La dieta sueca para perder peso, desarrollada por dietistas suecos, es una forma de perder peso de 7 kilos en 7 días sin ningún daño para la salud.El plan de nutrición difiere del hecho de que no hay restricciones severas en la ingesta diaria de calorías.La dieta incluye muchos alimentos sabrosos y útiles, lo que brinda a quienes pierden peso la oportunidad de sentirse bien durante todo el período de pérdida de peso.Una dieta sueca es especialmente popular entre las chicas que quieren perder kilos de más después del nacimiento de un bebé.
Contenido
Principios básicos de la dieta
La dieta no impone restricciones demasiado estrictas, pero hay recomendaciones que deben seguirse estrictamente para obtener el mejor resultado.
Reglas recomendadas:
La base de la dieta de una dieta no sueca es la carne magra, productos lácteos, verduras, frutas y cereales.
La clave para el éxito de un programa de adelgazamiento es la preparación adecuada y una salida sin problemas. 3-4 días antes del inicio de la dieta es necesario excluir gradualmente todos los alimentos dañinos de la dieta e incluir alimentos dietéticos.
Para evitar el aumento de peso recíproco después de una dieta, debe reconstruir sin problemas el tipo de alimento habitual. Desde el mismo momento, cuánto dura la dieta - 7 días.
Menú para 7 días (tabla)
Un menú típico de la dieta de Estocolmo durante una semana:
| 1 DÍA | |
| SIDANOK | 2 panes de trigo, 2 rebanadas de queso, 200 ml de yogur |
| Almuerzo | 1 pechuga de pollo hervida, 100 g de frijoles, 2 rebanadas de queso, toronja grande |
| TARDE | 100 g de queso con un puñado de nueces, un vaso de leche |
| 2 DÍAS | |
| SIDANOK | 50 g de trigo sarraceno, cocido al vapor durante la noche en un termo, 100 g de yogur natural, 100 g de bayas |
| Almuerzo | 100 g de salmón al horno, 150 g de ensalada de verduras frescas con crema agria, más manzana |
| Tarde | 150 g de repollo guisado, 1 huevo, 2 rebanadas de queso |
| 3 DÍA | |
| POLLO | 120 g de papas hervidas 1 cucharadita.aceite de girasol, manzana |
| Almuerzo | 120 g de filete de pavo al horno, 3 papas hervidas, 30 g de semillas de calabaza |
| SEMANA | 100 g de frijoles cocidos, 100 g de pechuga de pollo hervida |
| 4 DÍA | |
| SIDANOK | 150 g de avena hervida, 1 pera |
| Almuerzo | 2 chuletas de pescado para vapor, 150 g de puré de papas, un vaso de bayas, yogur |
| TARDE | 1 zanahoria rallada grande, 100 g de pescado rojo al horno, 30 g de queso |
| 5 DÍA | |
| SIDENOK | 120 g de arroz integral hervido, 20 gNueces, 1 kiwi |
| Almuerzo | 2 huevos duros, gran porción de verduras frescas con crema agria, 1 pan integral |
| Tarde | 100 g de queso mezclado con 50 g de crema agria + hierbas frescas |
| 6 DÍA | |
| SIDANOK | 130 g de gachas de trigo sarraceno rellenas con 100 ml de yogur natural |
| ALMUERZO | 100 g de conejo hervido, 120 g de brócoli 150 g de frambuesas |
| TARDE | 120 g de tomates frescos, pepinos y ensalada de pimientos búlgaros, 100 g de ternera al horno |
| 7DÍA | |
| NIEVE | 150 g de harina de avena, 30 g de bayas, un vaso de leche |
| Almuerzo | 100 g de puré de papas con un trozo de mantequilla, 2 chuletas de pollo al horno, pera |
| TODOS LOS DÍAS | 150 g de ensalada frescarepollo y pepinos con yogur natural, 2 huevos cocidos |
El menú que se muestra es solo un ejemplo de una comida que se puede dividir en 4 comidas, si es necesario.Si durante el día hay un hambre insoportable, beba un vaso de leche o kéfir.
Las cenas necesitan 3-4 horas antes de acostarse y después de beber solo agua.
Qué puede y qué no puede comer
Productos autorizados en la dieta sueca:
- Frutas y bayas: manzana, kiwi, pomelo, naranja, pera, frambuesas, arándanos, arándanos;
- productos lácteos bajos en grasa: leche, queso, yogur, kéfir;
- nueces y semillas crudas: semillas de calabaza, almendras, nueces (no se recomienda el maní);
- pollo, huevos de codorniz;
- cualquier hierba fresca y seca;
- vegetales: zanahorias, col de Pekín, brócoli, frijoles, pepino, búlgaro
- pimientos, tomates, remolachas;
- Carne de ganado: carne de res, conejo, pavo, pollo;
pescado; - cultivos de cereales: trigo sarraceno, arroz integral, mijo, harina de avena;
- patatas;
- aceite vegetal;
- pan integral y pan;
- queso duro.
Además del agua, puede beber hierbas, té verde, caldo de rosa silvestre.También puede usar una pequeña cantidad de vegetales frescos y jugo de frutas sin agregar azúcar, no más de 1 vaso por día.
La sal se permite en cantidades moderadas.
Productos prohibidos:
- carne aceitosa: cerdo, cordero, cerdo;
- Queso graso y productos lácteos de alto contenido graso;
- comida rápida;
- alimentos fritos;
- café;
- especias;
- dulces;
- Aperitivos: chips, galletas, nueces tostadas y saladas;
- productos de harina blanca;
- salsas, mayonesa, ketchup;
- frutas dulces: plátano, uva, mango, melocotón;
- alimentos enlatados;
- salchichas, ahumadas;
- Pescado salado.
También es necesario rechazar el alcohol: las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido calórico, lo que reduce el metabolismo y el apetito.
Dieta 6 pétalos
Este plan de dieta es un tipo de dieta de Estocolmo. La monodita consta de 6-7 días. Todos los días puedes usar solo un cierto tipo de comida, no puedes comer nada más.
Menú
| DÍA DE LA PESCA | Variedades de pescado bajo en grasa cocidas, cocidas al horno, guisadas. Puedes beber caldo de pescado. | |
| VOOCHEVYY | Cualquier verdura y hierbas en forma cruda, podemos hacer franjas y jugos vegetales. | |
| CUMPLEAÑOS | Comer 1 pollo hervido sin piel. | |
| LECHE | La dieta consiste en cereales hervidos sin aceite. Prohibido solo el maná. | |
| LECHE | Leche baja en grasa (hasta 1% de grasa), kéfir, yogur, queso. El queso es indeseable. | |
| FRUTOS | Cualquier fruta que no sea plátanos, uvas, melocotones. | |
| 7 DÍA | Chitmil |
Todas las hojas verdes frescas están permitidas en cualquier cantidad. Norma diaria de agua: no menos de 2 litros, también se permite beber té de hierbas.
3 días antes del inicio de la dieta es necesario.Reducir gradualmente las porciones y eliminar de la dieta los productos nocivos. Al finalizar la dieta durante 3-4 días, debe cambiar gradualmente a la dieta habitual.
Resultados de la pérdida de peso
Los primeros resultados serán visibles en 2-3 días. Durante una semana con una dieta sueca puede perder hasta 7 kg, depende del peso inicial de una persona y de la actividad diaria.
Para una pérdida de peso efectiva, se aconseja a los dietistas suecos que combinen los alimentos con una visita al baño o la sauna.
Contraindicaciones
Dado que la dieta no es capaz de causar un daño significativo a la salud, todavía no es necesario recurrir a:
- embarazadas y madres durante la lactancia;
- para adolescentes menores de 18 años;
- personas mayores;
- diabetes mellitus de cualquier tipo;
- con enfermedades de los órganos del tracto intestinal del conducto;
- inmunidad debilitada.
Videos: Reseñas de médicos
Revisiones bajadas
Los adultos en el estado de la dieta sueca:
- el proceso de pérdida de exceso de peso es muy fácil;
- la debilidad, el dolor de cabeza y el mareo no aparecen;
- las porciones son bastante nutritivas, por lo que casi nunca surge la sensación de hambre;
- , el plan de nutrición se combina perfectamente con la actividad física, ya que proporciona la energía necesaria para realizar ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
La dieta fue conveniente porque no hay necesidad de contar calorías y cocinar con recetas complejas; el menú consiste en platos sencillos para los que la preparación requiere un mínimo de tiempo.
Sacamos conclusiones
La ventaja principal.cree que se compone completamente de productos familiares, y no es necesario que te acostumbres a un nuevo alimento desconocido.
Después de la pérdida de peso, muchos utilizan los principios de la dieta de Estocolmo en la dieta diaria: ayuda a mantenerse siempre saludable y mantener la figura en la normalidad.Complicado para algunas niñas, era necesario cumplir con tres comidas al día.Sin embargo, a los 3 días un nuevo ritmo ya no está causando inconvenientes.
La dieta de Estocolmo es una forma cómoda de perder hasta 7 kg en poco tiempo y los pliegues adicionales en la cintura y los costados.Si no logra perder la cantidad de peso requerida en 1 semana, puede repetir la dieta en un mes.
Los mejores resultados son aquellos que combinan la nutrición con el ejercicio.El programa de pérdida de peso es adecuado no solo para mujeres, sino también para hombres.
