El síndrome de ovario poliquístico (PSCI) es responsable del 70% de los problemas de infertilidad en las mujeres. De hecho, este es el problema hormonal más común en las mujeres en edad fértil, sin embargo, algunas mujeres son conscientes del trastorno de estrés postraumático y sus síntomas.
Los síntomas más comunes del síndrome de ovario poliquístico
Antes de investigar qué está sucediendo con el SOP y cómo puede afectarlo, debe saber cómo afecta el síndrome al cuerpo femenino. Los síntomas más comunes de PCOS son:
- Períodos irregulares, incluida la amenorrea (sin menstruación)
- Problemas para concebir un hijo
- Infertilidad
- Ganancia de peso
- Pérdida de peso
- Acné
- Hirsutismo (crecimiento excesivo de vello, incluso en lugares donde las mujeres no suelen cultivarlo, por ejemplo, en la cara y el abdomen)
- Pérdida de cabello por tipo masculino
- Cabello fino
- Fatiga
- cambios de humor
- bajo deseo sexual
Desde los cambios de humor hasta la infertilidad y el acné, estos síntomas parecen ser un conjunto aleatorio de cosas que nadie, un hombre o una mujer, querrá probar. ¿Podrían ser parte de un problema?
Desafortunadamente, esto parece un PKK. Sin embargo, hay una cosa: todos los síntomas de PKKI indican la misma causa.
¿Qué causa el síndrome de ovario poliquístico?
Para encontrar la causa subyacente del SOP, debemos comprender la naturaleza de esta enfermedad.
El consenso general entre la comunidad científica es que las mujeres con SOP tienen un mayor riesgo de resistencia a la insulina, obesidad, intoleranciaGlucosa, diabetes, hipertensión y dislipidemia.
Estas condiciones son una manifestación de la forma de vida incorrecta (comer en exceso e inactividad), pero no podemos llegar a esa conclusión con el PCI, si juzgamos solo los riesgos asociados con él.
Examinemos el estudio y veamos qué más encontramos.Estas son algunas de las investigaciones más citadas de PCOS:
- La resistencia a la insulina afecta al 65-70% de las mujeres con PCOS.
- El 50% de las mujeres con LME tienen sobrepeso u obesidad.
- Las mujeres con SOP tienen una alta prevalencia de obesidad.
- Las células de grasa en mujeres con SOP son generalmente más resistentes a la insulina.
- Las mujeres con SOP generalmente tienen un nivel más alto de insulina.
Y algunas conclusiones interesantes sobre el lado genético del problema:
- La oligomenorrea (períodos menstruales raros) fue más común en madres y hermanas de mujeres con SOP que en mujeres sin SOP.
- Algunos familiares de primer grado en mujeres con LME son resistentes a la insulina.
- Estudios recientes de gemelos y familias han demostrado que la resistencia a la insulina es un defecto genético en el SOP.
Parece que la insulina y la resistencia a la insulina desempeñan un papel importante en el desarrollo del SOP.Esto significa que debe plantar a alguien con una píldora de dieta que pueda reducir los niveles de insulina y reducir la resistencia a la insulina, por ejemplo, una dieta cetogénica es la mejor opción, ¿no es así?
Antes de proceder a cualquier conclusión, debemos considerar el estudio de la herencia de PKKI.Los estudios han demostrado que este trastorno tiene un efecto genético independiente de los factores.una forma de vida que plantea la cuestión: ¿están vinculadas las mujeres del PKKI?
SPKI - herencia y mutación
Muchos investigadores asumen que hay variantes genéticas específicas que contribuyen al SOP. Por ejemplo, un estudio reciente realizado por Miller y sus colegas demostró que podemos explicar la asociación de PCOS y la resistencia a la insulina con un defecto genético.
Otro grupo de investigadores sugirió la teoría de que la adaptación fetal causa uno o más defectos genéticos, lo que lleva a la ACTP. En otras palabras, si el feto se desarrolla dentro de la madre, mientras se encuentra en un ambiente estresante (es decir, sin suficiente nutrición), el feto estará sujeto a cambios genéticos para adaptarse a este ambiente estresante.
Una de estas adaptaciones genéticas es la resistencia a la insulina. Aunque la resistencia a la insulina está asociada con el SOP, la enfermedad cardíaca, la obesidad y la diabetes tipo 2, es útil cuando el alimento no es suficiente porque mantiene la energía en la sangre durante más tiempo y puede alcanzar las células más necesitadas.
Sin embargo, muchos de nosotros vivimos en un ambiente de exceso de alimentos como papas fritas, galletas, pasteles o cualquier otro alimento. Esta combinación de resistencia a la insulina y la ingesta excesiva de calorías es una receta para las enfermedades crónicas.
¿Pero cuál es la relación con las mujeres que tienen SOP?
Los científicos han teorizado que algunas mujeres desarrollan un cierto tipo de resistencia a la insulina que desactiva su ciclo de fertilidad y aumenta los niveles de testosterona amejorar sus posibilidades de supervivencia. Sin embargo, esto puede conducir a síntomas de trastorno de estrés postraumático cuando una mujer experimenta estrés crónico, comer en exceso o un estilo de vida sedentario.
En otras palabras, los genes PCI se heredan, pero su presencia no significa que usted será infértil.
La resistencia a la insulina causa el SOP
Hemos encontrado previamente que las mujeres con SPAC tienen un nivel más alto de insulina y resistencia a la insulina. El aumento de los niveles de insulina hace que los ovarios produzcan más andrógenos (por ejemplo, testosterona). Además, la insulina reduce la producción de hormonas de unión al sexo, una globulina, una glicoproteína que no permite que la testosterona ingrese a las células libremente.
Con la producción incrementada de andrógenos y una menor cantidad de hormonas ligadas al sexo, la testosterona libre puede moverse libremente en la sangre e interactuar con las células. Esto puede causar el crecimiento de vello en el pecho y la cara, cambios de humor, fatiga, falta de deseo sexual, acné y otros síntomas de PKKI.
A medida que los niveles de andrógenos continúan aumentando, estimulan la actividad de la 5-alfa-reductasa, una enzima que convierte la testosterona en un metabolito más poderoso, llamado dihidrotestosterona. Esto exacerba aún más los síntomas de PKKI.
La genética puede crear las condiciones previas para esto, pero el SOP no se desarrollará sin la presencia de altos niveles de insulina y resistencia a la insulina. Para crear un estado crónico de resistencia a la insulina e hiperinsulinemia, se requiere una combinación de malos hábitos.
Factores de estilo de vida que causan el SOP
Puedes prevenir la PTSN (o, al menos, reducir los síntomas de deterioro), evitando estas cosas:
- Productos con alto contenido de carbohidratos
- Ingesta excesiva de calorías
- Estrés crónico
- Actividad física deficiente, demasiado alta o demasiado baja
- Efectos de los productos químicos que destruyen el sistema endocrino (por ejemplo, bisfenol A, 4-metilbencilideno, metilparabeno, nicotina, fluoruro de sodio, PBDE /PCB y perclorato)
- Gran contenido de grasa en el cuerpo (sobrepeso u obesidad)
- Bajo contenido de grasa en el cuerpo debido a una restricción calórica no saludable
Cada uno de estos factores es promovido en cierta medida por el PKKI. Los alimentos ricos en carbohidratos, la ingesta excesiva de calorías y la inactividad aumentan los niveles de insulina y la resistencia a la insulina.
El estrés crónico, la actividad física excesiva y el bajo porcentaje de depósitos de grasa aumentan los niveles de cortisol, lo que resulta en una mayor resistencia a la insulina.
Los contribuyentes menos obvios de la PCC son sustancias químicas que destruyen el sistema endocrino. Pueden causar desequilibrios hormonales que conducen a LES, por lo que es importante evitar su uso o superposición en la piel.
Sin embargo, es importante entender que evitar a estos siete participantes de PKKI no puede afectar completamente el problema. Para obtener los mejores resultados, debe seguir una dieta que elimine las causas subyacentes del SOP.
¿Existe una dieta para SPKI?
No hay suficiente literatura sobre dietas para SPKJ. Sin embargo, los revisores de la investigación sugieren que las mujeres conLos síntomas de este síndrome se sentirán mejor al usar carbohidratos complejos y evitar el azúcar. Este supuesto se confirmó en un estudio sobre el efecto de una dieta de bajo índice glucémico en mujeres con SOP, pero los resultados no son impresionantes en comparación con estudios similares realizados en la dieta cetogénica.
En este estudio, cinco mujeres con sobrepeso usaron cetosis (20 gramos de carbohidratos por día o menos por día) durante 24 semanas. Los resultados fueron impresionantes: la pérdida de peso promedio fue del 12%, la testosterona libre disminuyó en un 22% y los niveles de insulina disminuyeron en un 54%. Aún más sorprendente es el hecho de que dos mujeres quedaron embarazadas, a pesar de los problemas de infertilidad anteriores.
Sin embargo, hay un argumento importante. La restricción de carbohidratos durante una dieta cetona puede aumentar el nivel de estrés y promover la resistencia a la insulina. Por eso es importante seguir una dieta cetogénica con pequeñas variaciones.
Una dieta nueva y mejorada para SPKI
Una dieta cetogénica simple puede ayudar a muchas mujeres a revertir el PKK. Sin embargo, para algunas mujeres, la restricción de carbohidratos puede causar un estrés excesivo y evitar resultados. Por eso es importante seguir estas pautas para crear la dieta adecuada:
1. Restricción de carbohidratos
Se recomienda comenzar con menos de 35 gramos de carbohidratos por día. Si en unas pocas semanas empeora los síntomas, aumente su ingesta de carbohidratos de 5 a 10 gramos por día hasta que encuentre la mejor opción para usted. Intenta reducir tu nueva ingesta de carbohidratos.consumir 5-10 gramos por día para aumentar los niveles de cetona y la capacidad de quemar grasa.
2. Comer verduras con alto contenido de fibra
Los vegetales ricos en fibra como el brócoli, la col y la espinaca pueden ayudar a combatir la resistencia a la insulina y reducir la inflamación. Agrégalos a cada comida para obtener mejores resultados.
Recomendamos: Las mejores verduras con bajo contenido de carbohidratos
3. Coma la cantidad correcta de proteína
Utilice nuestracalculadora de cetopara averiguar su consumo diario de proteínas.
4. Coma suficientes calorías para alcanzar el peso ideal
Nuevamente, use lacalculadora de cetopara calcular su ingesta diaria de calorías ideal. Si tiene un porcentaje anormalmente bajo de depósitos de grasa, asegúrese de comer más calorías de las que necesita para mantener su peso. Si tiene sobrepeso u obesidad, necesita mantener una falta de calorías para perder peso.
Al seguir estas pautas, puede reducir los niveles de insulina, equilibrar sus hormonas y revertir muchos síntomas del trastorno de estrés postraumático. Sin embargo, cosas como el estrés y la inactividad pueden restringir sus resultados. Para obtener los mejores resultados, combine un estilo de vida saludable con una dieta cetogénica.
Estilo de vida que ayuda a retroceder SPCI
La combinación de una dieta cetogénica rica en dieta con ejercicio, sueño y meditación es una de las formas más efectivas de influir en la PTSN.
Ejercicios
¿Qué ejercicio debes hacer?Decide solo a ti. Ha habido muchos tipos diferentes de ejercicios que ayudan a las mujeres con LES, que incluyen:
Entrenamientos de potencia
En un estudio de 4 semanas, las mujeres con SOP realizaron entrenamiento de fuerza tres veces a la semana, lo que llevó a una disminución en los niveles de globulina para los andrógenos y las hormonas sexuales, la pérdida de peso y el aumento de masa muscular.
Ejercicio aeróbico
Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos ayudan a reducir la inflamación, reducen la resistencia a la insulina, promueven la pérdida de peso y mejoran la función reproductiva en mujeres con LES. En un estudio, en el 56% de las mujeres con amenorrea que realizaron ejercicio aeróbico durante 12 semanas, comenzó nuevamente un ciclo menstrual normal.
Yoga
Según los estudios realizados en adolescentes con ICDL, la práctica del yoga parece mejorar los niveles de la hormona reproductiva, la resistencia a la insulina y los factores de riesgo más bajos para la enfermedad cardiovascular. El yoga también ayuda a reducir el estrés.
Independientemente del tipo de actividad que elija, los investigadores de la UCI recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio diario bajo o moderado, como yoga, ciclismo o una caminata animada. Agrega entrenamiento de fuerza tres veces a la semana para mejorar tus resultados.
Otra cosa importante es reducir el estrés. Cuanto más esté en un estado de estrés, más células tendrá resistente a la insulina. Esto conducirá a un aumento en los niveles de insulina y síntomas de PCOS.
Sueño
La forma más efectiva de reducir el estrés -un sueño Sin embargo, según un estudio reciente, es especialmente difícil que las mujeres con SOP se duerman.
La buena noticia es que es probable que los trastornos del sueño se eliminen con los ajustes de dieta y estilo de vida propuestos en este artículo. Sin embargo, si las 7-9 horas de sueño reparador siguen siendo un problema, la meditación te ayudará.
Meditación
Los estudios han demostrado que la meditación reduce los niveles de cortisol y mejora los biomarcadores de glucosa en sangre, lo que conduce a una disminución de la resistencia a la insulina y la secreción de insulina. La meditación 30 minutos antes de dormir es una excelente manera de mejorar su calidad y al mismo tiempo reducir el estrés.
Durante todo el proceso, asegúrese de consultar a su médico. Proporcione varios análisis de sangre para ayudar a determinar qué tan bien se ven afectados su nueva dieta y estilo de vida.
