La enfermedad del hígado graso no alcohólico afecta al 20-30% de la población adulta en los países desarrollados.El injerto en el hígado es inofensivo, pero puede provocar esteatohepatitis no alcohólica (inflamación y daño al hígado).
La enfermedad del hígado graso está muy relacionada con la diabetes tipo 2, la obesidad, la hiperlipidemia, el síndrome metabólico y la enfermedad cardíaca, que se cree que se deben a los mismos factores.Estos factores son los estilos de vida poco saludables, la genética y los problemas con la salud de los intestinos (obesidad e inflamación que causan la microbiosis).
Aunque la genética no se puede cambiar, casi todos pueden prevenir y revertir la enfermedad del hígado graso usando una dieta adecuada y un programa de ejercicios.Los estudios demuestran que la dieta correcta es una dieta baja en carbohidratos con alto contenido de fibra.Un excelente ejemplo de esto es la dieta cetogénica.Es compatible con un microbio intestinal saludable y restringe la fructosa y los carbohidratos (dos componentes de la dieta que causan la acumulación de grasa en el hígado), lo que la convierte en una dieta ideal para el hígado.
Cuando se trata de ejercicio físico, varias formas de actividad, desde caminar hasta levantar pesas, pueden ayudar a convertir la enfermedad del hígado graso.Para lograr los mejores resultados, haga algunos ejercicios todos los días.
Sin embargo, estas no son las únicas cosas importantes que pueden ayudar a revertir la enfermedad.Limite el consumo de alcohol, use vegetales bajos en carbohidratos como la espinaca y el repollo, tome suplementos de hígado comoEspirulina y cardo: todo esto es importante para la reversión de la enfermedad del hígado graso.
Recomendaciones
1. Limite los carbohidratos al 5% de sus calorías diarias.
Al hacer esto, reduce significativamente la probabilidad de que suEl hígado convierte el exceso de energía en grasa.También reducirá el nivel de insulina, azúcar en la sangre e inflamación que, de lo contrario, causan problemas en el hígado.
Para obtener más información sobre cómo restringir los carbohidratos y seguir adecuadamente la dieta cetogénica, consulte nuestraguía completa para principiantessobre la dieta cetogénica.
2. Comer alimentos ricos en proteínas
La forma más saludable de obtener más fibra es consumir vegetales bajos en carbohidratos.Mejoran la salud intestinal, reducen la absorción de lipopolisacáridos dañinos y mejoran la salud de las células en todo el cuerpo.
Para obtener más información sobre qué verduras están en la dieta cetogénica, consulte nuestraguía detallada .
3. Coma alimentos para el hígado
También puede agregar estos cinco productos científicamente probados a su dieta para ayudar a revertir la enfermedad del hígado graso:
- )Butterfish
Dos o más porciones de pescado graso por semana pueden tener un efecto beneficioso sobre los lípidos en la sangre y pueden reducir el contenido de grasa del hígado.El salmón es uno de los pescados más saludables que puedes comer. - Café normal sin azúcar
El café se asocia con un grado reducido de fibrosis. - Nueces
Unas pocas nueces al día mejoran la función hepática.En particular, la nuez fue reconocida como una de las nueces más saludables para su hígado. - Aguacate
El consumo de aguacates está asociado con la pérdida de peso y la mejora de las pruebas hepáticas.Esto se debe principalmente a que los aguacates tienen una cantidad significativa de grasas monoinsaturadas, fibras y antioxidantes. - Aceite de oliva
Este aceite popular mejora las pruebas de función hepática y ayuda a perder peso, ya que está lleno de antioxidantes y ácido oleico.
4. Use terapias para el hígado
Tres suplementos que son reconocidos como los mejores para la salud del hígado:
- Spirulina
Este es un polvo de algas naturales, que es una buena fuente de proteínas, antioxidantes, vitaminas B y otros nutrientes.Está comprobado que 4.5 m (aproximadamente una cucharadita) de espirulina por día ayuda a revertir la obesidad del hígado. - Betaína
Un compuesto contenido en remolachas y espinacas.La betaína es importante para las funciones normales de la sangre, los huesos, los ojos, el corazón, los nervios y el cerebro;También reduce la acumulación de grasa en el hígado. - Cardo mariano (cardo)
Contiene un compuesto llamado silibin.Puede reducir la acumulación de grasa en el hígado e incluso reducir las pérdidas hepáticas.
5. Limitar el consumo de alcohol
6. Realizar ejercicios diarios
El tipo de ejercicios que son más adecuados para la abolición de la enfermedad del hígado graso aún no se conoce, pero casiCualquier tipo de ejercicio te ayudará.Es mejor ir por los intensos.Camina durante el día y entrena al menos 3 veces a la semana.
