Hola queridos amigos! El exceso de peso es la causa de muchas consecuencias desagradables. Afecta la salud, altera el metabolismo, lo que conduce a varias enfermedades terribles. ¿Cómo prevenir esto? Probablemente, tenga más confianza en los métodos por los cuales las famosas personalidades pierden peso. En los artículos anteriores, hablamos sobre cómo perdió peso Anfisa Chekhov, así como sobre cómo cayó el peso de Alla Pugacheva. Hoy vamos a discutir otra metodología efectiva. La dieta de Olena Malysheva para bajar de peso ayudará a lograr un gran resultado en el hogar. Necesitas conocer sus principios y reglas básicas. Y te daré un menú de muestra por unos días.
Después de leer el artículo, podrá perder peso por sí mismo con el consejo de uno de los especialistas más destacados.
- 6.1 Video: La dieta de Olena Malysheva
Principios de la dieta de Malyshev
Incluso cuando se pierde peso, la nutrición debe ser equilibrada. La metodología del famoso médico se llama "esquema de poder". La dieta es bastante simple, no tiene efectos secundarios y se basa en los siguientes principios:
- la reducción de peso debe ser lenta;
Perder peso sin dañar la salud implica paciencia y resistencia. Dado que la escisión del tejido adiposo en el cuerpo se produce bastante lentamente. Es decir, durante el día pueden pasar unos 150 gramos de grasa. Y en una semana - no más de 900 gramos. Por supuesto, los resultados pueden ser incluso más bajos. Por supuesto, esto no será igual a las dietas, donde en una semana tirarás tres kilos. Sin embargo, de esta maneraMáximamente seguro y útil para el organismo. Requiere el cumplimiento de las normas de pérdida de peso durante tres meses. En la efectividad de la zhirozzhiganiya lenta, puede ver el ejemplo de la actriz Iryna Pegova, lea sobre su experiencia de sobrecargar el exceso de peso aquí.
- debe tener en cuenta sus características individuales;
La razón de la aparición de centímetros adicionales, como regla general, es comer en exceso. El deseo excesivo de comida rápida y grasa tiene un efecto perjudicial en la figura. Pero si usted tiene obesidad, y en diferentes intentos de peso en el lugar, vale la pena prestar atención a su salud. Cualquier dieta requiere un examen preliminar y consulta con un especialista. Si no tiene enfermedades (diabetes mellitus, trastornos metabólicos), siéntase libre de continuar con esta técnica.
- Tener en cuenta el peso óptimo;
Las chicas son muy exigentes por su apariencia. Y a menudo las mujeres delgadas quieren adelgazar aún más. Para averiguar si realmente necesita perder peso, calcule su índice de masa corporal por fórmula en Internet. Entonces quedará claro si tienes libras de más.
- Deben formarse hábitos alimenticios;
Su objetivo no es solo deshacerse de los kilos de más, sino también evitar un restablecimiento de peso. Y para ello es necesario formar hábitos alimentarios correctos. Probablemente sabes que esto requiere mucho tiempo. Los hábitos en los alimentos se forman a lo largo del período de pérdida de peso. Acostumbrándose a comer correctamente, una persona elimina la necesidad de alimentos dañinos. Y por lo tanto, existe una alta probabilidad de que no continúe haciéndolo.se romperá y cumplirá con estas reglas.
- necesitas ajustar tu dieta.
Debes minimizar el consumo de sal. Además, excluye las grasas animales de su menú. Las grasas vegetales deben consumirse en cantidades limitadas.
Reglas de pérdida de peso
Si para este momento no sabías cómo Malyshev se había adelgazado, entonces te revelaremos todos los secretos. Ya has estudiado los principios de la pérdida de peso, y ahora discutiremos reglas importantes.
En consecuencia, es necesario configurar mi menú, siguiendo los siguientes puntos:
- no tienen hambre;
Una de las reglas principales de todos los métodos de pérdida de peso. Nunca puedes morirse de hambre. Como regla general, después de un largo descanso en la obtención de alimentos, el cuerpo almacenará calorías adicionales. Así que te arriesgas a alisar aún más.
- Coma con más frecuencia, pero en porciones más pequeñas;
Es mejor comer 5-6 veces al día en porciones limitadas. Date un tiempo para cada comida y trata de no perderla. Además, se requieren bocadillos. Así que no sentirás hambre y aprenderás a comer moderadamente. Con el tiempo, se dará cuenta de que necesita mucha menos comida de la que utilizó anteriormente.
- tener en cuenta la ingesta diaria de calorías;
La ingesta diaria de calorías para las niñas es de 1500. Pero debe recordarse que no solo se toma en cuenta el piso, sino también una edad y forma de vida muy importantes. Es decir, a una edad temprana, cuando está lo suficientemente activo y puede estar practicando en el salón, los dulces y los bocadillos malos no se depositan en libras adicionales. Porque el metabolismo es bastante alto. Sin embargo, después de 35 años.esto comienza con problemas. Por lo tanto, en este caso es necesario revisar su menú. Cuando perdemos peso, el valor promedio para las niñas es de 1200 calorías. Pero repito, todo es bastante individual.
- un importante estado de ánimo psicológico;
Antes de comenzar a perder peso, necesita ajustarse para obtener un mejor resultado. Si solo hay pensamientos negativos en tu cabeza, es poco probable que tengas éxito, el efecto será cero. Dígase a sí mismo que es lo suficientemente fuerte como para sobrellevar y perder peso con la figura deseada. ¡Entonces puedes manejar todo!
- masticar cuidadosamente los alimentos;
¿Cuál de ustedes recuerda cuántas veces necesita masticar alimentos? Si lo olvidaste, te avisaré. Unas cuarenta veces. Al hacer esto, facilitará el trabajo del estómago. Porque los alimentos completamente triturados caen en ella con prácticamente carbohidratos partidos. Además, el cuerpo recibe una señal de que una vez que ha masticado la comida muchas veces, significa que ha comido y comido mucho. Esto tiene sentido.
- beber más agua;
Es necesario beber unos dos litros de agua al día. Es importante no olvidarse de esto y acostumbrarse a un procedimiento tan importante. Siempre tenga un decantador con agua sobre la mesa. La mañana debe comenzar con un vaso de líquido durante media hora hasta el desayuno. Es mejor mantener una botella pequeña en su bolsa. Para que nunca te olvides de este punto importante.
- hacer deporte.
El estilo de vida activo es importante no solo para perder kilos de más, sino también para mantener su salud. Imagínate, amigos, qué tipo de cuerpo tendrásSi combinas la nutrición adecuada con los entrenamientos. Por lo tanto, este artículo es igual de importante. En consecuencia, la carga debe ser moderada. Si no asistió al gimnasio y no hizo ningún trote previo, comience con ejercicios y gimnasia fáciles. Con el tiempo, debe aumentar el tiempo de entrenamiento junto con las cargas.
¿Cómo puedes ayudarte?
Si desea obtener resultados más rápidos en la pérdida de peso y no hacerse daño, es mejor aprovechar los consejos y las experiencias de los expertos en esta área. Por ejemplo, Galina Nikolayevna Grossmann. Creo que mucha gente sabe acerca de esta persona única, científica y doctora en ciencias biológicas, que por sus métodos ha ayudado a perder peso ya varios miles de mujeres.
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¿Qué productos están permitidos y prohibidos?
Su dieta debe ser equilibrada y variada, incluso cuando hace dieta. Por lo tanto, antes de comenzar a perder peso, necesitas estudiar.Listado de productos permitidos y prohibidos. Los consejos de Malyshev para bajar de peso distinguen entre los alimentos recomendados y los que están prohibidos. Así que vamos a empezar.
Es posible:
- pepinos;
- verdes;
- repollo;
- tomates;
- zanahorias;
- remolachas;
- setas;
- guisantes verdes;
- pimiento dulce.
Cabe señalar que el método de preparación de los productos enumerados se puede elegir de forma independiente: hornear o hervir. También será útil comer verduras en forma cruda.
Permitido medir:
- carne de pollo, pavo;
- mariscos;
- frutas;
- nueces;
- patatas;
- leche desnatada productos sin grasa;
- huevos;
- miel
Prohibido categóricamente:
- grasa;
- salsa de tomate;
- mayonesa;
- mantequilla;
- productos de salchicha;
- alimentos enlatados;
- carne grasa;
- azúcar y sal;
- bebidas alcohólicas;
- chocolate y dulces;
- Zumo de soda y agua.
Algunos productos están listados. Por lo tanto, antes de ir a la tienda, usted determina mejor la casa que necesita comprar. Para que tu carrito de compras no tenga comida prohibida. Es mejor estudiar de inmediato los productos anteriores y pensar en los platos de ellos. Le hará más fácil decidir sobre una opción en un supermercado.
Menú para una semana
Le presento un menú aproximado, guiado por el cual, puede realizar fácilmente las reglas anteriores.
El primer día
Desayuno: avena, huevo y zanahoria rallada con una manzana.
Segundo desayuno: queso.cazuela
Almuerzo: pechuga de pollo cocida y arroz.
Tarde: manzana.
Cena: filete de pescado al horno con verduras cocidas.
Segunda cena: una copa de kéfir.
Día Dos
Desayuno: gachas de alforfón, manzana verde.
Segundo desayuno: ensalada de remolacha, zanahoria y repollo.
Almuerzo: hamburguesa al vapor, ensalada de alforfón y verduras frescas.
Tarde: queso bajo en grasa y manzana.
Cena: pechuga de pollo hervida y arroz.
Segunda cena: zumo fresco.
Día Tres
Desayuno: gachas y plátano.
Segundo desayuno: nueces y manzana.
Almuerzo: puré de guisantes y filetes de pescado al vapor, ensalada de verduras.
Mediodía: Yogurt.
Cena: ensalada de verduras y carne de pavo hervida.
Segunda cena: una copa de ryazhanka.
Cuarto día
Desayuno: un puñado de arroz hervido y una ensalada de zanahorias ralladas con una manzana.
Segundo desayuno: yogurt.
Almuerzo: pavo guisado con verduras, ensalada de verduras frescas.
Mediodía: Plátano.
Cena: carne de pavo hervida y ensalada de verduras.
Segunda cena: queso con cero por ciento de grasa.
Quinto día
Desayuno: gachas de trigo sarraceno y zumo recién exprimido.
Segundo desayuno: queso y manzana.
Almuerzo: verduras guisadas y pescado al vapor.
Mediodía: Plátano.
Cena: alforfón cocido con carne de pollo y ensalada de verduras.
Segunda cena: una copa de ryazhanka.
Este menú es un ejemplo. Se puede comer sobre su base. Y puedes hacer tus platos en un ejemplo de datos.
Beneficios de una dieta
Elena tiene un doctorado en nutrición. Por lo tanto, su dieta tiene en cuenta todas las características fisiológicas y metabólicas del cuerpo. En consecuencia, este adelgazamiento tiene muchas ventajas:
- saldo;
La pérdida de peso se enfatiza en una nutrición equilibrada. Es decir, es necesario para que su cuerpo se agote y obtenga todas las vitaminas y oligoelementos necesarios. Todo esto es posible con un menú bien diseñado.
- normalización del metabolismo;
Cuando comienzas a comer al mismo tiempo en porciones limitadas, tu metabolismo llegará a buen término. Se acelerará. Y la capa de grasa comenzará a quemarse más rápido. Y cómo acelerar el metabolismo, puedes leer aquí.
- el apetito llegará a la norma;
Una dieta moderada lo liberará de la sensación de hambre constante. Comenzarás a comer porciones pequeñas. Además, es posible reducir el apetito de forma rápida y segura de otras maneras.
- el estado de salud mejorará;
Después de un par de semanas de dieta, comenzará a sentir una facilidad y una alegría sin precedentes. Al final del día no te sentirás roto y cansado.
Videos: la dieta de Olena Malysheva
Conclusión
Si quieres comprar una figura delgada y un cuerpo apretado, ¡deja de soñar! Es hora de hacer negocios. ¡Dietas en las que la celebridad adelgazante puede inspirarte más confianza en ti! Y las recomendaciones de Helen, una doctora tan famosa y una profesional en el campo de la nutrición, ayudarán a que sea beneficioso para el cuerpo.
Para restablecerlibras innecesarias y no dañan su salud, debe cumplir con reglas simples. Para mantener su peso lento, pero correcto, debe tener paciencia y acostumbrarse a una nutrición adecuada.
En consecuencia, adelgazar de Malysheva requiere la exclusión de ciertos alimentos de su dieta, mientras que otros tienen una ventaja particular. Y también las porciones moderadas y el estricto horario de las comidas hacen milagros. Es decir, debido a esto, te acostumbras a la moderación y no sufres de hambre. Y el ejercicio será un ayudante adicional en tu trabajo. Por supuesto, no necesita sobrecargar su cuerpo primero. Comience con trote ligero o carga en la mañana. Además, beber más agua (hasta dos litros por día). Y lo más importante, ¡ajústese a un resultado positivo y al éxito!
En este punto, mi artículo llegó a su fin. Si le fue útil, haga clic en los botones de redes sociales a continuación. Te estaré agradecido! ¿Tienes alguna pregunta? Escríbelas en los comentarios y obtén una respuesta detallada.
Para reunirse en el próximo artículo!
