En primer lugar, debe averiguar por qué puede tener un dolor de cabeza durante una dieta ceto. Hay varias razones:
Deshidratación.La dieta cetogénica te hace orinar con más frecuencia de lo habitual, lo que conduce a la deshidratación, y ya lo es, al dolor de cabeza. Es por eso que el remedio recomendado es consumir más agua.
Deficiencia de sodio.Segúnesta lista de efectos secundarios de la dieta ceto , las personas que restringen sus carbohidratos tienen más deniveles bajos de insulina , lo que conduce a una disminución de la absorción y la deficiencia de sodio. Puede llenarlo con al menos 1/2 cucharadita de sal al día.
Conclusión del azúcar.Lo más probable es que esto se deba a la deshidratación y la deficiencia de sodio (especialmente si consume la mayor parte del agua de las bebidas dulces), pero se informa que una fuerte contracciónde la ingesta de azúcarcausa dolores de cabeza.
Conclusión de la cafeína.Durante un ceto, muchas personas dejan de consumir bebidas de soja decafeínay café con leche, y por lo tanto sufren de dolores de cabeza.
Sensibilidad a las histaminas.Si excluyes la deshidratación, el sodio, el azúcar y la cafeína como fuentes potenciales de dolor de cabeza, entonces puedes estar sufriendo de intolerancia a la histamina.
Productos con alto contenido de histamina: pepinos salados, chucrut, quesos viejos, carnes secas, moluscos, nueces. Si el dolor de cabeza no se detiene, intente eliminar estos alimentos de su dieta.
Cómo deshacerse de los dolores de cabeza durante una dieta ceto
Si necesita alivio inmediato de los dolores de cabeza, aquí hay cinco herramientas probadas diferentes que puede usar para deshacerse de él durante 30 minutos.
1. Beba agua tibia con 1/2 cucharadita de sal de mesa
Primero, puede probar la solución más simple. Agregue media cucharadita de sal de mesa a un vaso de agua caliente (3 tazas) a 680 ml y bébalo. Si el dolor es causado por la deshidratación o la deficiencia de sodio, debe curarlo durante 20-30 minutos.
2. Beba caldo de huesos
Si no coloca agua salada caliente, intente usarcaldo de huesos . Puedes tomar pollo o caldo de res, no importa. Beba 450 ml (2 tazas) o más para obtener suficiente sodio.
3. Beba caldo de verduras disuelto en dos tazas de agua
Hierva dos tazas de agua, luego agréguelas al caldo y mezcle bien. Este es un buen remedio para el dolor de cabeza, especialmente si está siguiendo una dieta vegetariana.
4. Beba sal del caldo de pollo
Agregue una cucharadita llena de sal a 2 tazas de caldo de pollo bajo en carbohidratos y luego póngalo en un horno de microondas durante 1 minuto.
5. Beba café con mantequilla y sal
Si su dolor de cabeza no desaparece, intente tomaruna taza de cafécon dos cucharadas de crema oaceite de coco , así como media cucharadita de sal.
Duración del dolor de cabeza
Los dolores de cabeza deben desaparecer dentro de los 30 minutos después de beber 1/2 cucharaditaSal en agua tibia o caldo.
Si no hace nada, como regla general, los dolores de cabeza desaparecerán durante 3 días, pero pueden durar hasta 3 semanas. Depende de qué tan rápido su cuerpo se adapte a la grasa.
Prevención del dolor de cabeza
Puede prevenir los dolores de cabeza repetitivos de la misma manera que lo está tratando. Tomar agua salada diaria, sopa de huesos o verduras.
Puede reducir la frecuencia de los dolores de cabeza, reduciendo el período de transición de los carbohidratos a la grasa. Para hacer esto, reduzca la ingesta diaria de carbohidratos puros a menos de 10 gramos por día y agregue a todos los platos MCT o aceite de oliva.
