Dieta ceto: menú de 5 días (graso rápido)

Este menú está dirigido a aquellos que desean ingresar a la cetosis más rápido o que no han sido objeto de dumping por más de 2 semanas.Para comenzar, lea elartículo sobre publicaciones grasosasen nuestro sitio.

Día 1

  • Recepción de alimentos 1 : 60 g de nueces de macadamia y 1 aguacate (200 g) aromatizado con sal rosa del Himalaya.
  • Recepción de alimentos 2 : Sashimi (80 g de salmón + 20 g de atún) con algas y frijoles Edam.Los frijoles de Edam son bajos en carbohidratos, pero puedes saltearlos.
  • Bocadillos : 2 tazas de café (cada una con 2 cucharadas de crema batida cremosa), té de hierbas.
  • Ejercicios : 35 minutos de caminata rápida

Valores diarios totales : 1138 kcal, 83% kcal de grasa.
32 g de carbohidratos;20.2 g de fibra;11,8 g de carbohidratos puros (4%);35.8 g de proteína (13%);102 g de grasa (83%);463 mg de magnesio (115%);2185 mg de potasio (109%).

Día 2

  • Recepción de comida 1 : 1 rebanada de tocino;2 huevos grandes fritos en 1 cucharadita de ghee;2 tomates fritos (150 g), 1 chorizo ​​pequeño sin fibra (50 g).
  • Recepción de alimentos 2 : Hamburguesa de carne, 2 hojas pequeñas de lechuga, 1 cucharadita.mostaza casera
  • Bocadillos : 1 taza de café con crema batida cremosa (2 cucharadas), 20 g de chocolate negro (85% de cacao), 30 g de nueces de macadamia, té de hierbas o té verde.
  • Ejercicios : 45 minutos de caminata rápida

Valores diarios totales : 1107 kcal, 78% kcal de grasa.
21.5 gramos de carbohidratos;9.7 libras de fibra;11,8 g de carbohidratos puros (4%);49,6 g de proteína (18%);94,4 g de grasa (78%);289 mg de magnesio (72,4%);1499 mg de potasio (75%).

Día 3

  • Recepción de comida 1 : 3 rebanadas de tocino;1aguacate pequeño (100 g); 1 taza de champiñones marrones (90 g), cocinados en 1 cucharada. l Crema de mantequilla; Sal al gusto.
  • Recepción de alimentos 2 : Ensalada de tomate y queso feta (100 g de tomates y 80 g de queso), ½ taza de aceitunas negras y verdes (80 g), 1 cda. l Aceite de oliva, albahaca u orégano a gusto.
  • Bocadillos : 1 taza de café con 2 cucharadas. Cucharas de requesón gordo, té herbal o verde.
  • Ejercicios : 30 minutos de caminata rápida.

Valores diarios totales : 1155 kcal, 85% kcal de grasa.
22.4 gramos de carbohidratos; 11.2 g de fibra; 11.2 g de carbohidratos puros (4%); 30,6 g de proteína (11%); 107 g de grasa (85%) '194 mg de magnesio (49%); 1583 mg de potasio (79%).

Día 4

  • Recepción de alimentos 1 : Rollitos de salmón y queso crema con ½ aguacate (100 g), sazonados con sal.
  • Recepción de alimentos 2 : carne cocida lentamente (cordero, 170 g) de aceite de espárragos fritos (1 cucharada de mantequilla, 85 g de espárragos), sal al gusto.
  • Aperitivos : 1 taza de café con 2 cucharadas. l Crema batida grasienta, té de hierbas o verde.
  • Ejercicios : 35 minutos de caminata, 20 minutos de clases en casa (sentadillas, etc.)

Valores diarios totales : 1049 kcal, 75% kcal de grasa.
15.6 g de carbohidratos; 8,5 m de fibra; 7,1 g de carbohidrato puro (3%); 57,3 g de proteína (22%); 85,5 g de grasa (75%); 199 mg de magnesio (50%); 1409 mg de potasio (71%).

Día 5

  • Recepción de comida 1 : 1 huevo grande frito en 1 cda. l mantequilla frita; ½ aguacate (100 g) sazonado con sal; 1 salchicha de cerdo mediana sin fibra (80 g).
  • Recepción de comida 2 : Tortilla de 2 huevos grandes, fritos en 1 cucharada. l ghee con 150 g lentamenteCordero cocido y ½ aguacate (100 g), sazonado con sal.
  • Bocadillos : 1 taza de café con 2 cucharadas.lCrema batida grasienta, té de hierbas o verde.
  • Ejercicios : 45 minutos de caminata rápida

Valores diarios totales : 1054 kcal, 81% kcal de grasa.
15,3 g de carbohidratos;10,5 m de fibra;4,8 g de carbohidrato puro (2%);44 g de proteína (17%);92 g de grasa (81%);206 mg de magnesio (67%);1499 mg de potasio (75%).