Dado que el magnesio es el cuarto más grande del cuerpo, desempeña un papel importante en muchos procesos importantes.Sin embargo, durante el siglo pasado hubo una disminución significativa en el consumo de magnesio.
La ingesta recomendada de nutrientes de magnesio por día es de 300 a 400 mg.
Como se menciona con más detalleen este artículo , aquellos que siguen una dieta baja en carbohidratos pueden experimentar una breve caída en los niveles de magnesio en el cuerpo.Esta pérdida de magnesio es algo que puede provocarsíntomas de varicela , incluidos dolores de cabeza, convulsiones, arritmias cardíacas y presión arterial baja.
A pesar de la gran cantidad de productos bajos en carbohidratoscon alto contenido de magnesio , algunas personas necesitarán recurrir a los suplementos de magnesio.
Cuando los hermanos
Si después de un par de semanas con una dieta de cetonas, encontrará que todavía tiene calambres o dolor en los músculos, y arritmias cardíacas (a menudo llamadas temblor del corazón), entonces pueden ser signos de que su cuerpo todavía necesita magnesio.Esto puede ser especialmente importante si estás entrenando.
¿Qué aditivos elegir?
Glicinato de magnesio
El magnesio está unido al glicinato, que es un aminoácido esencial.Esta es una de las formas más biodisponibles de magnesio, lo que significa que es mejor absorbida por el cuerpo.A diferencia de otros suplementos de magnesio, no causa problemas con el tracto gastrointestinal, incluida la diarrea.
Debido a la naturaleza calmante del glicinato, este suplemento ayuda a reducir el dolor muscular.Además, el glicinato ayuda conAlgunas enfermedades de fatiga, como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.
Citrato de magnesio
Esta es una de las formas más comunes de suplementos de magnesio.El citrato de magnesio tiene una buena biodisponibilidad, especialmente para el óxido de magnesio.También es mucho más barato que la glicina.
Dado que el ácido cítrico es un laxante suave, este tipo de suplemento de magnesio puede causar heces ligeras.Por lo tanto, este suplemento es adecuado para aquellos que experimentan estreñimiento en una dieta ceto.
Cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio se usa a menudo en preparaciones para trastornos digestivos.El cloruro asociado con el magnesio puede ayudar a obtener más ácido clorhídrico (HCL) en el estómago.
Este tipo de suplemento es más adecuado para aquellos que sufren problemas digestivos, especialmente con niveles bajos de ácido.
Malato de magnesio
Esta forma de suplementación de magnesio se combina con ácido málico.Aunque se encuentra comúnmente en las frutas, el ácido málico en la molécula integral está involucrado en el ciclo de Krebs.Aquí es donde se genera la mayor parte de su energía para el funcionamiento del cuerpo.Muchos estudios han estudiado el uso de malato de magnesio en los síndromes de fatiga como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.
Por lo tanto, Malat será útil para las personas que experimentan síntomas de fatiga extrema.
Magnesio Taurat
Está comprobado que el magnesio y los aminoácidos Taurina ayudan en el sistema cardiovascular.
La taurina en sí misma es un aminoácido muy calmante, y la L-taurina está disponible como un compuesto nootrópico, que se ha demostrado que ayuda amejorar la memoria Por esta razón, la gente cree que el magnesio taurat es la mejor forma de suplemento de magnesio para la salud del cerebro.
Magnesio transdérmico
También conocido como aerosoles o aceites de magnesio, este tipo de magnesio se encuentra en la piel, después de lo cual se absorbe y circula para elevar los niveles séricos. Un estudio experimental mostró que la aplicación de 56 mg /día a la piel, después de 2 semanas, proporcionó un aumento clínicamente significativo en el magnesio sérico en el cuerpo.
Este tipo de magnesio es especialmente bueno para las personas que experimentan síntomas de calambres en las piernas y dolores musculares. La dosis exacta variará de los productos, pero la tasa aproximada es de 5 a 30 pulverizaciones por día o de 2 a 4 cucharaditas de crema de magnesio.
Sales /baños de magnesio
Al igual que con el magnesio transdérmico, las sales de magnesio se absorben en la piel y entran en el torrente sanguíneo. Existen diferentes tipos de sales, pero las más comunes son las sales de Epsom, conocidas como sulfato de magnesio. Aparte del hecho de que este medicamento es muy adecuado para el dolor, también se puede usar como relajación.
Para este tipo de suplementos, se recomienda verter 1-2 tazas de sal de Epsom en un baño caliente y acostarse allí durante al menos 20 minutos.
Otras formas de suplemento de magnesio
Las siguientes variantes de los suplementos de magnesio son formas menos favorables de magnesio, que son mejores para evitar.
Óxido de magnesio
Aunque este aditivo es la forma más común de magnesio, tiene una biodisponibilidad muy baja. Esto significa que es mal absorbido por el cuerpo. Además, el óxido de magnesio tiene un poderoso efecto mitigante y generalmenteSe utiliza como laxante en pacientes con estreñimiento.
Aspartato de magnesio
También conocido como magnesio l-aspartato. Actualmente hay pocos estudios sobre si es una fuente buena o mala de magnesio. Algunas personas piensan que dado que el aditivo contiene el nombre de aspartame, es lo mismo que un edulcorante artificial aspartame. Sin embargo, de hecho, el ácido aspártico es en realidad un aminoácido y un neurotransmisor en el cuerpo.
Este tipo de suplemento de magnesio es muy difícil de encontrar y comprar.
Orientación general sobre la adición de magnesio
Como puede ver, hay muchos aditivos diferentes. Si va a tomar magnesio en el interior, intente utilizar variantes más cualitativas. Si tiene convulsiones o dolor muscular, lo mejor es usar sal transdérmica de magnesio o magnesio.
Dosis recomendadas
La dosis normal de magnesio es aproximadamente 200-400 mg /día. Además, esta dosis generalmente se prescribe una vez al día (es decir, no se distribuye durante el día).
Generalmente, es mejor tomar magnesio con alimentos para mitigar los posibles efectos secundarios.
Si está tomando magnesio transdérmico, siga las instrucciones y no exceda la dosis prescrita.
Efectos secundarios comunes
Aunque existen buenas y malas fuentes de magnesio, todas pueden provocar efectos secundarios no deseados si supera la norma. Los efectos secundarios más comunes son:
- Diarrea
- Calambres abdominales
- Soplado
Aunque se enumeran los efectos secundarios del tracto gastrointestinalPuede ser causado por todas las formas de magnesio, como regla general, la mayor influencia en el intestino está dada por el óxido de cloruro de magnesio.
