En un artículo de 2012, un grupo de investigadores italianos ha explorado los beneficios potenciales de una dieta cetogénica para el tratamiento del acné. Descubrieron que el ceto puede tratar el acné de tres maneras:
Reducir el nivel de insulina.Una dieta cetogénica reduce los niveles de insulina y, a menudo, es muy fuerte. Para obtener más información sobre cómo sucede esto, consultenuestro artículosobre este tema.
Calmar la inflamación.La inflamación es lo que hace que el acné se vuelva rojo, doloroso y sensible. Se ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas reducen la inflamación.
Reducción de IGF-1.La restricción de carbohidratos ayuda a mantener los niveles de IGF-1. Esto ayudará a regular la producción de sebo y evitará los desechos de la basura.
En menor medida, estos tres factores ayudan a mejorar la salud de la piel de los pacientes que se adhieren a una dieta de bajo índice glucémico. Sus niveles de insulina e IGF-1 han disminuido, y cuando observas el progreso, podrás ver que sus niveles de inflamación también han disminuido. Sobre la base de estos resultados, es muy probable que la dieta cetogénica los ayude a obtener mejores resultados.
Si escribe en el motor de búsqueda quot y acné, o ceto y salud de la piel, encontrará numerosas pruebas anecdóticas de que la dieta cetogénica es ideal para la salud de la piel. Hay muchas historias sobre personas que siguieron el ceto para perder peso y notaron que su piel estaba completamente limpia.
Sin embargo, también hay muchas historias sobre personas que siguen una dieta cetogénica yObtenga aún más acné, acné e inflamación roja que nunca. Esto significa que los carbohidratos no pueden ser la única causa del acné.
Relación entre el acné y los productos lácteos
Cuando se trata del acné, los principales actores son la insulina y los niveles basales de IGF-I en plasma, y los carbohidratos tratados no son los únicos que aumentan en gran medida el IGF-1 y la insulina. Los productos lácteos, en particular la leche pasteurizada y los productos a base de proteínas, estimulan un nivel más alto de insulina e IGF-1.
A pesar de la falta de ensayos clínicos sobre los efectos del consumo de leche en el acné, tres grandes estudios en la población informaron una relación positiva entre el consumo de leche y el acné.
Algunos investigadores han informado que las hormonas en la leche (diseñadas para ayudar a los terneros a crecer en animales masivos) pueden experimentar el tratamiento de la leche y estimular los procesos que conducen al acné. Además, la proteína de suero en muchos productos lácteos puede crear una respuesta potente a la insulina, lo que puede complicar aún más cualquier problema de acné.
¿Tu problema con la deglución durante un ceto empeora?
Si descubre que una dieta cetogénica tiene un efecto negativo en sus espinillas, considere reducir la ingesta de productos lácteos y polvos de proteína de suero.
Los productos lácteos comunes que no dañan el ceto, como el yogurt graso, la crema, contienen algunas hormonas y proteínas de suero que pueden estimular la aparición de acné. Productos como el queso y la mantequilla pueden tenertienen el menor efecto en la salud de la piel, pero pueden contener algunas de las hormonas activas de la leche que se usaron para producirlas.
Para reducir el consumo de productos lácteos, utilice alternativas a la leche:
- Reemplace la leche con leche de coco.En las recetas, puedes usar leche de coco en una proporción de 1 a 1.
- Reemplace la crema grasa con coco.Quizás deberás agregar un poco de agua dependiendo de la grasa de la crema de coco.
- Reemplace el queso habitual en un vegetariano.Ahora hay muchos quesos sin productos lácteos en el mercado.
Si, después del inicio de una dieta cetogénica, la condición de su piel ha empeorado, se recomienda que reemplace la mayoría de su leche, crema grasa y yogur con alternativas de leche por al menos un mes.
Otras formas de mejorar la salud de la piel y reducir el acné
En general, limitar el consumo de carbohidratos y productos lácteos debería tener un gran impacto en la salud de la piel. Si, después de un par de semanas, el enfoque no funciona tan bien como le gustaría, pruebe algunas de estas sugerencias:
- Algunas veces a la semana, comer pescado gordo.Los ácidos grasos de omega-3, que se encuentran en los peces, tienen efectos antiinflamatorios y pueden mejorar la salud de la piel. Las mejores opciones son salmón, caballa, sardinas, arenques y anchoas.
- Coma vegetales bajos en calorías con cada comida.Los vegetales de hojas verdes y crucíferas pueden promover la regulación hormonal y mejorar la salud de la piel. APara obtener más información sobre las verduras bajas en calorías que debe comer durante un ceto, consultede este artículo .
- Bebe té verde.El té verde es la mejor fuente de antioxidante EGCG (galato de epigalocatequina). Un estudio realizado en 2016 demostró que un extracto de té verde reduce significativamente el número de acné en mujeres adultas.
- Limitar el consumo de chocolate negro.Un estudio realizado en 2016 mostró que incluso el chocolate negro sin azúcar (en un 99%) podría agravar significativamente la condición de la piel masculina. Por este motivo, puede restringir el consumo de chocolate negro.
- Coma principalmente los objetivos, alimentos mínimamente procesados.Incluso si no comes alimentos dulces y ricos en almidón, puedes comer ingredientes que causen problemas en la piel. Los otros productos cárnicos procesados de Bolonia a menudo contienen azúcar, jarabe de maíz, rellenos u otros suplementos que aumentan los niveles de insulina y la inflamación.
- Seguir la dieta cetogénica durante al menos un mes.Los sujetos de prueba con una carga glucémica baja tardaron casi tres meses en experimentar una reducción promedio del 50% en el acné. Puede llevarle la misma cantidad de tiempo, así que mantenga su dieta por lo menos un mes antes de poder evaluar adecuadamente la salud de su piel.
- Ejercicio diario.Piensa en agregar 15-30 minutos de caminata a tu rutina diaria. Esto aumentará la sensibilidad a la insulina y mejorará el estado de la piel.
- Experimenta con inanición por intervalos.Limitar el consumo de calorías aUna caja de comida de 8 horas todos los días, puede disminuir sus niveles de insulina e IGF-1 más de lo normal. Para obtener más información sobre este tema, consultenuestro artículo .
