¿Qué quejas son más frecuentes sobre la dieta? De hecho, una vez que el menú de la dieta se introduce en la caja, el peso está comenzando a ganar. Podemos nombrar fácilmente dietas no exitosas para perder peso, y una de ellas es una que excluye la ingesta de proteínas. Pero la nutrición con proteínas no solo te ayudará a perder peso, sino que también formará el metabolismo correcto.
- La esencia de la dieta proteica y la lista de productos
- Menú de proteínas para bajar de peso todos los días
- Dieta proteica durante 10 días: menús y revisiones
- Dieta de proteínas para bajar de peso durante una semana: resultados y menús
- Dieta proteica de Olena Malysheva
- Dieta de proteínas para mujeres embarazadas: recomendaciones y contraindicaciones
- Recetas de dieta de proteínas
- Resultados y revisiones de la dieta para perder peso
Esencia de la dieta de proteínas y lista de alimentos
La proteína es un bloque de construcción para la construcción muscular, y si se elimina la proteína, la piel se vuelve somnolienta, aparecen estrías y, después de la dieta, el aumento de peso se duplica. La esencia de la dieta de proteínas es reconstruir completamente el cuerpo en 7, 10 o 14 días, enseñándole a obtener una buena comida y todo lo que sea útil.
La proteína es una cadena completa de aminoácidos, nuestro cuerpo consume mucha energía y, por lo tanto, es delgado, en la asimilación de los alimentos con proteínas. Además, la proteína es nutritiva y, para equilibrar el equilibrio, es necesario recoger alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa.
¡Importante! Cualquier carbohidrato ligero (caramelo, azúcar, productos de harina)Durante el menú de proteínas se dejará de lado.Excepción: entrenamiento, antes de lo cual se recomienda comer una cucharada de miel o fruta dulce para influir en las fuerzas.
En el menú de dieta con proteínas solo aquellos productos que contienen altos niveles de proteína pura:
- La carne dietética es "carne blanca de pollo, ternera, conejo".
- Leche y productos lácteos.Queso, ryazhenka, kéfir, leche, quesos sólidos, etc.
- Claras de huevo, pero sobre las yemas de huevo deben ser olvidadas.
- Pescado.Variedades de mar dietéticas, que son las carnes blancas, así como el bacalao y el salmón.
- Las bebidas pueden ser té sin azúcar, productos lácteos, agua pura y proteína deportiva.
La dieta de proteínas se muestra a personas activas y aquellas que al menos tienen al menos un mínimo de deportes.El ejercicio físico con el uso regular de la proteína forma un corsé muscular, y la grasa se convierte en una presión fuerte y glúteos elásticos.
¡Me alegro! Siguiendo este menú, reserve para cargar o hacer ejercicio 15-40 minutos 3 veces a la semana.Después de 6 entrenamientos, verás que el cuerpo está bien recogido.
Menú de proteínas para bajar de peso todos los días
Siguiendo el menú de proteínas, debe cumplir con las siguientes reglas, independientemente de la duración de la dieta:
C
¡Me alegro!No hay virtualmente nutrientes de origen vegetal en el menú de esta dieta. Por lo tanto, no se recomienda seguir la dieta durante más de 14 días, y con la pérdida de peso prolongada debe comenzar a tomar vitaminas en cápsulas.
Dieta de proteínas durante 10 días: menús y revisiones
El segundo nombre de esta dieta 10x10 es el número de días y el número de kilogramos perdidos. El cuerpo, después de haber perdido su combustible de carbohidratos favorito, comienza a descomponer las existencias en un modo acelerado y adelgaza. Durante esta dieta puede comer cualquier carbohidrato, el consumo de alimentos que los contienen se reduce a 20 g por día. Tenga en cuenta que esta dieta está enriquecida con verduras.
Las revisiones sobre el menú de la dieta de proteínas durante 10 días son ambiguas, pero pueden ser sabrosas y nutritivas. No es necesario percibir la nutrición de proteínas como una dieta mono, ya que cada plato de carne se complementa con ensalada, sopa de verduras. Las verduras contienen fibra que ayuda.Organismo para asimilar y reciclar proteínas.
El menú ejemplar se verá así:
- Desayuno:150 g de pollo hervido, 100 g de ensalada de pepinos y verduras y 1 cucharadita. crema agria baja en grasa
- Segundo desayuno:100 g de queso, un vaso de té verde.
- Almuerzo:Caldo de pollo con verduras verdes 150 g, 100 g Ensalada de verduras, 20 g de pan negro seco.
- Mediodía:150 ml de leche.
- Cena:relleno de carne de pollo picada y pimientos búlgaros, 150 g, 150 ml de té y 10 g de queso duro.
Dieta de proteínas para bajar de peso durante una semana: resultados y menús
Durante una dieta de proteínas de siete días puede perder 5 kg de sobrepeso. Su principio no difiere del sistema de 10 días, pero aquí el menú está enriquecido con jugos dulces y pequeñas cantidades de gachas de avena. Veamos el menú:
- Desayuno:200 ml de yogurt natural.
- Segundo desayuno (en una hora):100 g de arroz sin mantequilla.
- Almuerzo:150 g de sopa de pescado, 100 g de queso y un vaso de té.
- Mediodía: ? Parte de la ensalada de manzana o pepino sin azúcar.
- Cena:150 g de ternera hervida y ensalada de verduras frescas.
- Antes de acostarse , puede beber 150 ml de jugo de manzana ácido o la misma cantidad de bayas sin grasa.
Como podemos ver, la pérdida de peso en esta dieta se debe a la restricción de la ingesta calórica de la dieta (de 1 a 1,2 mil kcal por día) y pequeñas porciones. Los nutricionistas recomiendan una dieta de proteínas de 7 días para deshacerse de 2-3 libras extra. Después de todo, las personas con sobrepeso.Más de 10 kg después de la pérdida de peso, el peso perdido se llena muy rápidamente.
Dieta proteica Olena Malysheva
Olena Malysheva es una médica conocida, nutricionista que ha creado otro tipo de dieta proteica.Esta dieta se refiere a los sistemas de expreso que se recomiendan aplicar 1-2 veces al año, por ejemplo, después de las vacaciones de Año Nuevo.
El sistema se basa en el principio de la alternancia de días de proteínas y carbohidratos, la exclusión de la dieta de sal y el aumento de líquidos libres.Veamos los principios básicos de tal nutrición:
- La cena después de las 7 pm está prohibida.
- Hay una pequeña cantidad de sal en la dieta, que se reduce a cero en 10 días.
- La caloricidad de la dieta de una mujer no excede las 1200 kcal, un sexo fuerte recibe más de 300 kcal por día.
- No puedes morir de hambre.El ayuno es el asistente principal en el reclutamiento de personas con sobrepeso, por lo que los nutricionistas se oponen unánimemente a una huelga de hambre prolongada.Es mejor reemplazar este último con un día de descarga de alforfón o manzanas.
- Comen finamente las comidas, mientras más porciones pequeñas, menos se siente el hambre.
¡Me alegro! Olena Malysheva cree que un estado de ánimo positivo es la base de todas las dietas.
El menú del día de las proteínas en la dieta Malysheva consiste en huevos y verduras para el desayuno (solo proteínas), y en otras ocasiones se puede comer pollo.El pollo se compra, se separa de los huesos y se hierve, luego se divide en 4-5 porciones y se come para el segundo desayuno, almuerzo, tarde y cena.Puedes beber agua, té verde.
El menú de un día de carbohidratos consiste en una ensalada, en la composiciónque incluye los siguientes ingredientes (0,5 kg):
- Zanahoria.
- Col blanca.
- Remolacha.
- Relleno de zumo de limón sin aceite y sal.
¡Importante!Tenga en cuenta que tal ensalada de Malysheva se llama "Mitelka", porque limpia el cuerpo, elimina el exceso de agua y mejora el trabajo del estómago y los intestinos. El uso de una ensalada de este tipo durante el día de la descarga garantiza el ahorro del cuerpo de 1,5 a 2 kg de peso. Se recomienda una ensalada 7-8 veces al día en 1-1.5 horas.
El resultado de esta dieta de proteínas y carbohidratos es una pérdida de 10 kg, con un alto peso inicial de 5 a 7 kg, lo que también es un buen resultado. Los indicadores pueden mejorarse participando en cualquier día deportivo de 20 a 60 minutos al día.
Dieta de proteínas para mujeres embarazadas: recomendaciones y contraindicaciones
El embarazo es un momento maravilloso, pero en este momento, la futura madre intenta hacer un seguimiento de su peso. El peso normal es de 9 a 15 kg, dependiendo del índice de peso corporal inicial. Las niñas que tenían poco peso antes del embarazo, ganan más y pampashechki, menos.
La composición química de la dieta proteica para mujeres embarazadas es la siguiente:
- 120 g de proteína por día, hasta 3 meses 90 g de proteína.
- 300-400 gramos de carbohidratos, especialmente pesados, por día.
- 80-100 g de grasa, de los cuales el 30% de los animales y el 70% de los vegetales.
¡Me alegro!Calcula la proteína por ti mismo de acuerdo con la fórmula: 2.5 g por kilogramo de peso.
Los carbohidratos pesados son papillas y verduras, y los dulces deben reemplazarse con jugos naturales, miel y frutas. En este caso, la proteína seráEs fácil de reciclar, pero el peso se reclutará a la normalidad. Con una dieta de proteínas, se aconseja a una mujer comer 1800 kcal por día, dividiéndola en 5 comidas. Dependiendo del término del embarazo, la siguiente cantidad de calorías se agrega a la norma:
- En el primer trimestre de 100 a 150 kcal.
- En el segundo trimestre de 150 a 200 kcal por día.
- En el tercer trimestre de 300 a 400 kcal por día.
¡Es importante!La mayor parte de la dieta cae en el desayuno y el almuerzo es el 35% de la norma, y el resto se distribuye entre el segundo desayuno, el mediodía y la cena.
Este aumento gradual en la ingesta de calorías no solo ayuda al cuerpo a adaptarse, sino que también proporciona al bebé las sustancias útiles necesarias. Los productos lácteos, los huevos, el pescado y la carne sirven como fuentes de proteínas. Celulitis, vitaminas y minerales que el cuerpo de una momia expectante recibe de frutas y vegetales en forma cruda o terminada. Asegúrese de incluir en la dieta varios tipos de nueces, que comen en un día de 20 a 50 p.
¡Saludos!Las proteínas vegetales, especialmente las leguminosas, deben desecharse: causan una formación excesiva de gases, lo que causa molestias a la futura madre.
Las contraindicaciones para una dieta proteica son las enfermedades de los riñones y el hígado. Además, no se recomienda comenzar a adelgazar proteínas durante el embarazo sin consultar a un médico.
Recetas de la dieta de la proteína
Primer plato: Sopa de fideos
Tomar 3 claras de huevo, derribarlas y freírlas con panqueques. Después de eso, soldar de alitas de pollo 200-300.ml de caldo, picar los panqueques de huevo y agregar a una sopa hirviendo con vainas de frijoles, hierbas y pimienta búlgara. Después de agregar los ingredientes, la sopa se cocina durante 5-7 minutos.
Merienda: ensalada griega de mariscos
Para la ensalada griega, prepare los siguientes ingredientes:
- 150 g de camarones o una mezcla de "Coctel de mar".
- ? Parte del tomate.
- 60 g de queso feta.
- ? Pimienta búlgara.
- Opcional 3-4 aceitunas.
- Aceite de oliva o jugo de limón para repostar.
Cocine los mariscos, muela todos los ingredientes, transfiéralos a un recipiente hondo, agregue mantequilla o jugo para repostar. Mezcle la ensalada, espolvoréela con hierbas y úsela como un plato separado.
El segundo plato: pollo a la marinada de kéfir
Para cocinar necesitarás:
- 150 g de filete de pollo sin cáscara.
- 50 ml de kéfir y la misma cantidad de agua.
- Verduras frescas.
Corte suavemente las rebanadas en un filete, transfiéralo a un bol y viértalo con kéfir, mezclado con agua. Envíe el pollo a la marinada durante 2 a 3 horas en el refrigerador y luego póngalo en una parrilla o en un bol cubierto con papel de aluminio. Las comidas a la parrilla se cocinan durante 15 minutos, 7 minutos por cada lado y unos 20 minutos en el horno. Después de cocinar, espolvorear el pollo con hierbas.
¡Me alegro!El kéfir se puede reemplazar con jugo de limón y especias. El pollo puede ser servido con una guarnición de verduras frescas.
Postre: cazuela de queso
Para el postre de queso necesitará:
- 150 g de queso.
- 20 g de nueces, es mejor dar preferencia a las almendras o avellanas.
- Canela o vainillina.
- 1 cucharadita.Miel para dar sabor.
- 3 claras de huevo.
- Bayas para decorar.
Bate el queso, las nueces picadas y las especias en una cuchilla.Poner en una forma envuelta en confitería.Después de eso, encienda el horno, separe las yemas de huevo de las proteínas y mezcle esta última con miel para obtener una espuma elástica.Ahora llena las ardillas y envía el plato al horno.Prepare la cazuela hasta que las proteínas se vuelvan de color marrón claro.La receta especificada está diseñada para 2 porciones dietéticas, que se recomienda para tomar té verde.
Resultados y revisiones de la dieta para bajar de peso
Según las revisiones, la dieta de proteínas obtuvo 4 de 5 puntos posibles en su efectividad y simplicidad.Estas son las palabras que escriben sobre el menú de proteínas:
- El peso en los primeros días se reduce en 2-3 kg, luego la altura diaria es de 300 a 500 g.
- La más efectiva es el sistema de proteínas 10x10, el resultado real de los cuales es de 8 kg en 10 días.Los funcionarios del foro dicen que con la carga más simple de 20 minutos, el estómago, las nalgas y las "orejas" en las caderas se tensan visualmente.
- La dieta proteica se puede usar durante el embarazo y el embarazo, lo que facilita enormemente la recuperación y el mantenimiento de la forma matus.
- El menú de la dieta es seco, pero es nutritivo y no hay sensación de hambre durante el adelgazamiento.
- En esta dieta, hay un número mínimo de fallas.
Le sugerimos que revise un video útil de una dieta con proteínas que esayuda a sintonizar en el orden correcto!
