Dieta para perder peso menos 5 kg: esta es una metodología secreta de los nutricionistas y una pérdida de peso efectiva en muy poco tiempo.
¿Estás tratando de perder peso y no sabes cómo?Usted no está soloAfortunadamente, después de leer este artículo, tendrá un plan de dieta simple que lo ayudará a realizar esta tarea.Dividimos los nutrientes en cinco platos específicos por día para comenzar a perder peso en la mejor posición.
Contenido
Dieta 5 kg o cómo perder peso rápido por 5 kg
Ofrecemos 3 planes de dieta, de los cuales tiene la oportunidad de elegir de acuerdo concon su horario de trabajo.Si, por ejemplo, está trabajando en los cambios nocturnos, puede recoger las horas de comida más adecuadas para sentirse cómodo.
Principios básicos de nutrición
El desayuno es muy importante ya que las personas comienzan su mañana a diferentes horas.Es importante tratar de crear un espacio-tiempo uniforme entre todos los hábitos alimenticios.El propósito aquí es ajustar la digestión, lo que ayuda a aumentar el metabolismo y no aumentar de peso.Debe asegurarse de que desayuna lo suficientemente temprano y no coma demasiado cerca de dormir.Dejar al menos una hora después de comer antes de acostarse.Lo ideal es que no haya 3 horas antes de acostarse.
Para las bebidas, solo debes tomar agua, té verde y café negro sin azúcar.El agua es la mejor opción sin calorías y, en consecuencia, proporciona más resultados para perder peso.
Noestar equivocado en esoEl consumo de agua es una parte importante de cualquier plan de dieta.Cuando su objetivo es perder peso por 5 kg en los cortos 7 días, realmente debe controlar el consumo de H2O.
Por lo tanto, proponemos beber 2 litros de agua diariamente.Por la mañana, trate de beber agua a temperatura ambiente.Durante el día, puede beber agua fría con la adición de limón para ayudar a reducir el deseo de comer exceso.
Primer plan
El desayunose debe comer entre las 5:00 y las 9:00 am - una tortilla con espinacas y tomates.El control de la porción sobre todos los platos es clave, es decir, una porción de la comida debe llenar solo la mitad de su plato.Las claras de huevo, las espinacas y los tomates proporcionarán nutrientes saludables.
Merienda de la mañana10: 00-11: 30 - apio dos tallos con hummus o puré de papas de otras legumbres.No más de tres cucharadas.Afortunadamente, los vegetales como el apio son extremadamente bajos en calorías y carbohidratos.También puedes simplemente comer apio solo.
Almuerzo12: 00-14: 00 - ensalada de espinacas.Espinacas con un contenido extremadamente bajo en calorías y un contenido muy alto de fibra y otros nutrientes.Aquí puedes preparar una ensalada de cualquier verdura, pero la espinaca es el ingrediente principal.Y también un trozo de carne hervida u horneada.
La merienda de la tardedebe ser entre las 15:00 y las 17:00 - dos pepinos con rodajas de hummus (no más de tres cucharadas).Los pepinos también son bajos en calorías como apio, pero ayudan a perder peso.De nuevo, se puede comer sin hummus.El humus puede ser reemplazado con cualquier pulpa de leguminosas.
Cena18:00 - 20:00 - un pedazo de pescado al horno y condimentado con limón, sal y pimienta.También espárragos cocidos, dos tazas o menos.El pescado es una de las mejores opciones para bajar de peso.También proporciona gran cantidad de nutrientes y omega-3.El espárrago es uno de los vegetales más útiles, ya que proporciona un gran valor nutricional y una cantidad muy baja de calorías.
Segundo plan
Desayuno5: 00-9: 00 - una taza de avena cocida con 1/3 taza de arándanos.La avena contiene vitaminas, minerales y fitonutrientes, y también te permite sentirte satisfecho durante todo el día.Arándano agregará dulces.
Merienda de la mañana10: 00-11: 30 - un vaso de zanahorias crudas con hummus, no más de dos cucharadas.Preste atención a la tendencia con bocadillos - delicias vegetales!Todos ellos son bajos en calorías con bajos niveles de azúcar y bajos niveles de carbohidratos.Estos son los bocadillos más útiles entre comidas.
Almuerzo12: 00-14: 00 - de dos a tres camarones y ensalada con pepinos, jugo de limón, sal, pimienta.No más de 3 cucharadas de vino blanco o un poco de vinagre.¡Esta cena ligera pero llena te proporcionará proteínas no grasosas, nutrientes vegetales y todo un ramo de sabores!
Merienda de la tarde15: 00-17: 00 - una taza o menos de guisantes.
Cena18: 00-20: 00 - una pieza de pechuga de pollo sin piel a la parrilla y ensalada de col.No más de dos copas.Puede agregar cualquiera de las verduras de la ensalada anterior (alrededor de una taza), tejidas con vinagre balsámico.
Plan del tercero
Desayunoentre las 5:00 AM 9:00 - tortilla de claras de huevo con pimienta negra y espinacas.
Refrigerio de la mañana10: 00-11: 30 - un vaso o menos de soya.
Almuerzo12: 00-14: 00 - atún al horno, picado + apio, pimienta y espinaca.No uses yogurt o mayonesa.Su sabor con limón, sal, pimienta y /o vinagre es simplemente maravilloso.
Merienda de la tarde15: 00-17: 00 - una rebanada de pimienta búlgara con hummus.
Cena18:00 a 20:00 - una pieza de pechuga de pollo sin piel en la parrilla con champiñones.Ensalada con tomate, espinacas y vinagre balsámico.
Conclusiones
Si sigue estas reglas y este plan de alimentos, ¡debería verse más fácil con 5 kg en solo 7 días!
Si queremos cambiar en cualquier área de nuestras vidas, los pasos son simples.Primero, debemos hacer cambios en la forma en que nos vemos a nosotros mismos, cambiando nuestro diálogo interno, para desarrollar la voluntad de la voluntad.En segundo lugar, porque nuestras creencias han cambiado, tales acciones serán.Comprométete a tomar medidas en la dirección en la que quieres ir.En tercer lugar, si tomamos acciones diferentes, veremos resultados diferentes.
Cada cambio comienza en la cabeza.Entonces, ¿qué decidiste?
