una posición y aún quiere probar una dieta, es mejor aumentar la ingesta de carbohidratos. Durante el embarazo, se recomienda un mínimo de 175 gramos de carbohidratos por día.
